對(duì)身份的威脅會(huì)引發(fā)部落效應(yīng)。這是一種對(duì)抗性的心態(tài)，讓你的身份與另一方勢不兩立：有我沒你，不是我們，就是他們

這里探討五大部落效應(yīng)的強(qiáng)迫性重復(fù)。強(qiáng)迫性重復(fù)是一種誕生于恐懼的行為模式，這是一種對(duì)打開感情潘多拉魔盒的恐懼，因?yàn)殡[藏在魔盒中的情感是如此痛苦，如此難以承受，以致必須要把它們緊緊地鎖在魔盒中。但是，盡管強(qiáng)迫性重復(fù)可以讓你暫時(shí)不去回憶這些原始情感，但用不了多久，強(qiáng)迫性重復(fù)就會(huì)引誘你把這些情感釋放出來，一次又一次陷入相同的毀滅性行為中。強(qiáng)迫性重復(fù)不會(huì)給你提供任何空間，讓你感受到除了這種似曾相識(shí)的情緒之外的任何其他東西，或是讓你使用慣常套路之外的任何其他方式予以回應(yīng)?？謶至钅懵槟荆鴱?qiáng)迫性重復(fù)則讓你喪失改變的能力。 但是，形勢并非不可救藥。 每一種恐懼，其實(shí)都是身披偽裝的愿望。在強(qiáng)迫性重復(fù)的全部破壞力之中，傳遞的是希望的信息。它代表你從過去的痛苦中解放自己的渴望，并為你提供了變革的種子。如果你能夠重新構(gòu)想推動(dòng)你重復(fù)的核心欲望——建立交往而不是與世隔絕的欲望，追逐愛情而不是冷漠的欲望——你就走上了永遠(yuǎn)打破強(qiáng)迫性重復(fù)咒語的道路。 [tv_呆]

強(qiáng)迫性重復(fù)會(huì)自動(dòng)發(fā)生

由于對(duì)外意識(shí)會(huì)受到強(qiáng)迫性重復(fù)的操控，所以你往往會(huì)重現(xiàn)同樣的沖突，但你自己又意識(shí)不到你在這么做。同時(shí)，那些與你發(fā)生沖突的人，也在重現(xiàn)他們自己的強(qiáng)迫性重復(fù)。 這樣，你們雙方合在一起，就形成了一個(gè)紛爭循環(huán)，一半建立在你們各自的恐懼上，另一半建立在客觀事實(shí)上 —————————————— [tv_呆]

強(qiáng)迫性重復(fù)會(huì)明知故犯

意識(shí)到自己陷入眩暈，有助于你擺脫眩暈；但是意識(shí)到你受制于強(qiáng)迫性重復(fù)，卻無助于你擺脫它 —————————————— [tv_呆]

強(qiáng)迫性重復(fù)會(huì)控制你的感受

強(qiáng)迫性重復(fù)把你拉進(jìn)情感共鳴的牢房，讓你重復(fù)某種行為套路，以求免受舊傷困擾。通過重復(fù)，你得以逃避現(xiàn)時(shí)沖突的情感現(xiàn)實(shí)，轉(zhuǎn)而代之以過去模式的重現(xiàn)，但同時(shí)你又自以為你的現(xiàn)時(shí)沖突完全由現(xiàn)時(shí)環(huán)境所決定。 你無法區(qū)分往昔的回憶和當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)，結(jié)果導(dǎo)致“感覺系統(tǒng)”崩潰，無法使全部情感都保持在當(dāng)下。盡管你確實(shí)以為你活在當(dāng)下，但其實(shí)你還活在過去 ——————————————— [tv_呆]

強(qiáng)迫性重復(fù)根深蒂固，難以消除

關(guān)于強(qiáng)迫性重復(fù)最大的誤解之一，是認(rèn)為這種自我挫敗式的反應(yīng)可以被簡單地“忘掉”。但問題是，這種行為感覺是根深蒂固的，早已成為你性格的一部分，正因?yàn)橛辛诉@樣的特點(diǎn)，你才是你。你怎么可能把已經(jīng)屬于你性格一部分的東西忘掉？（所以，薇爾莉特，火還在燒[大哭]） →→→→（應(yīng)對(duì)の道）→→→→ [tv_doge]

