各位同學(xué)大家好，我是凱程的校長王哲老師。
集訓(xùn)營的同學(xué)可能會對我比較熟悉，因為我在集訓(xùn)營經(jīng)常會做一些關(guān)于學(xué)習(xí)方法與技巧的講座，也在課下給大家舉辦過幾次溝通會，所以對你們的復(fù)習(xí)現(xiàn)狀和問題大概還是比較了解的。
我知道對于你們來說，背書是一件特別痛苦的事，因為需要學(xué)習(xí)的知識體系龐雜，需要記憶的東西太多了。其實明白了記憶的原理，找到記憶的方法和技巧，再復(fù)雜的東西也會變得清晰簡單了。
前兩天給大家做了一場關(guān)于提升記憶力的講座?凱程校長講座｜如何根據(jù)腦科學(xué)理論提升記憶力？直播的效果還可以，因此今天想再分享給正在被背書問題困擾的你們。

前段時間我看了一本挺有意思的書，叫做《考試腦科學(xué)》，是日本一個專門研究腦學(xué)的專家寫的，對我很有啟發(fā)。所以今天我結(jié)合自己的親身教學(xué)實踐，分享給大家書中一些提升記憶力的觀點，希望可以對大家的學(xué)習(xí)有幫助。

記憶的原理

首先我來說一下記憶的原理。你們都學(xué)過教心，應(yīng)該都知道大腦的記憶按照時間劃分，可分為短時記憶和長時記憶。
而對我們考研來說，復(fù)習(xí)的周期比較長，所以你每天最重要的事，是把所學(xué)的東西從短時記憶轉(zhuǎn)化為長時記憶。所以這里我就要說到負責(zé)記憶的兩個器官——大腦皮質(zhì)層和海馬體。
01?大腦皮質(zhì)層

長時記憶主要是由核桃形狀的有限容量的大腦皮質(zhì)層來存儲信息，存儲量相對較大。大腦皮質(zhì)層接收的東西，一般需要至少一個月才會被遺忘。同學(xué)們現(xiàn)在所做的所有工作，可以說就是把每天學(xué)的東西想辦法放到大腦皮質(zhì)層里面。

02?海馬體

存儲量較小的海馬體負責(zé)把短時記憶轉(zhuǎn)化為長時記憶。所以說你每天看的一堆東西，如果可以通過海馬體轉(zhuǎn)化到大腦皮質(zhì)皮層里面去，這個東西你就記住了。

所以說記憶的關(guān)鍵，就是我們要讓所學(xué)的東西通過海馬體大門進入到大腦皮質(zhì)層，變成長時記憶，這樣就能記得時間更久。

☆?審核信息是否進入海馬體的標(biāo)準(zhǔn)?☆

海馬體相對于大腦皮質(zhì)層的存儲容量是非常有限的，它就像門神一樣把控著每天接受的巨大信息量。
而什么東西能夠通過海馬體呢？就是它對生存而言，是否重要。

?★?對生存重要：通過
比如說被一個石頭砸了腦袋，你一定覺得很危險，因為它對生存很重要。所以幾乎所有的人被石頭砸過一次腦袋以后，第二次再見到高空拋物，他都會躲著走，沒有人會迎著石頭上去。

?★?對生存不重要：不通過
比如說在背英國法案的時候，頒布的時間和內(nèi)容當(dāng)然很重要，但是對我們當(dāng)代個人的生存而言真不那么重要，所以就不容易記住。
這就是為什么你每天看了很多的知識，到第二天就忘掉了絕大多數(shù)，因為你的海馬體認為它們不重要，你所遺忘的東西都是海馬體覺得不重要的東西。

因此，大量知識的遺忘是必然的，因為我們現(xiàn)在人類所學(xué)的很多知識跟生存無關(guān)，比如什么是牛頓定理？π的值是多少？世界上第一本教育學(xué)專著是什么？費里法案講了什么？
而與生存相關(guān)的信息更容易長時記憶，比如美食、愛情等，你就會記一輩子或者記很長時間。

