天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理專科醫(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)?？婆c亞?？?。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無(wú)線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會(huì)服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會(huì)適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

三八·婦女節(jié)

2023/03/08

今天是“三八女神節(jié)”，我們就來(lái)聊聊“女性心理健康”。

作為女性，由于歷經(jīng)孕產(chǎn)期、哺乳期、更年期等特殊的生理階段，更容易在生理心理上產(chǎn)生沖突及遇到困惑。

就拿抑郁障礙來(lái)說(shuō)，全球有超過(guò)3億人患抑郁癥 ，女性平均患病率為5.1%，高于男性的3.6%；專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在中國(guó)，抑郁癥的終身患病率為6.8%，女性抑郁癥患者占65%，占據(jù)了總患者數(shù)的六成以上。無(wú)論是科學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)還是實(shí)際生活中的感受，我們提示您，作為女性，更應(yīng)當(dāng)注重自身心理健康的維護(hù)，以保持身心全面健康的良好狀態(tài)。

什么是心理健康？

關(guān)于心理健康，在心理學(xué)界有著不同的觀點(diǎn)和看法，今天，我們把馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康十條標(biāo)準(zhǔn)介紹給大家：

1：有充分的自我安全感；

2：能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價(jià)自己的能力；

3：生活理解切合實(shí)際；

4：不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；

5：能保持人格的完整與和諧；

6：善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；

7：能保持良好的人際關(guān)系；

8：能適度地宣泄情緒和控制情緒；

9：在符合團(tuán)體要求的前提下，能有限地發(fā)揮個(gè)性；

10：在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本需要。

對(duì)照以上標(biāo)準(zhǔn)，您能感受到自己的健康狀況了嗎，如果您處于亞健康狀態(tài)，請(qǐng)您繼續(xù)了解該如何做好調(diào)適。

影響女性心理健康的因素有哪些？

1、女性自身的生理特點(diǎn)

　　如月經(jīng)周期、妊娠和產(chǎn)后的特殊生理時(shí)期、更年期等變化等，心理障礙及心理疾病的發(fā)生較男性多。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)資料顯示，圍產(chǎn)期抑郁癥、經(jīng)期綜合征、更年期綜合征已經(jīng)成為影響女性心理健康的三大疾病。

2、女性心理特點(diǎn)

　　多數(shù)女性突出的心理特點(diǎn)是較男性更為細(xì)膩，富于情感，心理壓力反應(yīng)及情緒變化波動(dòng)較大。

3、社會(huì)環(huán)境的影響：社會(huì)對(duì)女性的一些性別角色要求，女性肩負(fù)事業(yè)和家庭兩副重?fù)?dān)，生活、工作、人際、發(fā)展等方面的壓力都較大。

作為女性，如何維護(hù)自己的心理健康？

1、掌控好情緒：人常說(shuō)：發(fā)泄情緒是本能，把控情緒是本事。因此，要善于學(xué)會(huì)掌控自己的情緒，這里給您幾個(gè)小妙招不妨試一試；

①30秒應(yīng)對(duì)憤怒情緒：遇到不愉快的事，會(huì)有負(fù)性情緒產(chǎn)生，當(dāng)情緒來(lái)的時(shí)候，先冷靜30秒再做行動(dòng)，如離開現(xiàn)場(chǎng)，做20個(gè)深呼吸，或做20個(gè)深蹲；讓情緒有個(gè)回歸理智的時(shí)間，幫助您做到不沖動(dòng)、不感情用事；

②用行為改變負(fù)性情緒：如果你遇事焦慮不安，心情壓抑，不妨試試呼吸放松法、肌肉放松訓(xùn)練、做做喜歡的運(yùn)動(dòng)、和親友暢快的傾訴肺腑、大聲的歌唱、背起包走進(jìn)大自然等，用這些方法都能起到疏泄壓力，改善負(fù)性情緒，穩(wěn)定心境的作用；

③培養(yǎng)積極認(rèn)知：讓積極認(rèn)知成為你的認(rèn)知習(xí)慣是需要不斷培養(yǎng)的，人生活在社會(huì)環(huán)境中，都會(huì)遇到這樣那樣的問(wèn)題，引起各種的心理沖突。培養(yǎng)積極認(rèn)知習(xí)慣，就可以幫助您遇事首先看到事物的積極一面，激發(fā)積極情緒，提升克服困難的信心和勇氣，從而擁有不斷向好的行為結(jié)果。

