北京哪里學(xué)習(xí)瑜伽好
瑜伽練習(xí)中經(jīng)常會聽到一些有經(jīng)驗的老師不斷的強(qiáng)調(diào):要打開胸腔。也有很多會員會問:瑜伽的練習(xí)和胸腔的打開有什么關(guān)系?
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其實,胸腔打開對瑜伽習(xí)練來說,是件大事,特別是在后彎練習(xí)中。
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就我們的整個身體而言,胸腔里面有我們的心臟和肺,這兩個器官的健康是生命的體現(xiàn)。打開的胸腔可以為肺和心臟提供更大的活動空間,可以為提升心肺功能創(chuàng)造更好的外部環(huán)境。
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在后彎練習(xí)中,胸腔的打開是至關(guān)重要的,它是練習(xí)中的關(guān)鍵之一。
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在后彎中,胸腔的打開可以更好的伸展整個脊椎,更好的減輕腰椎和胸椎的壓力,這是胸腔打開的效果。如果我們的胸腔是向內(nèi)的,是關(guān)閉的,我們無法做向后的彎曲動作。
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所以,在練習(xí)后彎前,小編建議大家先通過牛面式、雙角式開肩,效果會更好哦!
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【牛面式】
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【雙角式】
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瑜伽人(yoga_in)
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后彎體式是瑜伽體式習(xí)練中不可缺少的一部分,最近瘋狂瑜伽的“曲妖精”王子文更是瑜伽后彎的忠實愛好者。
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王子文這么鐘愛瑜伽后彎,真的是因為『后彎體式』大大的好!
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1、增強(qiáng)背部肌肉力量,包括用來保護(hù)脊柱的豎脊肌、髂腰肌,在習(xí)練后彎時讓它們充分伸展;
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2、后彎體式能夠讓你在身體伸展的過程中,打開緊張的肩膀,放松頸椎,胸部變得更加堅挺有型,讓你的身型更別致。;
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3、放松胸部、肋間的肌肉和筋膜,特別是心包膜,給心臟以更多的空間,改善其功能,為心血管患者帶來福音;
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4、幫助治療憂郁癥,舒緩工作壓力及失眠,非常適合亞健康人群練習(xí);
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5、保護(hù)脊柱正常功能,促進(jìn)椎間盤突出的康復(fù),治療坐骨神經(jīng)痛,改善腰肌勞損等身體癥狀;
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6、適當(dāng)習(xí)練后彎體式,能改善人的姿勢,提高人體的精力,增強(qiáng)自信心,激活體內(nèi)能量,改善圓肩駝背,提升氣質(zhì),給人以優(yōu)雅的感覺。
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但是,真正的后彎是發(fā)生在脊柱的位置,如何做到真正啟動脊柱去做后彎?那就是放棄手臂,用脊柱周圍的肌肉去做后彎,用背部的力量、核心的力量去做后彎。
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今天,小編給大家推薦一個方法,就是在做駱駝式的時候,雙手合十于胸前,直接用頭頂去找地面。找地面當(dāng)然會比較難,一開始我們先用瑜伽磚輔助練習(xí)。
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第一步:
● ?腳背貼地,小腿平行,膝蓋對齊髖部;
● ?雙手合十胸腔,磚塊豎起來放在腳后方。
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第二步:
● ?保持雙手合十胸前,髖部向前推;
● ?延展胸椎向上向后,看上方。
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第三步:
● ?讓頭向后向下去找磚塊的方向;
● ?保持髖部向前推,腹部內(nèi)收,背部發(fā)力,肩胛骨內(nèi)收。
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第四步:
● ?髖部可以稍微向后移,頭頂放在磚塊上。
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【后彎的禁忌】
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◇ ?后彎體式需要你身體有一定的柔韌度,你最好在瑜伽教練的監(jiān)督下練習(xí)這個體式,當(dāng)你最初練習(xí)這個體式的時候,最好有人在一旁輔助你進(jìn)行練習(xí)。
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◇ ?如果你頸部受傷,或者你有低或高血壓,最好避免做后彎體式。
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◇ ?如果你被失眠困擾或者患有頭痛癥,那么你最好不要去做這個體式。