四個動作教你辨別肩袖損傷

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肩膀疼痛是許多人常遇到的問題，但很多時候卻很難找到具體的問題所在。實際上，肩膀疼痛通常都是由于肩袖損傷所引起的。肩袖損傷是指肩關(guān)節(jié)周圍的肌腱，當這些組織受到損傷或炎癥時，就會引起肩部疼痛。

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肩袖損傷的危害

肩袖損傷會帶來什么危害？肩袖損傷對日常生活和工作產(chǎn)生了很大的危害。它不僅會導致劇烈的疼痛，還會限制手臂的運動范圍，影響生活質(zhì)量。

首先，肩袖損傷會導致運動功能障礙。這意味著你可能無法正常抬舉手臂、旋轉(zhuǎn)或進行其他日常活動。

其次，如果不及時治療，肩袖損傷還可能進一步惡化，并導致更嚴重的問題，如關(guān)節(jié)退行性變、骨質(zhì)增生等。如果你發(fā)現(xiàn)你的肩部疼痛是由于肩袖損傷所引起的，請及時就醫(yī)。

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如何判斷肩袖損傷

接下來，我們的運動防護師將為大家?guī)韼讉€自己鑒定肩袖問題的動作，來幫助大家判斷

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岡下肌出現(xiàn)問題

首先，將手肘夾緊，并屈肘成90°，握拳后將拇指露出朝外，另一只手抓住屈肘的小臂，稍微用點力，屈肘手用力往拇指指的方向拉三次，若此時感覺不適，則可能是岡下肌出現(xiàn)問題。

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肩胛下肌出現(xiàn)問題

將一側(cè)手掌放置腹部，按壓腹部，用力壓三次，若此時出現(xiàn)不適，則可能是肩胛下肌出現(xiàn)問題。

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岡上肌出現(xiàn)問題

將一側(cè)手臂抬起 ，旋轉(zhuǎn)手腕拇指朝下，另一側(cè)手放在抬起手的上方，向下按壓，同時抬起手做對抗，進行三次，若出現(xiàn)不適，則可能是岡上肌出現(xiàn)問題。

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小圓肌出現(xiàn)問題

將一側(cè)手臂舉起，做一個招財貓的姿勢，手作握拳狀，握緊。另一側(cè)手對舉起手施加按壓的力，同時舉起手做對抗，進行三次，若出現(xiàn)不適，則可能是小圓肌出現(xiàn)問題。

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如果通過以上四個動作后仍然無法找到問題所在，那么就應該及時就醫(yī)。專業(yè)的醫(yī)生可以通過進一步的檢查和診斷幫助確定具體的損傷部位，并制定相應的治療方案。

總之，肩膀疼痛通常都是由于肩袖損傷所引起的。通過四個動作可以初步辨別出哪里出現(xiàn)了問題，但如果無法找到問題所在，請及時就醫(yī)以獲得更準確的診斷和治療，保護好自己的肩袖健康。

今天大家的運動防護知識希望能夠幫到大家，如果想要知道更多的運動防護相關(guān)知識，趕快搜索特樂擴運動防護研究院吧！

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本期關(guān)鍵詞

#肩袖損傷

#肩膀疼

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