如何提升記憶力

對于考研來說，我們就要“欺騙”海馬體，讓那些本來不應(yīng)該被海馬體“放行”的對“生存”不重要，但又是考研必須掌握的知識順利進入大腦皮質(zhì)層，也就是說讓海馬體覺得這個東西很重要，而“欺騙”海馬體的策略主要有以下兩種：

01??“欺騙”海馬體策略1：重復(fù)

幾乎所有的學(xué)習(xí)高手都在不斷地重復(fù)所學(xué)的知識，因為反復(fù)敲擊海馬體，會被認為這些信息可能很重要，所以更容易通過海馬體的“大門”。
這就是為什么很多人重復(fù)了很多遍知識以后就能記住，其實就是因為你在沖擊海馬體，但是如果你很長時間才看一次，比如說一個月看一次，一年看了十次，這樣就很難記住，因為這個頻率不夠頻繁。
所以你要集中一段時間反復(fù)沖擊，海馬體就覺得這個事情比較重要。一直在敲門，海馬體就把大門給你打開了。
但重復(fù)也是有講究的，所以我們在重復(fù)知識時也要注意以下幾個方面。

★?及時
要及時多遍地重復(fù)。根據(jù)艾賓浩斯記憶曲線，常規(guī)信息在海馬體內(nèi)能停留的時間大約就是一個月左右，所以你要在一個月內(nèi)，在它遺忘之前多遍重復(fù)。

☆ 及時復(fù)習(xí)的注意事項 ☆

?★?建議重復(fù)時間常規(guī)信息能在海馬體內(nèi)停留的時間大約在1個月左右，所以建議大家按照以下頻率進行復(fù)習(xí)：
當(dāng)日晚間復(fù)習(xí)——第二天復(fù)習(xí)——一周后復(fù)習(xí)——兩周后復(fù)習(xí)——一個月后復(fù)習(xí)

?★?學(xué)習(xí)的黃金比例預(yù)習(xí):聽課:復(fù)習(xí)=1/4:1:4。所以我常跟大家說聽完課不及時總結(jié)的話，寧愿不去聽這節(jié)課，因為聽了也白聽，海馬體拒絕它們進入，所以一定要及時重復(fù)。

★?圍繞一本核心教材反復(fù)看
因為如果你這次看了內(nèi)容a，下次看了內(nèi)容a'，二者相似度比較高的話，容易引起混淆，會影響你之前的記憶效果。
所以如果是大體相似的內(nèi)容，我們要先把一本核心教材反復(fù)研究透徹了，這樣你才能夠把它學(xué)懂，否則相似的東西之間會出現(xiàn)相互干擾，反而影響你的記憶。
這里也想送大家一句話：簡單的事重復(fù)做，你就是專家，重復(fù)的事用心做，你就是贏家。

?★?聽說讀寫立體式刺激海馬體
從進化角度看，聽比看更容易刺激海馬體，所以在學(xué)英語的時候我們會鼓勵大家不要只讀，也要多聽，盡量聽說讀寫立體式刺激海馬體。
比如大家看到“兩只老虎”這首歌的歌詞，如果只是去有感情地朗讀幾遍，是不容易記住這段詞的，但如果聽幾遍這首歌，很快就能記住了。

★?重視輸出
多給他人講授知識也是對海馬體的一個訓(xùn)練，因為你要想把東西講給別人的時候，如果海馬體之前沒有輸入，就沒法做到輸出。
所以你們學(xué)到的知識也要多給別人講，比如找能力、進度相同的同學(xué)互相講一講。如果你實在找不到人或者不愿意給別人講，你也可以對著鏡子自己給自己講可以講，這樣真的很有效。