利用TCI法，盡早抓住強(qiáng)迫性重復(fù)

警察如果有嫌犯照片在手，就能更快地抓住銀行搶劫犯。同理，如果你對(duì)自己的典型沖突模式有一個(gè)清楚的了解，便能更有效地遏制強(qiáng)迫性重復(fù)的出現(xiàn)。 首先，明確在沖突壓力下反復(fù)呈現(xiàn)的人際關(guān)系互動(dòng)模式。你是否會(huì)一而再再而三地與配偶、子女或同事發(fā)生口角？沖突是不可避免的——你當(dāng)然可以與別人有意見分歧——所以要專門去尋找那些重復(fù)發(fā)生的混戰(zhàn)模式，在哪些情況下你會(huì)反復(fù)逃避、對(duì)抗、指責(zé)、批判或以其他方式破壞問題的直接解決。如果你發(fā)現(xiàn)自己總是陷入同一種分歧之中，總是面對(duì)同一種令人失望的結(jié)局，那么很可能就是強(qiáng)迫性重復(fù)在作祟了。 一旦你確定了這種反復(fù)發(fā)生的沖突，就可以厘清你容易重復(fù)的主要行為模式了，該模式包括觸發(fā)因素（trigger）、紛爭循環(huán)（cycle of discord）和影響（impact）（簡稱TCI法）。認(rèn)清這一模式，你就有能力制止它的重復(fù)發(fā)生。下圖為你提供了從何處入手的指引。

為了確定你的沖突觸發(fā)因素，就要了解哪些特定行為或事件會(huì)導(dǎo)致你的緊張情緒加劇。觸發(fā)因素導(dǎo)致你陷入我稱為“紛爭循環(huán)”的行為模式。在紛爭循環(huán)中，你會(huì)一遍又一遍地再現(xiàn)同一種適得其反的套路。這些套路的具體內(nèi)容不外乎誰頂撞了誰？為什么？誰首先嘗試解決沖突？什么時(shí)候？沖突是如何結(jié)束的？你的紛爭循環(huán)往往保持不變，也就是說，你和配偶或者上司吵架的路數(shù)不太可能每天都不一樣，吵出其他什么花樣來。這也就意味著紛爭循環(huán)是可以預(yù)測的，正因?yàn)槿绱?，你可以學(xué)會(huì)正視它。而如果你學(xué)會(huì)正視它，就能想辦法改變它。紛爭循環(huán)的運(yùn)行過程就像是一次爆炸的化學(xué)反應(yīng)鏈：一次反應(yīng)引發(fā)另一次反應(yīng)，然后是第三次、第四次……最終爆炸。但是，由于這個(gè)反應(yīng)鏈必須要遵循固定的順序，因此你只要在任意一點(diǎn)插入一個(gè)新的反應(yīng)，就能影響整個(gè)循環(huán)。與此類似，在沖突分歧的任意階段進(jìn)行某些小的變化，也會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果，有可能是從建設(shè)性對(duì)話到爆炸性沖突，也有可能反之。 為了厘清紛爭循環(huán)，就要對(duì)引發(fā)沖突之后一般會(huì)發(fā)生哪些情況進(jìn)行逐一梳理。誰說過什么，做過哪些事？其他人是如何回應(yīng)的？為什么？你可能還需要在經(jīng)受紛爭循環(huán)的痛苦的同時(shí)，觀察它，注意了解自己行為和感受的演變模式，并在之后盡快把自己發(fā)現(xiàn)的東西記錄下來。厘清自己的紛爭循環(huán)之后，就給它貼上標(biāo)簽。與眩暈一樣，給這種心理活動(dòng)起個(gè)名字，把它具象化，你就能夠面對(duì)它，戰(zhàn)勝它。 厘清頭緒之后要銘記在心?，F(xiàn)在，鑒于你對(duì)自己的強(qiáng)迫性重復(fù)已經(jīng)有了一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)，就請(qǐng)勉力使用它，時(shí)刻警惕你的觸發(fā)因素、紛爭循環(huán)和典型后果。有一種簡單的工具可以幫助你做好這項(xiàng)工作，那就是要對(duì)神經(jīng)學(xué)家安東尼奧·達(dá)馬西奧所說的“軀體標(biāo)記”（somatic markers）保持敏感，也就是當(dāng)你覺得某一既定情境類似于以前令你感覺受到威脅的情境時(shí)所產(chǎn)生的一陣陣的不適感。要監(jiān)視這類感覺，它們是你的身體在向你報(bào)告潛在危險(xiǎn)。 那種令你渾身不自在的感覺可能正在暗示你已經(jīng)處于重演強(qiáng)迫性重復(fù)的邊緣。 ——————————————— [tv_doge]

