? ? ? ?經(jīng)期是健康的育齡期女性每月必經(jīng)的一段生理周期。當(dāng)女性身體排卵后未受精，子宮血管就會(huì)收縮，增厚的子宮內(nèi)膜破裂并排出經(jīng)血。

? ? ? ?從月經(jīng)原理來(lái)看，身體必然難以像平常那樣毫無(wú)反應(yīng)，整個(gè)人還是會(huì)區(qū)別于日常活力充沛的狀態(tài)的。一遇經(jīng)期，尤其是月經(jīng)來(lái)潮當(dāng)天，很多女性多少會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀，如下腹部有下墜感、有輕微疼痛，還有全身畏寒、腰酸腿腫、排便增加、易乏嗜睡這些表現(xiàn)。針對(duì)這些不適癥狀，有哪些有效的緩解小方法呢？

1.經(jīng)期飲食要注意。

? ? ? ?不要吃辛辣、寒涼的食物，會(huì)增加痛經(jīng)的概率。脂肪含量高的、含糖量高的食物，也盡量少吃。

2.做好腹部和腳底保暖。

? ? ? 首先，經(jīng)期最好穿著寬松、舒適且稍有厚度的衣物，就是為了經(jīng)期的保暖與舒適。

? ? ? ?若下腹部有很明顯的墜脹感，小腹疼痛，以及畏寒，都可以貼暖貼。有研究表明，利用中草藥可以有效緩解經(jīng)期疼痛，所以也可以使用含有中草藥成分的暖貼，如益母草暖貼。將暖貼貼在下腹部或足部，能增強(qiáng)對(duì)應(yīng)部位的血液循環(huán)，更能促進(jìn)經(jīng)血暢通排出。

3.適當(dāng)多喝熱水。

? ? ? ?在前列腺素的刺激下，除了子宮平滑肌收縮劇烈，腸胃部位的肌肉也會(huì)發(fā)生收縮。因此，處于經(jīng)期的女性往往還有排便增加、甚至腹瀉的表現(xiàn)。那么，適當(dāng)多喝熱水，自然有助于暖胃，同時(shí)，防止身體出現(xiàn)脫水癥狀。

4.?避免熬夜，睡個(gè)好覺(jué)。

? ? ? ?女性在經(jīng)期往往易感困乏、或者嗜睡。平時(shí)或許因?yàn)橐恍┍匾脑?，偶爾熬熬夜就罷了。在這一身體的特殊時(shí)期，一定注意呵護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)身體的需求，早點(diǎn)睡覺(jué)，盡量睡足睡好。若仍舊熬夜，難免加重身體不適反應(yīng)。

5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，改善身心狀態(tài)。

? ? ? ?由于體內(nèi)激素水平的變化，女性在經(jīng)期難免情緒低落或煩躁易怒。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解身體不適、改善心情都是有益的。

? ? ? ?除了可以適當(dāng)散步，還可以跟著科學(xué)的運(yùn)動(dòng)軟件學(xué)習(xí)，適當(dāng)做柔和的瑜伽體式，或冥想、或是做伸展式動(dòng)作。注意動(dòng)作的強(qiáng)度、力度、時(shí)長(zhǎng)，一定要在身體可接受范圍內(nèi)練習(xí)。如上方法，可以柔和地舒緩盆底肌，同時(shí)，可舒緩子宮、平和情緒。總體上，能達(dá)到改善身心狀態(tài)的效果。

6.可輔以熱敷、按摩手法。

? ? ? ?適當(dāng)按摩與經(jīng)期身體反應(yīng)有重要關(guān)聯(lián)的身體部位，如下腹部、腿部、腳底，對(duì)改善身體局部的血液循環(huán)、緩解經(jīng)期的身體不適，都有益處。

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