24小時防痔指南：

? ? ? ?在生活中有意識地減少不良習慣，就能更好地預防肛腸疾病的發(fā)生。這里還有一份24小時“防痔”指南跟大家分享！

6:30?

起床喝一杯清水

水是促進腸道蠕動幫助排便的。所以，不僅起床后應該喝一杯清水，每天也要保證充足的水分攝入。揉揉肚子，順時針按摩小腹5分鐘左右，促進腸道蠕動，預防大便干結(jié)，幫助排便。

7:00?

蹲馬桶

時間控制在5分鐘以內(nèi)起床后，我們的大腦會發(fā)布“起立反射”信號，這時會產(chǎn)生想排便的念頭。這時候千萬不要憋著。其次，蹲馬桶的時候勿玩手機，勿看報紙，時間不能超過5分鐘。

10:00?

吃個水果

建議多吃富含纖維，有助于預防便秘的水果，蘋果、梨、西瓜、香蕉等都是不錯的選擇。

12:00?

蔬菜配粗糧

蔬菜中也有很多富含纖維素，比如甜菜、西蘭花、胡蘿卜、綠豆、菠菜、芹菜等。全麥、麥麩等谷類食物等。少吃過于油膩或熏、煎、炸類食品。

15:00?

運動幾分鐘

長時間坐著不動、站立或蹲著，都是患上痔瘡的主要原因。日常生活中，不要連續(xù)幾個小時保持同樣的姿勢。建議每小時就要起身活動一下，3-5分鐘左右即可。

18：00?

做提肛操

可以利用零星時間做一下提肛動作，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50-100次，建議每日做2-3遍效果最佳。

19:00

晚飯少酒少辣

辛辣刺激性的食物容易造成痔瘡發(fā)作。平時少吃辛辣食物，最好不要飲酒。

21:00

睡前溫水坐浴

溫水能促進括約肌處的血液循環(huán)，還能止痛、止癢。每天臨睡前用溫水清洗臀部并坐浴10分鐘，是既衛(wèi)生又有效的好辦法。

22:30?

保障睡眠不熬夜

調(diào)查顯示，夜貓子一族是患痔瘡和便秘的主力人群，應保持良好的作息時間，盡量避免熬夜。