瑜伽的起源可以追溯到 5000 年前的印度北部。1841年，瑜伽也開(kāi)始在西方文明中傳播。1893 年，旅行的印度僧人斯瓦米·維韋卡南達(dá) (Swami Vivekananda) 在芝加哥宗教議會(huì)發(fā)表了著名演講，介紹了瑜伽。從那時(shí)起，瑜伽開(kāi)始在西方和世界其他地區(qū)廣泛流行。當(dāng)西方對(duì)瑜伽產(chǎn)生興趣時(shí)，它不可避免地改變了原來(lái)的形式。它慢慢地變得更像是一種趨勢(shì)，而不是一種宗教或精神理念。它分為不同的類型，并受到各個(gè)年齡段和宗教信仰的人們的青睞。

哈達(dá)瑜伽

哈他瑜伽誕生于公元11世紀(jì)。它源自梵文單詞ha（太陽(yáng)）和tha（月亮），它的日月方面可以平衡體內(nèi)的對(duì)立面。最初的目的是平衡一個(gè)人的身體、情感和道德方面的對(duì)立面，帶來(lái)身體和精神的完美健康。如今，它專注于呼吸和姿勢(shì)，這使其成為初學(xué)者的絕佳選擇。

頂級(jí)哈他瑜伽姿勢(shì)有 Sukhasana（簡(jiǎn)單姿勢(shì)）、Adho Mukha Svanasana（下犬式）、Bhujangasana（眼鏡蛇式）、Anjaneyasana（低弓步）、Trikonasana（三角式）、Vrksasana（樹(shù)式）、Paschimottanasana（前坐）彎曲）、Marichiasana C（Marichi 姿勢(shì)）和 Savasana（尸體姿勢(shì)）。

流瑜伽

流瑜伽可以追溯到公元前 200 年。它源自梵文單詞 vi（變化）和 nyasa（在規(guī)定的參數(shù)范圍內(nèi)）。這意味著從一個(gè)姿勢(shì)移動(dòng)到下一個(gè)姿勢(shì)，同時(shí)注意動(dòng)作。遵循的“參數(shù)”是穩(wěn)定、舒適、順暢且長(zhǎng)的呼吸。

流瑜伽適合中級(jí)瑜伽士，因?yàn)樗鼘?duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)可能很費(fèi)力。初學(xué)者可以嘗試的頂級(jí)流瑜伽姿勢(shì)有 Kumbhakasana（平板支撐姿勢(shì)）、Ashtanga Namaskara（膝蓋-胸部-下巴姿勢(shì)）和 Adho Mukha Svanasana（下犬式）。

恢復(fù)性瑜伽

BKS 艾揚(yáng)格 (BKS Iyengar)在 20 世紀(jì) 50 年代創(chuàng)立了恢復(fù)性瑜伽。盡管它看起來(lái)比其他類型的瑜伽更容易，但它有時(shí)被描述為“最難的瑜伽”?；謴?fù)性瑜伽的要點(diǎn)是在使用道具的同時(shí)放松和呼吸。有時(shí)人們很難安靜地躺在毯子上放松地度過(guò)整個(gè)“鍛煉過(guò)程”，因?yàn)樗麄儠?huì)覺(jué)得自己浪費(fèi)了時(shí)間并且沒(méi)有真正鍛煉。但這種類型的放松可以緩解慢性壓力、降低血壓、改善睡眠和消化以及管理疲勞。

這使得恢復(fù)性瑜伽成為每個(gè)人的不錯(cuò)選擇，無(wú)論其健身水平如何。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這可能是開(kāi)始將瑜伽融入生活的好方法。

頂級(jí)的恢復(fù)性瑜伽姿勢(shì)有 Balasana（嬰兒式）、Upavistha Bitilasana Marjaryasana（坐式貓牛式）、Setu Bandha Sarvangasana（肩部支撐橋式）、Supta Baddha Konasana（斜躺束縛角式）、Parsva Balasana（穿針式） 、Paschimottanasana（坐姿前屈）、Eka Pada Rajakapotasana（單腿王鴿式）、Jathara Parivartanasana（腹部旋轉(zhuǎn)式）、Matsyasana（魚(yú)式）和 Viparita Karani（雙腿上墻式）。

總結(jié)

自從瑜伽于 1893 年在芝加哥傳入西方以來(lái)，它一直在發(fā)展和修改，以適應(yīng)每個(gè)想要練習(xí)它的人，無(wú)論健身水平如何。瑜伽練習(xí)者喜歡練習(xí)瑜伽，因?yàn)樗鼘?duì)健康有益，例如增加靈活性、增強(qiáng)肌肉力量、加快新陳代謝和減肥。當(dāng)今流行的瑜伽類型多種多樣，課程也很廣泛，任何人都可以找到適合自己的類型，并開(kāi)始將其融入日常生活中。