拒絕重復(fù)同一模式

我將強(qiáng)迫性重復(fù)的驅(qū)使力稱為“沖動(dòng)的誘惑”，這也是牽著你重復(fù)自身行為模式的核心推動(dòng)力。為了擺脫強(qiáng)迫性重復(fù)的困擾，你需要認(rèn)清沖動(dòng)的誘惑，正視它的力量，但不要屈從于它。 尋找沖動(dòng)的誘惑 當(dāng)你在某個(gè)高度敏感的個(gè)人問題上受到錯(cuò)誤對(duì)待時(shí)，比如遭到排斥、被人拋棄、無人相助或者勢力被削弱，一般就會(huì)陷入紛爭循環(huán)。這些問題都是“深層次”的，因?yàn)閷?duì)于爭議沖突表達(dá)一些泛泛的關(guān)切已經(jīng)解決不了這些問題了。無論手頭的問題是邊界問題還是預(yù)算問題，即使最小的輕微變化都會(huì)觸發(fā)巨大的反應(yīng)。 為了發(fā)現(xiàn)沖動(dòng)的誘惑，需要注意你在沖突中反復(fù)再現(xiàn)的不正常行為——過度的憤怒、恐懼和逃避——并努力了解導(dǎo)致這類反應(yīng)的根本原因。保羅·拉塞爾教授將這個(gè)過程與學(xué)習(xí)滑雪聯(lián)系在一起。想象自己滑下一個(gè)陡峭的小山包，但每次都在同一地點(diǎn)摔倒。你的教練不停地質(zhì)問你，試圖解決這個(gè)問題：“你怎么一直只用右腳踝，你左腳受傷了嗎？那個(gè)地方有什么讓你緊張的？”羅素認(rèn)為，或許剛開始的時(shí)候你在解決這個(gè)問題上還比較隨性，不太把它當(dāng)回事兒，但到了一定時(shí)候，這“就不僅僅是一堆難以解決的困難了，而會(huì)成為一種經(jīng)常性的不正常行為，并有可能導(dǎo)致創(chuàng)傷。如果這個(gè)人還想滑雪，或者想活得有聲有色一些，那么這個(gè)小山包遲早會(huì)成為他必須解決掉的問題”。 滑雪教練提出的問題，你也要問問自己。在你的沖突中，是否會(huì)反復(fù)再現(xiàn)某種不正常的行為模式——閉目塞聽、逃避交際或者破壞合作？當(dāng)這種行為模式出現(xiàn)時(shí)，是不是有什么東西威脅到了你的身份？你是否害怕什么特別的東西？要特別注意那些會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈情感的問題，因?yàn)榍楦性綇?qiáng)烈，就越說明沖動(dòng)的誘惑可能已經(jīng)近在咫尺了。下面列出的是在沖突中需要注意的一般性問題。 正視沖動(dòng)的誘惑，但不要屈從于它 一旦你感到某個(gè)高度敏感的問題正在誘使你發(fā)生沖突，可以想象那個(gè)問題和你面對(duì)面地坐在桌子兩端，把它當(dāng)成真實(shí)的、有形的客體，接受它。在隨后的沖突中，如果你認(rèn)出它，那就讓自己感受它為了引誘你而施展出來的全部感情力量。然而，你可以感受它，但不能屈從于它，要觀察它在你的內(nèi)心深處所激發(fā)出來的那些情感——無論是焦慮和恐懼，還是憤怒和羞恥。你的這些情感，準(zhǔn)確地說，只是情感而已。你想怎樣回應(yīng)這些情感都可以，你有這個(gè)權(quán)利。（進(jìn)行了不做道德判斷的評(píng)價(jià)，理解但不接受，審視它，但包含它？ ————————————— [tv_doge]