④善于幫助他人：樂(lè)于助人者，更健康、更快樂(lè)，助人能夠讓自己減壓，舒緩負(fù)面情緒，獲得自信心，還能夠提升與他人的關(guān)系，使我們的生活方式更加積極。擁有利他助人的情懷和行為，能讓我們更為自覺的遵守社會(huì)規(guī)范，坦蕩心境，不斷積淀飽滿的生活熱情，從幫助他人，造福社會(huì)中，不斷提升價(jià)值感、責(zé)任感和幸福感。

2、重視交往：人有其不可或缺的社會(huì)屬性，女性也是如此，無(wú)論生活還是工作，存在于社會(huì)中的您都離不開與他人交往的機(jī)緣。讓自己從內(nèi)心接納交往，從而培養(yǎng)樂(lè)于交往的行為習(xí)慣，在交往中學(xué)習(xí)、完善、提升自己，汲取經(jīng)驗(yàn)，對(duì)建立良好的人際關(guān)系，提升人際及環(huán)境的適應(yīng)能力都有益處，幸福的人都有良好的人際關(guān)系。

3、歷練心胸和氣度：不斷向著心胸開闊，樂(lè)觀向上，自信勇敢邁進(jìn)；這樣會(huì)提升應(yīng)對(duì)心理沖突和挫折的能力。

4、客觀正確的認(rèn)識(shí)自己和評(píng)估他人：過(guò)高的估計(jì)自己、過(guò)低的估計(jì)他人就會(huì)時(shí)時(shí)感到不順心，不如意，煩惱，甚至焦慮，容易失去心理平衡，過(guò)低的估計(jì)自己或過(guò)高的估計(jì)他人，又會(huì)失去自信，容易悲觀失望，心境低落，失去對(duì)美好生活的向往和不懈奮斗的精神；因此，客觀正確的估計(jì)自己，善于發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)勢(shì)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，積極進(jìn)取，有利于保持良好的心理狀態(tài)。同時(shí)，即保持獨(dú)立的人格，又不過(guò)分苛求自己，設(shè)立恰當(dāng)?shù)膴^斗目標(biāo)，減少心理壓力及挫敗感，保持心理健康。

5、有終身學(xué)習(xí)的意識(shí)：作為女性，要樹立終身學(xué)習(xí)的意識(shí)，無(wú)論何時(shí)、何年齡段，學(xué)習(xí)都能讓你在豐富知識(shí)、活躍思維、明晰是非，開闊眼界，提升能力的同時(shí)，也給你無(wú)可替代的內(nèi)心充實(shí)、自信從容感。那個(gè)不落于時(shí)代之后的您，才能更好的擁有和保持平和豁達(dá)的心境，應(yīng)對(duì)壓力的從容和身心健康基礎(chǔ)。

6、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：已有大量研究證明，運(yùn)動(dòng)可以提高個(gè)體心理健康水平。運(yùn)動(dòng)不僅可以對(duì)個(gè)體的心理健康產(chǎn)生直接的積極影響，同時(shí)，也會(huì)通過(guò)改善人際關(guān)系、調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力等方式進(jìn)一步影響到個(gè)體的心理健康。為此，建議女性朋友們，根據(jù)自己的身體條件和個(gè)人愛好，選擇一個(gè)能夠堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。既可以強(qiáng)身健體，保持肌肉生命活力，延緩身體機(jī)能衰退；又可以調(diào)動(dòng)積極情緒，充沛精力，疏泄壓力，保持健康積極的心理狀態(tài)。

研究發(fā)現(xiàn)：每周進(jìn)行三到五次45分鐘的鍛煉是減少壓力或抑郁的最佳方式。世界衛(wèi)生組織建議：成年人每周進(jìn)行150～300分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、或是75～150分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)才夠維持身體健康。拆解開來(lái)，大約是每天騎車20分鐘或是每周跑步三次，每次25分鐘，或是每天快走30分鐘以上，有益于保持身心健康狀態(tài)。

7、培養(yǎng)健康行為和健康的生活方式，有了身心健康做基石，才能順利的實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)和理想。還是老百姓常說(shuō)的那句話：人吃五谷雜糧，哪有不得病的。要想不得病，少得病，那就要花點(diǎn)心思做好預(yù)防。

最后，一旦有了心理困惑或情緒問(wèn)題，切忌諱疾忌醫(yī)，一定要及時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助。

“健康心理，美好人生”，讓我們一起努力！

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