自律私塾有學(xué)員在問：學(xué)習(xí)時(shí)候總想玩，看手機(jī)，追劇，自制力不強(qiáng)，很容易沉迷手機(jī)。

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所有人都要竭盡全力和懶惰做斗爭(zhēng)，竭盡全力打造個(gè)人自律體系。

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自律，是一場(chǎng)持續(xù)的游戲，是一個(gè)人的馬拉松，是一輩子的修行。

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每個(gè)人都要十分努力，用盡全力，做好手上的一件事情。您能把手上的一件事情做好，您就相當(dāng)了不起。

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今天給你分享我在14年高效時(shí)間管理踐行過程中總結(jié)出的提升自制力九段法，層層遞進(jìn)，打造極致自律力。

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一段：價(jià)值觀梳理

第一階段是九階自律法的地基，也是道的階段。我說過自律的底層邏輯是高級(jí)的欲望壓制低級(jí)的欲望。

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比如你每天勤奮工作，為的是給他人創(chuàng)造價(jià)值，實(shí)現(xiàn)你自己的價(jià)值，這就是高階欲望。而吃喝玩樂這種低階欲望在它面前不值一提。

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所以這是道的階段。你可以通過之前講過的時(shí)間管理九宮格，對(duì)你內(nèi)心價(jià)值觀進(jìn)行持續(xù)梳理，找到你為什么要自律的核心底層邏輯。

二段：爛開始

爛開始強(qiáng)過好結(jié)果。這是一個(gè)特別好用的方法。比如我寫文章從來不會(huì)追求完美。先從能寫的開始寫，然后再迭代，提高。

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如果寫文章，或者做任何事總想著如何弄得盡善盡美，那永遠(yuǎn)無法開頭。

三段：跨墻

這里的墻指的是懶惰的高墻?？鐗κ且环N心理技術(shù)。從簡(jiǎn)單到不可能失敗的任務(wù)開始做起，一點(diǎn)一點(diǎn)迭代，提高，跨更高的墻，才會(huì)有進(jìn)步。

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我剛開始時(shí)間管理時(shí)給自己的要求很低，每天利用下班后的15分鐘進(jìn)行自我提升即可。后來不斷適應(yīng)，不斷優(yōu)化，不斷加碼，跨更高的墻，直到今天全神貫注勤奮投入工作。

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自律是一種習(xí)慣。我每天閱讀，每天寫作，每天輸出。我不追求完美，但追求完善，我一直在進(jìn)步。和懶惰做斗爭(zhēng)，和拖延做斗爭(zhēng)，這不僅是一種習(xí)慣，也是我的人生信仰。自律一天很容易，堅(jiān)持自律365天，堅(jiān)持自律很困難。如果你想跟著我踐行自律，踐行早睡早起，踐行高效時(shí)間管理，加入到我的365天自律私塾，你可以告訴我。

四段：持續(xù)行動(dòng)

自律不是爆發(fā)短跑。我見過無數(shù)人打雞血后自律失敗的例子，原因很簡(jiǎn)單，他把自律理解為了短跑，自制力用光后就回到原點(diǎn)徹底躺平，前進(jìn)兩步，后退三步，整個(gè)人陷入到內(nèi)耗的死循環(huán)中。

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自律是馬拉松的過程。我說過你要撐過痛苦的“極點(diǎn)”，習(xí)慣就會(huì)推動(dòng)著你向前進(jìn)。我從來不會(huì)追求爆發(fā)，我只會(huì)追求細(xì)水長(zhǎng)流。

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我從來不去追求強(qiáng)迫自己，我贊同順應(yīng)人性的自律。比如我工作不下去了，我就去睡大覺；我清淡飲食堅(jiān)持不下去了，我就去吃好的。但是我的總體結(jié)果非常好，我堅(jiān)持了很多年每周保持80小時(shí)以上的工作，我的BMI指數(shù)是18.6。這些都是長(zhǎng)年累月堅(jiān)持才能拿到的結(jié)果。

我在最困難的時(shí)候自己闖天下，住過380元的地下室，窗戶都沒有，每天早上四點(diǎn)起床，騎著單車，頂著早上接近零下20度的體感溫度上班，也曾經(jīng)為了省打車的錢，穿著西裝頂著烈日，步行十多公里去面試。后來憑借著極致的自律，持續(xù)的堅(jiān)持，持續(xù)的輸出，克服了所有的苦難，走到今天。完成了我個(gè)人最初從零到一的過度，再到后來從一到百得突破，都離不開持續(xù)得堅(jiān)持，所以我說自律是一場(chǎng)馬拉松。