02?“欺騙”海馬體策略2：提升學(xué)習(xí)的熱情

實驗證明，情緒能夠極大提升海馬體的反應(yīng)。比如說人們常說的一見鐘情，這就是你重大的情緒反應(yīng)，只見了一面，你的腎上腺素就急速飆升，不敢直視，手心微微冒汗，他的身影在你的腦海里已經(jīng)揮之不去。
所以說調(diào)動我們的情緒也將有助于你的學(xué)習(xí)和記憶，你們可以嘗試以下幾個方法來調(diào)動自己的情緒。

?★?不忘初心
學(xué)習(xí)應(yīng)當(dāng)有“初心”，也就是跟你的動機結(jié)合起來，帶著興趣去學(xué)習(xí)，動機越強，興趣越大。另外，熱情和興趣也可以提升人的智力程度。
沒有興趣的時候，從“試著學(xué)一學(xué)”開始?？梢韵葟幕A(chǔ)的、簡單的知識著手，通過容易取得的小成就獲得成就感和興趣。

?★?保持愉悅的心情

• 莫扎特效應(yīng)莫扎特更多的是一些輕快的小調(diào)，可以讓你保持愉快的心情。這也叫做莫扎特效應(yīng)。有的同學(xué)說老師我不愛聽莫扎特，能不能聽貝多芬？貝多芬的作品更多的是悲愴的東西，比如《命運》，所以我認為它不適合在學(xué)習(xí)的時候聽。
  

• 保持自信和樂觀我們保持自信和樂觀的生活態(tài)度，就會維持一個比較好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。而如果你老覺得自己考不上，天天把精力都放在這個上面，你可能就真的考不上。

★?情感帶入式學(xué)習(xí)
要把冷冰冰的知識與自身的感受經(jīng)驗相結(jié)合。比如在學(xué)習(xí)新文化運動時，可以適當(dāng)?shù)乜匆恍╊愃啤队X醒年代》這類知識背景介紹的影片；在學(xué)習(xí)枯燥易混的英國法案時，多去了解一下它背后的歷史背景。
明白了邏輯線索以后，再結(jié)合自身帶入情感或者經(jīng)歷，假設(shè)你是他這個時候會怎么辦？這樣就能記住很多知識了，也叫情感代入式學(xué)習(xí)。

03?如何高效“使用”海馬體

?★?知識的整合與組塊化
相比于毫無章法的散落知識點，整合且模塊化的知識更容易被海馬體接受，所以我們要把知識進行整合和組塊化。
而海馬體本來容量就有限，所以我們輸入海馬體的知識應(yīng)該盡量有序、精煉，歸類分層做框架，這樣整合過的有條理的東西更容易記憶。
你們一定要學(xué)會加工知識，記干貨，記最精煉的關(guān)鍵詞。能記一個詞，就不要記一個短語；能記一個短語，就不要記一句話；能記一句話，就不要記一段話。我給大家在講框架的時候說過，橫向要壓縮，縱向要建立邏輯。

?★?睡眠

• 給海馬體整理信息的時間良好的睡眠可以使海馬體有充足的時間整理信息，如果深度睡眠中被突然叫醒，一天都會昏昏沉沉，所以通過減少睡眠方式來延長學(xué)習(xí)時間的方式會適得其反。
  如果失眠，則可以安靜地放空大腦，也可以給海馬體整理的時間，但是千萬不要去看電視、打游戲，這樣大腦得不到休息，第二天狀態(tài)肯定不好。
  

• 遵循生物節(jié)律我們的大腦有自己的工作節(jié)奏和周期，比如周末突然睡懶覺會打破大腦的周期，而經(jīng)常打亂生物鐘，甚至?xí)Φ酱竽X。
  所以我們要調(diào)整大腦節(jié)奏，使其可以與考試內(nèi)容同步。比如政治、數(shù)學(xué)或?qū)I(yè)課是在上午考試，英語是在下午考，所以到了中后期，上午你應(yīng)該學(xué)學(xué)政治、數(shù)學(xué)或者專業(yè)課，下午應(yīng)該看看英語。

