如今筋膜槍已經(jīng)不只是健身運動人群的專屬了，它走入了千家萬戶，成為了很多人的按摩神器。但我要提醒新入手筋膜槍的朋友，一定要先學(xué)會筋膜槍的正確用法再開始使用筋膜槍，否則很可能會出現(xiàn)肌肉損傷的問題。究竟該如何正確使用筋膜槍？作為健身教練，我為大家整理歸納了筋膜槍的正確使用方法和常識，幫助大家全面認識筋膜槍，大家可要認真觀看！

上圖是我購買過的筋膜槍款式

一、如何正確使用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍用對了，可以幫助大家按摩放松肌肉，但用錯了卻容易引起淤青、肌肉酸痛等問題，所以掌握筋膜槍的使用方法非常重要，而筋膜槍的使用方法也比較簡單的，很容易上手，主要有以下四點需要注意。

1、順著肌肉紋路移動。

筋膜槍需要順著肌肉的紋理走向來移動筋膜槍，不宜胡亂捶打，更不宜只擊打痛點，因為痛點未必是問題的根源所在。

2、注意按摩時間。

筋膜槍的按摩時間最好控制在三到五分鐘之內(nèi)，具體的按摩時間可以參照按摩頭的類型來調(diào)整，例如圓柱頭前端面積比較小，按摩力度更集中，一般按摩三分鐘就足夠了。而球形頭前端接觸面積大，按摩力度平均，可以適當(dāng)延長按摩時間。

3、按摩力度不用太大。

筋膜槍自身就有足夠強的按摩力度，大家只要將筋膜槍放在皮膚上，略微用力以固定筋膜槍就可以了，如果按摩的力度太大很可能會導(dǎo)致瘀青，肌肉撕裂。

4、注意筋膜槍的使用位置。

筋膜槍只適合用來按摩肌肉軟組織，不可按摩骨骼關(guān)節(jié)，對于腋下、脖頸、腹部這類肌肉層薄的位置也不建議使用，容易損傷身體。

二、使用筋膜槍的四大好處！

如何正確使用筋膜槍？在分享筋膜槍的使用方法后，我想再說一下筋膜槍具體都有哪些好處，希望大家可以認識到使用筋膜槍的必要性。筋膜槍的好處主要有以下四個方面。

好處1、緩解身體疲勞

經(jīng)常長時間的工作或?qū)W習(xí)之后，肌肉組織容易變得僵硬疼痛，而筋膜槍可以幫助大家按摩放松深層肌肉，加速體內(nèi)的乳酸分解，改善筋膜黏連的問題，幫助大家改善肌肉酸痛感、減輕身體疲勞感。

好處2、預(yù)防肌肉萎縮

當(dāng)今社會中，很多年輕人都存在久坐不動的問題，肌肉長期缺乏運動，就容易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，使用筋膜槍能夠幫助大家按摩放松緊繃的肌肉，恢復(fù)肌肉活力，預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化。

好處3、舒緩運動后的肌肉酸痛

運動之后肌纖維容易粘連在一起，血液流通受到阻力，容易造成肌肉勞損、肌肉疼痛等問題，而筋膜槍能夠按摩放松緊繃的筋膜和肌肉，促進血液流通，加速乳酸代謝，恢復(fù)身體狀態(tài)。

好處4、快速熱身

建議大家在運動、健身前使用筋膜槍來快速沖擊需要鍛煉的肌肉群，提高肌肉溫度，促進肌肉組織的血液循環(huán)，讓肌肉的狀態(tài)更加適合運動，避免在運動中受傷。

三、筋膜槍的三大風(fēng)險要留神！

如何正確使用筋膜槍？學(xué)會筋膜槍的正確使用方法并不能保證我們真正使用筋膜槍時不受傷害，如果大家買到了不專業(yè)的筋膜槍，也可能導(dǎo)致身體受傷。那筋膜槍到底存在哪些風(fēng)險呢？下面我就為大家總結(jié)一下。下圖是個護師對筋膜槍風(fēng)險的科普。

