大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

對于大多數(shù)女孩來說，減肥是一件重要的事情，也是大多數(shù)女孩很難做到的事。雖然減肥本質(zhì)上是控制飲食適度運動很簡單的樣子，但實際上有很多變量因素，比如如何控制飲食，而不會感到饑餓；如何鍛煉可以消耗很多，而且更容易堅持；如何吃零食可以防止熱量攝入過多等。

而且，在不同的時間點，我們的食欲也不一樣。有些時候，我們的食欲會出奇的強烈。如果我們能在這段時間忍住，那我們會更容易瘦下來。但是大部分人挑戰(zhàn)失敗

今天，姚老師將幫助你分析一天中“最長肉”的三個時間。在這三個時間里，你必須更加注意，想要快點瘦的，必須重視

一：飯前半小時

一般而言，一頓主食能維持3-6小時左右的飽腹感，用餐間距越長，就越容易因饑餓而大吃大喝！

有些人為了減肥，的確可以防止在兩種主食之間進(jìn)食，但是到了主食的時候，潛意識里多吃一些食材，從而增加熱量攝入！

如果你想防止主食因為饑餓而下意識地吃更多的食材，那么飯前半小時是最重要的。在這半個小時內(nèi)，喝一杯水，吃一頓水果，可以緩解食欲，防止主食吃喝。看似吃了，其實是在減少整體飲食！

二：下午三點到四點

許多人一定發(fā)現(xiàn)，下午三點到四點，很容易吃到零食~

這是因為午餐已經(jīng)過去2-3個小時了，中午吃的食物已經(jīng)快消化完了。另外，這個時候，我正處于疲勞期，食欲會更加豐富。

這段時間，一定要守口如瓶，可以通過喝水、喝黑咖啡、喝綠茶來提神，精神狀態(tài)好的時候，更不容易想吃東西。

自然，我們可以通過吃一些水果、無糖酸奶、純牛奶、全麥面包來緩解食欲，提前預(yù)防吃蛋糕、奶茶等高熱量食物的風(fēng)險。

三：晚上八點以后

晚上八點左右，是胃口最旺盛的時候，八點以后，也是許多人吃宵夜的時候。

在這段時間里，我胃口很好，很無聊。很多人刷劇刷微博的時候，總想吃點東西。他們晚上吃的大部分食物都是高熱量食物，熱量攝入肯定會增加！

另外，如果在睡前3小時內(nèi)吃太多的食物，也會影響睡眠，即使睡著了，睡眠也會變得很差，更容易發(fā)胖！

其實處理方法也很簡單。如果晚上8點以后經(jīng)常貪吃挨餓，8點左右先吃一個水果或者喝一杯牛奶；如果你因為無聊而想吃東西，你可以找點事做。你可以打掃衛(wèi)生，做運動。同時，晚上盡量早睡。如果你早睡一個小時，你可能會少吃宵夜。

正在減肥的女生一定要注意以上三個時間段，在這三個時間段盡量忍住啥也不要吃，減肥會越來越容易

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！