睡眠質(zhì)量會(huì)直接影響到人的精神和身體的健康，如果睡眠質(zhì)量不佳，就會(huì)精神萎靡，工作、學(xué)習(xí)的效率大打折扣，甚至嚴(yán)重的會(huì)損害到身體的健康，影響到正常的生活，所以睡眠質(zhì)量的高低是很重要的。想要擁有高質(zhì)量的睡眠，就要做好以下這幾點(diǎn)。

那么如何提高睡眠質(zhì)量呢?

1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

想要擁有高質(zhì)量的睡眠，首先需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，比如要有規(guī)律的作息時(shí)間，每天早睡早起，不要養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣，還有要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，睡覺(jué)的臥室要干凈整潔，溫度要適宜，尤其是睡覺(jué)的時(shí)候，要避開(kāi)強(qiáng)光、噪聲之類的，這樣才能提高睡眠質(zhì)量。

2、注意睡覺(jué)的姿勢(shì)

睡覺(jué)的姿勢(shì)不正確，會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，身體在睡覺(jué)的時(shí)候，如果能夠保持右側(cè)臥，身體自然彎曲，睡眠的效果會(huì)比較好，因?yàn)橄蛴覀?cè)臥睡覺(jué)，心臟的負(fù)擔(dān)較輕。最好不要趴著睡，否則容易壓迫心臟，而且也容易呼吸不暢，就會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善睡眠是比較有幫助的，因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)大腦的供血，對(duì)于調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng)，保持樂(lè)觀的情緒以及增強(qiáng)體質(zhì)等方面也都是有幫助的。適度的運(yùn)動(dòng)可以快速的提高體溫，讓身體困乏，從而能夠更好的入睡。但是要注意，運(yùn)動(dòng)量要適中，還有睡覺(jué)之前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

4、飲食調(diào)理睡眠

生活中有很多食品是具有促睡眠，安神寧心的作用，比如蓮子、紅棗、桂圓之類的，在失眠的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)，能疏肝解郁，消除心悸、煩躁等問(wèn)題導(dǎo)致的失眠。特別是中老年人可以經(jīng)常使用桂圓、蓮子熬湯來(lái)喝，可以凝心安神，對(duì)于改善睡眠是比較有幫助的。

5、睡前聽(tīng)純音樂(lè)

想要提高睡眠質(zhì)量，在睡覺(jué)之前可以聽(tīng)一點(diǎn)舒緩輕松的純音樂(lè)，這樣的音樂(lè)對(duì)于放松交感神經(jīng)起到良好的作用?？梢栽谕砩纤X(jué)之前半個(gè)小時(shí)左右聽(tīng)一聽(tīng)這樣的音樂(lè)，身心都可以得到極大的放松，就有助于改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

深圳優(yōu)眠臨床心理?？茰剀疤嵝眩?/strong>現(xiàn)在的生活節(jié)奏比較快，人們的精神壓力也是比較大的，就容易出現(xiàn)失眠的問(wèn)題，睡眠質(zhì)量會(huì)變得比較差，因此想要改善睡眠問(wèn)題需要從多方面入手?？梢栽谕砩纤X(jué)之前喝一杯溫牛奶，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量比較有幫助，還有就是用溫水泡腳，有助于身心舒暢，做一個(gè)好夢(mèng)。