奪回對(duì)個(gè)人感受的主導(dǎo)權(quán)

為了對(duì)當(dāng)前環(huán)境做出真情實(shí)感的反應(yīng)，而不是鋪陳事先編好的劇本，你需要厘清自己沖突的情感輪廓，把與手頭問題沒有關(guān)系的情緒放在一邊，努力治愈舊日傷痛。 厘清你當(dāng)前沖突的情感輪廓 雖然你的一些情感受到了現(xiàn)時(shí)沖突環(huán)境刺激，但其他情感很可能是強(qiáng)迫性重復(fù)的產(chǎn)物。為了把后一類情感找出來，你需要問自己三個(gè)重要的問題。 第一，這些問題是我的，還是你的？要區(qū)分清楚推動(dòng)你我陷入沖突的分別是哪些問題。 第二，這是現(xiàn)在的事，還是過去的事？要能感受到舊日傷痛對(duì)你現(xiàn)時(shí)體驗(yàn)的影響。 第三，這是我干的，還是你干的？注意你們每一方都在加劇沖突方面做了什么——是否搞錯(cuò)了責(zé)備的對(duì)象。 排除無關(guān)情感 厘清現(xiàn)時(shí)沖突的情感輪廓后，你要將無關(guān)情感分離出去，也就是那些基于舊日傷痛的情感。你可以把自己的沖突想象為一場足球比賽，場上只能允許兩支隊(duì)伍：你和另一方。如果你的往昔也派了球員上場——排斥、遺棄、自卑等——請(qǐng)把它們送回替補(bǔ)席。它們不是你現(xiàn)時(shí)沖突的組成部分。它們可以觀看比賽，但不能參加比賽。 如果這些情感賴著不走，那就直接面對(duì)它們：你們不屬于這次沖突！我知道你們擔(dān)心我可能會(huì)再次遭到排斥，謝謝你們的關(guān)心。但現(xiàn)在，你們回板凳上坐著去。態(tài)度要堅(jiān)定。然后，解決了你的沖突之后，再?zèng)Q定是否深入探究那些無關(guān)情感。 撫平感情創(chuàng)傷 分離、撫平這些情感是需要下些功夫、鼓足勇氣才能完成的，而且最好有好友或心理治療專家在一旁支持，或者做一些比較有創(chuàng)意的活動(dòng)，例如寫日記、畫畫或彈琴。如果覺已經(jīng)做好準(zhǔn)備，能夠?qū)ψ约旱呐f傷進(jìn)行深入探究以徹底治愈它，那么請(qǐng)按以下幾個(gè)基本步驟，從一個(gè)對(duì)自己更為有利的位置出發(fā)吧。 第一，要明確那些反復(fù)引發(fā)強(qiáng)烈情感的高度敏感性問題，諸如對(duì)遭人排斥、遺棄或自卑的恐懼感。 第二，追根溯源，找到這個(gè)問題的緣起。你對(duì)遭人排斥或唯唯諾諾的高度敏感是從哪里產(chǎn)生的？先回憶自己的童年。你發(fā)現(xiàn)自己從什么時(shí)候開始有了這類感覺？當(dāng)然，并不是所有的敏感心理都是在幼年時(shí)期形成的。例如，如果你原來的配偶出軌，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一直被身邊的朋友、愛人是否忠實(shí)于自己的問題困擾。另外，情感上的敏感問題還經(jīng)常出自集體層面。大屠殺給猶太人留下了難以磨滅的印記，使他們對(duì)安全感的追求簡直到了過敏的程度。（上一輩分的父母，他們...?） 第三，研究伴隨傷痛而來的痛苦感受。有些人已經(jīng)帶著這些黑暗的情感過了很多年，現(xiàn)在終于要收回對(duì)它們的控制權(quán)了。（勇氣，被討厭的勇氣！） 第四，解除痛苦。這既需要清醒的決定，也需要清醒的努力。如果你已經(jīng)“聽到”你的痛苦在呼喊，那你就可以讓它走了，因?yàn)樗呀?jīng)表達(dá)需要表達(dá)的意思了。 第五，化傷痛為力量的源泉。一些傷痛會(huì)伴隨著我們直到永遠(yuǎn)，即使我們對(duì)過往的痛苦回憶早已釋懷。（負(fù)重前行，而為什么要堅(jiān)持前行，這個(gè)我想就不是這兒要討論的問題了:)) —————————————— [tv_doge]