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活一天，工作一天，努力一天。

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所以我相信心有所向，法有千種。你心里有目標(biāo)，東西南北都順路，全世界都會(huì)為你讓路；反之你下床都難。

我的社群里很多人跟著我也做得非常好：每天早睡早起，堅(jiān)持打卡，也是常年堅(jiān)持。如果你想要加入可以告訴我。

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慢慢來，比較快。厚積才能薄發(fā)。你上來就跑這么快，根基不穩(wěn)。

五段：復(fù)盤

學(xué)而不思則罔。復(fù)盤就是思考的過程。我要么在早起后，要么在睡前，每天一定會(huì)進(jìn)行復(fù)盤。

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我會(huì)從我的時(shí)間管理八大維度進(jìn)行復(fù)盤，比如工作，健康，和家人關(guān)系等。復(fù)盤的概念很簡(jiǎn)單，你可以把它理解為和自己的對(duì)話的過程，不斷去找漏洞，然后去迭代，優(yōu)化。我覺得這個(gè)過程很爽，因?yàn)槟阍诔掷m(xù)精進(jìn)。

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你要徹底告別混亂無序不自律的日常生活，就一定要系統(tǒng)，專業(yè)，深刻的復(fù)盤。我就是靠著每天每周持續(xù)不斷的復(fù)盤，實(shí)現(xiàn)了極致的自律，勤奮的工作，努力的生活。我親手設(shè)計(jì)了復(fù)盤三段法的模板，你想要領(lǐng)取可以告訴我。

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很多人喜歡質(zhì)疑別人，質(zhì)疑別人很容易，但他們從來不質(zhì)疑自己。復(fù)盤就是質(zhì)疑自己的過程。成功永遠(yuǎn)有方法，失敗永遠(yuǎn)有理由。

六段：正向反饋

正向反饋就是最大化將自律這件反人性的事情變得不那么反人性。各位可發(fā)揮自己的聰明才智，設(shè)計(jì)適宜于你自己的正向反饋機(jī)制。

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人是一種特別短視的物種。如果你的目標(biāo)太大你的反饋太遙遠(yuǎn)，那你隨時(shí)都會(huì)放棄，你為放棄會(huì)準(zhǔn)備100個(gè)理由。

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為什么有的人背著單詞很快就放棄了？因?yàn)榉答伈磺逦?。你不可能說兩天背100個(gè)單詞考試拿到高分，跟老外順暢交流。因?yàn)闆]有量的積累，就不會(huì)產(chǎn)生質(zhì)的改變。但如果你能堅(jiān)持幾年如一日的背，背上一萬個(gè)單詞，就會(huì)產(chǎn)生質(zhì)變。但幾年之后的事情，實(shí)在難以讓人現(xiàn)在產(chǎn)生動(dòng)力。

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我在上學(xué)的時(shí)候，不少學(xué)校動(dòng)不動(dòng)就是周考，月考，年考，然后是全班，全校，全區(qū)的排名。非常殘酷。雖然決定你最終成績(jī)的只有高考這一次考試，但是這些周考，月考，年考就是通過成績(jī)排名，刺激你產(chǎn)生學(xué)習(xí)的驅(qū)動(dòng)力。

七段：關(guān)鍵結(jié)果

關(guān)鍵結(jié)果就是OKR中的KR。這一招用好了非常厲害，你能把自律這件反人性的事情變得像游戲打怪升級(jí)刷金幣一樣開心。

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我見過有學(xué)員借助OKR制定減脂計(jì)劃，制定了每周的KR,包括體重，體脂率，飲食計(jì)劃。然后有章法的，按照進(jìn)度條般的去執(zhí)行，最后大獲成功。

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八段：告別“偽勤奮”

所謂的“偽勤奮”，就是在自己的舒適圈立來回打轉(zhuǎn)，自己覺得很感動(dòng)，但拿不到結(jié)果。

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我應(yīng)對(duì)“偽勤奮”的辦法是制定每日突破任務(wù)，就是規(guī)定自己每天至少完成一件之前沒有做過，但能給我業(yè)務(wù)帶來突破的任務(wù)。每天記錄，每天執(zhí)行。

九段：復(fù)利

復(fù)利是自律過程的最高獎(jiǎng)賞。這也是我說的“死磕自律”過程能給你帶來的紅利。

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作者：潘宇寬

文章來源公眾號(hào)【宇寬時(shí)間管理】