一、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，規(guī)律作息，不熬夜

　　人之所以會(huì)感到焦慮，很大程度上源于對(duì)于未來(lái)的不確定性，而我們考研的小伙伴如果復(fù)習(xí)效果沒(méi)有達(dá)到自己的預(yù)期，對(duì)即將到來(lái)的考試沒(méi)有足夠信心的話，就會(huì)焦慮緊張、覺(jué)得壓力很大。而要緩解壓力，也很簡(jiǎn)單，那就是把焦慮轉(zhuǎn)化成具體的行動(dòng)。

　　找出自己大腦最興奮的時(shí)間段（最好是在白天尤其是考試那個(gè)時(shí)間段），制定適合自己的作息時(shí)間表，并嚴(yán)格執(zhí)行直到考試。形成規(guī)律的生物鐘，養(yǎng)成良好的習(xí)慣對(duì)于備考學(xué)習(xí)有很大的幫助，建議全職備考的同學(xué)要保持每天不低于8小時(shí)的有效學(xué)習(xí)時(shí)間。

　　還有很重要的一點(diǎn)就是制定切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃并按時(shí)完成?？佳杏忻鞔_的時(shí)間要求，一定要制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，能按部就班地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，你的焦慮和壓力就會(huì)緩解大半！計(jì)劃一定要具體，要細(xì)分，同時(shí)又有可執(zhí)行性）。目標(biāo)要切合實(shí)際，更有利于督促自己。

　　二、創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍，養(yǎng)成自律好習(xí)慣

　　一個(gè)相對(duì)安靜又有學(xué)習(xí)氛圍的環(huán)境對(duì)于考研復(fù)習(xí)真的是太重要啦，大家都在學(xué)習(xí)，你就不好意思吃零食、玩手機(jī)啥的，當(dāng)年我自習(xí)的那個(gè)大教室，坐一二百號(hào)人，居然沒(méi)聲音，那個(gè)自學(xué)氛圍真是好，也不知不覺(jué)中影響激勵(lì)了我。所以，建議考研的小伙伴們，能去圖書(shū)館或考研自習(xí)室復(fù)習(xí)，就不要在家或宿舍里學(xué)。還有復(fù)習(xí)備考以紙質(zhì)學(xué)習(xí)資料為主，利用好你手中的電子設(shè)備，手機(jī)可用來(lái)刷單詞或聽(tīng)網(wǎng)課視頻，但不要刷劇打游戲，時(shí)間白白浪費(fèi)掉，如果你自制力差的話，手機(jī)、平板盡量收起來(lái)。

　　三、運(yùn)動(dòng)+美食+放松

　　盡量每天抽出點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，哪怕就十來(lái)分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的腎上腺素和多巴胺，可以讓人腦產(chǎn)生愉快的感覺(jué)，一定程度上可以緩解復(fù)習(xí)備考的精神疲勞和心理壓力。而且運(yùn)動(dòng)還能讓皮質(zhì)醇含量降低，能增強(qiáng)你的記憶力，想不到吧，可以幫你更好的背憶知識(shí)點(diǎn)呢，還可以讓你睡眠質(zhì)量更高。

　　復(fù)習(xí)備考很辛苦，有時(shí)候好好吃一頓也是很好的減壓方法，吃頓火鍋、串串，或是香蕉、巧克力都能一定程度上緩解焦慮情緒，但注意不能暴飲暴食哦。如果學(xué)累了看不進(jìn)去書(shū)，那有可能是大腦提醒你該休息調(diào)整一下了，可以暫時(shí)把書(shū)放下，出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)語(yǔ)，聞聞花香……要學(xué)會(huì)釋放壓力，偶爾放空下大腦。充足的睡眠、規(guī)律的作息和適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉讓人更有創(chuàng)造力，精神更加飽滿，從而學(xué)習(xí)效率更高。

　　四、保持平和心態(tài)，拒絕無(wú)效社交

　　從現(xiàn)在開(kāi)始，就遠(yuǎn)離讓你焦慮的人和物。不要總是跟別人比進(jìn)度，動(dòng)不動(dòng)心態(tài)就崩了，復(fù)習(xí)不完了，焦慮了想放棄了……復(fù)習(xí)備考要有自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和方法，你只看別人復(fù)習(xí)的快，別人復(fù)習(xí)完多少頁(yè)，但其實(shí)他（她）未必就比你學(xué)得多，記得牢啊。還有，各種各樣的經(jīng)驗(yàn)貼看看就行了，只是個(gè)參考，在學(xué)習(xí)中摸索出最適合自己的高效學(xué)習(xí)方法。

　　學(xué)會(huì)say no。每個(gè)人的時(shí)間和精力都是有限的，如果你日程已排滿，突然有同學(xué)要麻煩你一件事情，而且要占用你一部分時(shí)間，那么你該如何回應(yīng)對(duì)方？直接答應(yīng)他可能會(huì)打亂你的原有的學(xué)習(xí)計(jì)劃，這時(shí)最好的方式是婉轉(zhuǎn)地拒絕。到底該不該在計(jì)劃外的事情上花費(fèi)時(shí)間，必須把握好自己的行事準(zhǔn)則和優(yōu)先順序。既減少不必要的負(fù)擔(dān)，也維護(hù)了同學(xué)關(guān)系。

　　考研要有明確的目標(biāo)、強(qiáng)大的意志、切實(shí)的計(jì)劃，以及克服偷懶的想法，考研備考要提高學(xué)習(xí)效率，專心專注很重要。學(xué)會(huì)自律，每天按時(shí)完成自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，還要保持平和的心態(tài)。把壓力轉(zhuǎn)換為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，相信自己可以做到！?？佳谐晒ι习?！加油！