為自己的行為選擇增加新的套路

雖然你不能摒棄自我挫敗的行為，但你注定要重復(fù)它們嗎？當(dāng)然不是。神經(jīng)科學(xué)告訴我們，你可以為自己的行為選擇增加新的套路。這就好比你沿著自己習(xí)慣的路線開車回家。雖然你的大腦會(huì)嚴(yán)格按照既定的神經(jīng)通路行進(jìn)，但你仍然可以創(chuàng)建新的路徑。你在新的路徑上走的次數(shù)越多，與這條路徑有關(guān)的神經(jīng)通路就越發(fā)得到強(qiáng)化。不久，“新”路徑就成為你的默認(rèn)選項(xiàng)。同樣，在沖突中，你也可以設(shè)計(jì)一個(gè)新的行為套路來取代舊的我挫敗式的行為。很快，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己自然而然地就被吸引到你設(shè)計(jì)的新的、更健康的路徑上去了。 雖然你不能改變對(duì)方的行為，但修改自己的行為套路也可以對(duì)雙方關(guān)系產(chǎn)生富有建設(shè)性的影響。為了制定新的行為模式，你要仔細(xì)回憶自己典型的沖突模式，并在上面所說的圖里標(biāo)注清楚?，F(xiàn)在，需要設(shè)計(jì)新的建設(shè)性行為模式，來替代舊有的沖突行為，你可以考慮采取以下幾個(gè)步驟。 1. 搶先一步，防止引爆觸發(fā)因素。當(dāng)你知道哪些因素會(huì)讓你失控發(fā)火后，就可以做好更加充分的準(zhǔn)備，搶先阻止引爆這種觸發(fā)因素。如果你和另一半經(jīng)常就財(cái)務(wù)問題打來打去，就可以同意只與在場的財(cái)務(wù)顧問討論錢的問題，或者共同致力于維護(hù)雙方事先決定的每月預(yù)算。 2. 替換紛爭循環(huán)中的一種行為。查看你的紛爭循環(huán)并選擇一種行為予以改變。例如，假設(shè)你和某位同事因?yàn)轫?xiàng)目計(jì)劃而陷入紛爭循環(huán)。她批評(píng)你，你批評(píng)她，她還批評(píng)你，你退出。在這種情況下，可以采取一種替代方法，那就是在她首次批評(píng)你之后，把你自己放在她的位置上，設(shè)身處地地替她想一想。 3. 替換整個(gè)紛爭循環(huán)。設(shè)想用對(duì)話的建設(shè)性循環(huán)取代當(dāng)前的紛爭循環(huán)?？萍紕?chuàng)業(yè)公司的兩位創(chuàng)始合伙人聽從了這個(gè)建議。隨著對(duì)他們的公司投資越來越多，他們之間的爭吵也越來越激烈。由于認(rèn)識(shí)到兩個(gè)人的關(guān)系惡化可能危及公司的未來發(fā)展，他們坐下來擬定了另一套流程來處理他們之間的分歧。與其陷入攻擊與反擊的惡性循環(huán)，不如同意分享觀點(diǎn)，尋找共同點(diǎn)。 