??陰瑜伽的好處是可以調(diào)節(jié)身體氣血和內(nèi)分泌，對(duì)身體有保健的作用。

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非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。

促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。

激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。?

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陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸、長時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力，從而達(dá)到身心合一的境界。

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1.支撐橋式

仰臥，抬起臀部，將瑜伽磚放在骶骨下方，然后伸直雙腿，全身完全放松，保持3-5分鐘。

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2.瑜伽磚背部支撐

坐立在墊面上，將瑜伽磚放置在背后，慢慢向后躺下，將瑜伽磚移動(dòng)到背部略靠上位置；

肩膀放松下沉，胸腔打開上提，保持2-3分鐘。

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3.嬰兒式變體

面向沙發(fā)或椅子跪立，雙腳打開略大于髖部，腳背貼地，臀部坐向腳后跟；

雙手和肩背部向前伸展，手放在高于肩膀的地方，頭部和肩部慢慢沉下去，至最大限度，保持1-3分鐘。

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4.金剛坐式手腕＆頸部伸展

跪立在墊面上，雙腳并攏，腳背貼地，臀部坐在腳后跟上；

雙臂向前伸展，手臂外旋，手掌向上，手背放在地板上，保持1-2分鐘；

然后伸展手腕，翻轉(zhuǎn)手臂，手掌朝下，脈門朝前，放在地上，保持1-2分鐘；

收回手臂，雙手抱住頭部后側(cè)，下巴慢慢地找向鎖骨，保持呼吸并慢慢地將頸部向側(cè)面和背部進(jìn)行拉伸。

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5.牛面式頸背部伸展

直角坐姿準(zhǔn)備，左腳在上，右腳在下，分別彎曲雙膝，靠向左側(cè)和右側(cè)臀部邊緣，膝蓋疊在一起；

坐直，左手放在下腰部，另一只手放在膝蓋上，延展脊柱，將右耳慢慢貼向右肩，保持1分鐘，回復(fù)中位，然后將左耳慢慢貼向左肩，保持1分鐘；

呼氣，前屈身體向前向下，兩手臂向前伸展，保持1分鐘，雙腿換另一側(cè)練習(xí)。

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6.牛面式側(cè)彎+伸展

接上，牛面式坐立在墊面上，雙手側(cè)平舉，身體向右側(cè)彎，把右手肘放在瑜伽磚上，用右手支撐頭部，左手向上，從頭部的后側(cè)放在右臂后方，保持1分鐘；

還原坐立，呼氣，前屈身體向前向下，兩手臂向前伸展，保持1分鐘，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)。

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7.俯臥開肩式

俯臥在墊面上，上半身抬起，雙手放在身體的前側(cè)，將左手從右手臂下方穿過并伸直，隨后右手向左方延展，然后趴下，保持1分鐘，雙手交換練習(xí)；

俯臥在墊面上，右手掌心向后，貼靠背部的肩胛骨，左手從身體的前方繞過，從右側(cè)肩部與右手交握，保持1分鐘，換另一側(cè)練習(xí)。

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8.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

仰臥，雙手側(cè)平舉，屈右膝，右腿放在左大腿上，呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)，雙肩不要離開墊面，保持1分鐘；

然后屈左膝，右手握住左腳腳背，保持1分鐘，換另一側(cè)練習(xí)。

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陰瑜伽的好處我們?cè)谥巴莆闹幸步o大家介紹過幾次了，但關(guān)鍵還在于堅(jiān)持練習(xí)哦~

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好的開始是成功的一半，今天就快快動(dòng)起來~