我們每個(gè)人都有或多或少的拖延癥，為什么不能及時(shí)開始？也許是以下這5點(diǎn)原因：

1、恐懼任務(wù)，覺得有難度，對(duì)準(zhǔn)備開始的任務(wù)沒有自信，導(dǎo)致你潛意識(shí)就不想開始。

2、太自信，給自己設(shè)計(jì)一個(gè)太長(zhǎng)、太滿、太大的任務(wù)，導(dǎo)致壓力大。

3、一直做計(jì)劃，沒有確定開始的時(shí)間，就永遠(yuǎn)不會(huì)開始

4、對(duì)要做的事情沒頭緒，無從下手

5、準(zhǔn)備開始的時(shí)候，就下意識(shí)地用其它事情來代替，等于還沒開始。

你是否有一堆事情還沒有做完，我把自己，解決拖延癥的5步法，分享給你：

第1步：羅列你未完成的事情

你手頭沒有做完的工作，有些大事情，需要幾周，甚至幾個(gè)月才能完成的。有些事瑣碎的小事，幾個(gè)小時(shí)就能完成?；蛘呤琴I個(gè)什么東西，幾分鐘就能完成。

用一張紙，把所有的事情都記錄下來，無論大小事情。

然后開始做減法，把可以不用管的事情劃掉。然后，按照耗時(shí)長(zhǎng)短做一個(gè)排序。

接下來，先把那些耗時(shí)短的瑣碎小事，一個(gè)挨著一個(gè)解決掉。如果，不解決這些小事情，它會(huì)一直在你的潛意識(shí)里面，讓你認(rèn)為，你有很多事情沒做完。

第2步：做能完成的計(jì)劃

當(dāng)你把所有未完成的小事情，一個(gè)一個(gè)都處理完以后，肯定會(huì)感覺輕松無比。這個(gè)時(shí)候，你就要開始解決你未完成的大事情。

你一定要寫一個(gè)能完成的計(jì)劃，千萬別做完不成的計(jì)劃。不然，一旦你看到這個(gè)計(jì)劃的安排，有壓力，就會(huì)退縮，變得不想行動(dòng)。

這個(gè)計(jì)劃只包含3個(gè)部分：

第一，什么時(shí)間開始。

第二，每天都要做什么。

第三，什么時(shí)候結(jié)束。

就這么簡(jiǎn)單，對(duì)于有拖延癥的人來說，計(jì)劃越簡(jiǎn)單，反而效果越好。你不是那種非常自律的人，你就不能用自律的方法，來約束自己。

對(duì)比：絕對(duì)完不成的任務(wù)（每天寫3-5篇文章）這樣你會(huì)有壓力，你就不想開始，挫敗感會(huì)越來越大。

對(duì)比：絕對(duì)能完成的任務(wù)（每天寫1篇文章）這樣才有動(dòng)力完成，你會(huì)立馬有成就感，你就會(huì)及時(shí)開始，你會(huì)想趕快做完。

第3步：分解任務(wù)

把你要做的事情，拆解成多個(gè)小任務(wù)，然后羅列你準(zhǔn)備行動(dòng)的步驟（從喜歡的部分開始，從擅長(zhǎng)的部分開始，從你能做的部分開始）。

目的，就是讓你開始行動(dòng)。最難的是開始，很多事情一旦開始，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)并不難了。

比如，我從9月份開始在自媒體平臺(tái)寫作，目前每天發(fā)布一篇文章，已經(jīng)堅(jiān)持四十多天了。我慢慢把它培養(yǎng)成一種習(xí)慣，拖延癥就慢慢離我而去。

第4步：睡覺前計(jì)劃

睡覺前，想一下明天要做什么事情。

這里指的是具體幾件事，并非時(shí)間安排。而是要把需要做的任務(wù)想清楚，不能模糊。

非常簡(jiǎn)單，記住這3點(diǎn)：

明天我需要做4件事，分別是，事情1、事物2、事情3、事情4。我要先做什么，在做什么，最后什么。OK，可以睡覺了。只需要想清楚，做幾件事，分別是那幾件事就行。

比如，我明天自媒體要發(fā)什么文章，SEO要做哪些工作，課程要研發(fā)哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)，都是前一天晚上睡覺前計(jì)劃好，第二天去執(zhí)行。

第5步：打敗拖延癥

在你每天，做事情的時(shí)候，工作的時(shí)候，或多或少都會(huì)出現(xiàn)臨時(shí)的事情。有些臨時(shí)的事情是小事情，有些是大事情。

打敗拖延癥的唯一秘密就是，徹底粉碎小事情。不在，做事有頭無尾。

就是說，凡是每一天出現(xiàn)的小事情，盡量在當(dāng)天解決。拖延癥，是由于無數(shù)個(gè)事情等待你去完成，而選擇困難癥讓你無從下手。一定不能，把很多小事情都只做一半，這樣下去，就會(huì)有更多的事情，耗費(fèi)住你的精力。

最后，來個(gè)拖延癥5步法總結(jié)：

第一步，解決未完成的小事情。

第二步，給未完成的大事情做計(jì)劃。

第三步，給這個(gè)計(jì)劃拆分成任務(wù)。

第四步，睡覺前計(jì)劃明天要做的事。

第五步，當(dāng)天的事情，當(dāng)天解決，不再培養(yǎng)拖延癥的種子。

如果你有更好，解決拖延癥的方法，就在評(píng)論區(qū)分享一下吧！