• 利用記憶黃金期睡前1~2小時是記憶的黃金時期，這時你們可以重復(fù)當(dāng)日所學(xué)，記憶英文、文科等跟記憶相關(guān)的內(nèi)容，就會有助于你記得更清楚。

?★?飲食

• 大腦日常消耗的是葡萄糖，所以每天要保證碳水化合物或一定糖類的攝入。如果你考前有低血糖，可以吃點果糖或者甜的水果，甚至說吃碳水化合物都是對你有好處的。如果你要減肥，就等考完研再減，現(xiàn)在要把減肥拋到腦后。
  

• 大腦智能活動依賴優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如魚、蛋、奶和瘦肉等。長期來說你是需要這些東西來進行新陳代謝的，你應(yīng)該保證一周1~2次優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的輸入，短期來說靠糖就夠了，但考研是一個長期的過程。
  

• 不飽和脂肪酸可以提升記憶力，比如核桃、松子、芝麻等。這些含有不飽和脂肪酸的食物對于提升記憶力很有用，你們多吃一些是對學(xué)習(xí)有好處的。

☆?海馬體的敵人——抗乙酰膽堿類藥物?☆?

乙酰膽堿是我們促成記憶的重要的化學(xué)物質(zhì)，如果某些藥物能夠阻止你的乙酰膽堿的分泌，它就是記憶的敵人，因為它是海馬體的敵人。
舉個例子，你們可以觀察一下有些感冒藥的成分，里面就含有東莨菪堿或苯海拉明，它們就是阻止乙酰膽堿分泌的物質(zhì)。
所以對于馬上考研的你們，最好少吃或者最好別吃這類感冒藥，可以換成不含此類成分的其他藥。因為一旦吃了以后，你在考場上就會出現(xiàn)看著眼熟就想不起來的情況，因為它阻礙了你體內(nèi)乙酰膽堿的生成。

以上我根據(jù)海馬體的習(xí)性、特點、特色，給大家從方方面面講了一下如何讓我們更高效地學(xué)習(xí)，接下來我再跟大家講一些比較好用的記憶方法。

天才學(xué)習(xí)法

?★?天才學(xué)習(xí)法1———模糊學(xué)習(xí)與分步學(xué)習(xí)
我們?nèi)祟惖挠洃浭悄：龑W(xué)習(xí)，而不是精準(zhǔn)記憶。這是由生物學(xué)原理和人類的生存意義決定的。
大家可以從以下兩個方面實現(xiàn)精準(zhǔn)記憶。

• 分步學(xué)習(xí)。從大框架和本質(zhì)特征入手，逐步細化框架。

• 區(qū)分需要精細化掌握的知識與非此類知識。

??★?天才學(xué)習(xí)法2——知識記憶與經(jīng)驗記憶
現(xiàn)在請大家回想任意一件讓你印象深刻的事。我猜你們想的事情很可能是跟你的自身經(jīng)歷有關(guān)，沒有人想到我們考研的知識，這是正常的。所以說知識類記憶不容易被喚起，經(jīng)驗記憶更容易被喚起。

• 把知識記憶轉(zhuǎn)化為經(jīng)驗記憶的方法你們要多將自身經(jīng)歷和情感相融合，將其建立聯(lián)系。比如諧音記憶法更容易變成經(jīng)驗記憶，所以確實有一類同學(xué)喜歡靠順口溜靠諧音來記憶，有時確實會記得更快一些，當(dāng)然我還是認為它應(yīng)該放在框架記憶法之下。
  