謹(jǐn)防舊態(tài)復(fù)萌 如果決定改變你的基本行為模式，就需要重新概念化你的身份——這可是一項(xiàng)非常困難的任務(wù)。 改變你的自我形象 擺脫強(qiáng)迫性重復(fù)的困擾，要求你展現(xiàn)出新的自我形象，并堅(jiān)信自己能夠?qū)崿F(xiàn)它。你甚至可以選擇一位個(gè)人形象符合你愿望的榜樣，并在你的下一次沖突中模仿那個(gè)人的素質(zhì)和表現(xiàn)。像他那樣說話辦事，會(huì)是一種什么感覺？如果另一方冒犯了你，你又會(huì)說什么？你要怎樣做才能贏得他們的善意？你要在心里一遍又一遍地排練自己的舉止反應(yīng)，直到讓新的形象成為你的第二天性。 制訂計(jì)劃，謹(jǐn)防故態(tài)復(fù)萌 威廉·詹姆斯寫道：“利用一切可以利用的機(jī)會(huì)，強(qiáng)化正確的動(dòng)機(jī)；要堅(jiān)持不懈地把自己置于能夠鼓勵(lì)新行為模式的環(huán)境中；在與外界的交往中堅(jiān)決摒棄舊有習(xí)慣；如果情況允許，可以當(dāng)眾發(fā)誓；總之，用你知道的一切手段顯示你的決心。” 也許，踐行詹姆斯的勸誡最有力的方式是尋求幫助，共同防止強(qiáng)迫性重復(fù)的再度出現(xiàn)。 要特別警惕那些放松戒備的時(shí)刻 與另一方接觸之前，想一想對(duì)方可能會(huì)說些什么，做些什么，會(huì)引發(fā)你重蹈毀滅性行為模式的覆轍。然后，思考那個(gè)最重要的問題：你又該說些什么，或做些什么，來避免強(qiáng)迫性重復(fù)呢？ 當(dāng)我調(diào)解已經(jīng)白熱化的糾紛時(shí)，會(huì)建立一些規(guī)范，防止糾紛雙方重蹈強(qiáng)迫性重復(fù)的覆轍：“我們這次會(huì)談的目標(biāo)，是幫助你們更好地理解對(duì)方的觀點(diǎn)，研究化解分歧的辦法。我承認(rèn)，你們現(xiàn)在在原地踏步，而且很容易就會(huì)回到以前沖突的老路上去。所以，我們今天的目標(biāo)是進(jìn)行一次與以往不同的談話，一次更具建設(shè)性的談話，你們的主要任務(wù)是通過相互傾聽促進(jìn)學(xué)習(xí)了解，而不是相互防范。”在調(diào)解過程中，我會(huì)仔細(xì)傾聽，確保糾紛雙方以禮相待。如果哪一方有冒犯行為，我會(huì)立即中斷會(huì)談，提醒雙方遵守我們制定的規(guī)范——引導(dǎo)討論重返建設(shè)性對(duì)話的方向。 但是，也還是會(huì)有很多你自己可能放下戒心，同時(shí)也沒有調(diào)解人來救你的時(shí)候。只要多想一點(diǎn)點(diǎn)，你就能夠預(yù)見到這些情況，制訂計(jì)劃防止它們出現(xiàn)。（大喝一聲，本性暴露無遺，某海瑞大清官如此說到.jpg） 讀書分享來自：《不妥協(xié)的談判》（強(qiáng)烈安利??）