風(fēng)險1：容易損傷關(guān)節(jié)骨骼

如果將筋膜槍放在骨骼關(guān)節(jié)位置進行擊打，容易造成關(guān)節(jié)損傷，嚴重時甚至?xí)斐晒请[裂問題。大家特別要小心金屬按摩頭，實驗證明這類按摩頭的殺傷力很強，很可能傷害骨頭。

風(fēng)險2：造成淤血、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍普遍存在震頻忽高忽低、軌跡偏移、擊打力度不穩(wěn)定等問題，很可能會傷及皮膚，進而引起肌肉酸痛、淤血、肌肉腫脹等問題。

風(fēng)險3：易導(dǎo)致慢性損傷

長時間使用不專業(yè)筋膜槍容易出現(xiàn)慢性傷害，起初使用者不會察覺出什么異樣，使用了一段時間之后，使用者可能會感到疼痛劇烈的肌肉撕裂感。

四、4大禁忌容易觸發(fā)筋膜槍的風(fēng)險

如何正確使用筋膜槍？既然使用筋膜槍存在風(fēng)險，那我們該如何應(yīng)對呢？首先我們需要知道引起筋膜槍風(fēng)險的根本原因，下圖是專業(yè)機構(gòu)總結(jié)發(fā)布的筋膜槍損傷肌肉原因分析圖，經(jīng)過圖中數(shù)據(jù)分析，可以發(fā)現(xiàn)劣質(zhì)筋膜槍才是引起肌肉損傷問題的罪魁禍?zhǔn)?，為便于大家理解，我總結(jié)了筋膜槍四大禁忌，希望大家小心。

禁忌1、盲目推崇歐美大牌

很多人會盲目推崇外國品牌，但其實歐美品牌的筋膜槍并不比國產(chǎn)筋膜槍強，而且國產(chǎn)筋膜槍還具備更出色的性價，更適配國人的肌肉特征，而歐美品牌的筋膜槍是根據(jù)歐美健身人群的肌肉特征來設(shè)計的，產(chǎn)品推力更強，振幅更深，國人用起來容易造成淤青、肌肉疼痛等問題。

禁忌2、使用不適合自己肌肉特征的產(chǎn)品

在勞作方式、年齡、地域、性別等不同因素的綜合影響下，不同人、不同部位的肌肉特征都是獨特的，假如大家在選擇筋膜槍的時候不考慮自己的肌肉特征，而是盲從網(wǎng)紅大牌，很可能會買到不合適自己的筋膜槍，用起來就很容易引發(fā)肌肉損傷問題。

禁忌3、使用網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

很多人看到網(wǎng)紅帶貨、明星代言的筋膜槍產(chǎn)品之后，會選擇盲目地跟風(fēng)入手，不過這類筋膜槍都是最近兩年入行的，缺乏筋膜槍專業(yè)技術(shù)沉淀，也沒有針對性地調(diào)教優(yōu)化擊打精準(zhǔn)度、推力大小等超百項筋膜槍核心參數(shù)，主要靠營銷炒作賣貨，產(chǎn)品不僅按摩效果差，還存在極高的肌肉損傷率。

禁忌4、買價格非常低廉的筋膜槍

低價筋膜槍普遍很坑，不是他們性價比多高，而是筋膜槍的生產(chǎn)成本被過度壓縮，商家多會選擇用劣質(zhì)的軸承、電池、有刷電機等元件來生產(chǎn)筋膜槍，產(chǎn)品用起來常常會存在震頻不穩(wěn)定、擊打軌跡偏移等問題，肌肉損傷風(fēng)險非常高。

看完這四大筋膜槍禁忌，相信大家也意識到了筋膜槍選購的重要性，那究竟什么牌子的筋膜槍好，下圖是專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打與破壞率數(shù)據(jù)，我將結(jié)合數(shù)據(jù)為大家分析機構(gòu)好用的筋膜槍品牌。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權(quán)威運動機構(gòu)譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機等打造多達到百項調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應(yīng)極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！