• 克服知識記憶不容易被喚起的缺點的方法框架極其重要，它是有科學(xué)原理的。在學(xué)習(xí)的過程中要多建立聯(lián)系，如用框架來整合知識。

?★?天才學(xué)習(xí)法3——簡化知識
前面已經(jīng)提到，海馬體容量很小，所以要簡化知識。大家可以根據(jù)下面兩方面來進行知識的簡化。

• 壓縮知識，記憶關(guān)鍵詞。

• 記憶原理和方法，而不是演繹后的結(jié)論。

?★?天才學(xué)習(xí)法4——持之以恒

想要做成任何事，堅持很重要。因為前期的積累增長緩慢，而一段時間后開始高速增長。

比如我今天所講的這么多內(nèi)容，你能夠很好地去落實的時候，積累的增長速度會越來越快，因為按照模糊記憶來說，你吸收的知識慢慢會以一個指數(shù)型的方式去記憶，而不再去吸收那么細節(jié)末節(jié)的東西。

學(xué)過教心的同學(xué)應(yīng)該知道，學(xué)習(xí)遷移可以變化出來很多新的知識，經(jīng)過長期積累，你也就不會再被記憶所煩惱了。而考研的內(nèi)容，就有很多你可以去推理，去遷移的地方。

☆?一些記憶小tips?☆?

?★?獅子記憶法

• 饑餓時更容易記憶獅子在饑餓的時候更專注，更容易記憶，因為它要去捕獵。人也是一樣，在饑餓的時候大腦其實在爆表狀態(tài)，你們要趁那會趕緊學(xué)一點東西。
  

• 走動時更容易記憶獅子在走動的時候往往是要去捕獵，而一切跟生存相關(guān)的東西它都會高度地集中。所以你們會發(fā)現(xiàn)人在來回走動的時候，更容易記住東西。

• 低溫更容易記憶低溫對獅子而言意味著難忘的冬天馬上就要來了，餓到吃草的記憶是痛苦的，所以他就更容易記憶。

所以大家的學(xué)習(xí)環(huán)境溫度不要太高，但也不要在冬天將空調(diào)調(diào)到16度，感冒了可能又得吃抗乙酰膽堿的藥物而影響記憶。

我建議大家可以將溫度保持在24、 25度，溫度太高的話很難遷移和記憶知識。

??★?壓力與記憶
壓力太大或毫無壓力都有損記憶。如果壓力太大時可以把它寫下來，這樣你的壓力會減小很多。

??★?分散學(xué)習(xí)與突擊學(xué)習(xí)
短時的突擊效果基本無差異，而長時分散學(xué)習(xí)會完勝。

考試臨近的時候，突擊式學(xué)習(xí)跟分散式相比說實話分數(shù)差別不大，但是隔一周你再去回憶的時候，突擊式學(xué)習(xí)的內(nèi)容已經(jīng)忘得所剩無幾了，而分散式學(xué)習(xí)的很多知識就能保留下來。

考研是一個中長跑，而不是一個突擊式的考試，我非常建議大家制定好科學(xué)的計劃，每天用科學(xué)的方法堅持分散學(xué)習(xí)，不要太突擊。

?★?專注力集中的時間
經(jīng)過科學(xué)的研究，注意力集中的時間一般就是30~60分鐘，所以我們上學(xué)的時候，一般45分鐘的課要休息10~15分鐘。

你們也是一樣的，你們學(xué)完30~60分鐘，不要跟自己的生物鐘和大腦做對抗，很多時候你累的不行了，不休息非要繼續(xù)看沒有任何效果。

?★?BGM與學(xué)習(xí)
絕對安靜的環(huán)境會讓人無法集中注意力，因為在自然界不存在這樣的環(huán)境，如果有，你反而會不適應(yīng)。所以習(xí)慣于在學(xué)習(xí)時聽BGM的同學(xué)，可以邊聽音樂邊學(xué)習(xí)。

以上給你們講的，都是非常方便你們的海馬體輸入和整合的核心關(guān)鍵信息，希望你們好好吸收和利用，減輕背書的煩惱和壓力，加油。