要點

一、利用身體的核心部位“帶動”整體向前跑動。

二、兩腳內(nèi)側(cè)成一直線，落地點越靠近身體重心投影點越好。

三、相對小的步幅，相對高的步頻，步頻不能低于每分鐘170次，最好能夠達(dá)到每分鐘180到190次之間。

四、跑動時上身正直，頂髖收腹，擺臂時，頭、頸和肩部自然放松，目光平視前方，雙臂彎曲，以肩為軸前后自然擺動，擺幅跟隨跑速適當(dāng)變化。

受訓(xùn)者在跑動中可能會出現(xiàn)不同程度的胸部發(fā)悶、呼吸困難、動作無力等現(xiàn)象，迫使跑速降低。這種現(xiàn)象發(fā)生時，可以試著減慢跑速，有意識地加深呼吸，并以頑強(qiáng)的意志堅持下去。