入門筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，整體品質(zhì)還算過得，不過推力跟擊打精準(zhǔn)度等跟專業(yè)品牌還是有點差距，還是是有很大的提升空間。

五、正確選購筋膜槍的八大技巧！

如何正確使用筋膜槍？只有使用專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍才能給我們帶來好處，而劣質(zhì)筋膜槍反而容易損傷肌肉。那怎樣做才能選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍呢？下面要分享的這八大選購技巧，是本人在專業(yè)認知的基礎(chǔ)上，結(jié)合多年實戰(zhàn)經(jīng)驗總結(jié)出來的，大家可以參考借鑒。

技巧1、推力不宜過大

筋膜槍的推力不是簡單的越大越好，大家要根據(jù)自身肌肉的承受能力來選擇，建議普通人使用推力處于10-20kg之間的產(chǎn)品，如果筋膜槍推力過強，使用之后很容易造成肌肉損傷。

技巧2、買振幅足夠深的產(chǎn)品

筋膜槍的按摩深度受振幅影響，筋膜槍的振幅越大，可以達到的肌肉按摩放松效果越好。深層的筋膜通常位于皮膚層下8-12mm的位置，如果大家想要深層按摩肌肉，最好選擇振幅在10-12mm以上的筋膜槍。

技巧3、轉(zhuǎn)速在2000-3500之間為宜

如果筋膜槍的轉(zhuǎn)速太高，使用起來很容易損傷肌肉，但轉(zhuǎn)速太低的筋膜槍也不合適，難以達到理想的按摩效果，大家最好使用轉(zhuǎn)速在2000-3500之間的產(chǎn)品。

技巧4、推薦無刷電機

有刷電機和無刷電機主流筋膜槍常用的兩類電機，更推薦大家選擇搭載無刷電機的筋膜槍，無刷電機的性能更強悍、穩(wěn)定性更好，工作噪音低，可以帶給大家更出色的按摩效果。而搭載有刷電機的筋膜槍擊打穩(wěn)定性比較差，存在嚴重的發(fā)熱問題，損傷肌肉風(fēng)險更高，不推薦大家入手。

技巧5、確定自己適合大槍還是Mini槍

建議大家優(yōu)先選擇大槍，尤其是男性用戶和健身人群，因為大槍具備更出色的按摩性能，肌肉按摩效果更好。而mini槍顏值高，機型小，易于攜帶，但性能普遍較差，只適合肌肉層薄的女性。

技巧6、遠離功能過多的產(chǎn)品

現(xiàn)在很多筋膜槍會搭載多種功能，比如常見的有熱敷冷敷、連接APP、藍牙等，這些功能看似豐富，但實用價值約等于0，還會拉低筋膜槍的性能，降低筋膜槍的壽命。

技巧7、不要選“自定義檔位”

自定義檔位其實并不科學(xué)的，它提供給用戶的可選擇空間比較大，導(dǎo)致人們很難選到真正適合自己的檔位，如果參數(shù)設(shè)置不當(dāng)，還容易損傷肌肉，還是更建議大家使用具備3-10個檔位的筋膜槍。

技巧8、擊打精準(zhǔn)度要足夠高

如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很低，在使用期間筋膜槍容易有軌跡漂移的問題，更容易出現(xiàn)擊打失誤，帶來肌肉損傷、關(guān)節(jié)受損等問題！

如何正確使用筋膜槍？關(guān)于這個問題的知識分享到此就結(jié)束了。對于想要入手筋膜槍的朋友而言，了解筋膜槍相關(guān)的知識，尤其是掌握選擇筋膜槍的技巧十分重要，希望大家通過本文可以真正了解筋膜槍，都能選購到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，拒絕購買傷害肌肉的網(wǎng)紅產(chǎn)品、劣質(zhì)坑貨！