初學(xué)者：兩個(gè)視頻選一個(gè)

進(jìn)階者：兩個(gè)視頻全都要

星期一：

【Jo的Tabata燃脂訓(xùn)練】5km 40min｜全身燃脂 促進(jìn)新陳代謝

【Jo的派對(duì)燃脂訓(xùn)練】15min 有趣+辣妹的結(jié)合

星期二：

【Jo的力量塑形訓(xùn)練】24min｜啞鈴訓(xùn)練 膝蓋友好

【Jo的熱汗燃脂舞派對(duì)】13min｜非洲主題 高效燃脂

星期三：

【Jo的熱汗燃脂舞訓(xùn)練】23min｜全身爆汗 分泌內(nèi)啡肽

【Jo的女性友好訓(xùn)練】20min｜調(diào)節(jié)激素水平

星期四：

休息日～

星期五：

【Jo的熱舞燃脂訓(xùn)練】15min｜世界杯主題 熱血沸騰

【Jo的坐姿燃脂訓(xùn)練】12min｜增強(qiáng)核心 新手友好

星期六：

【Jo的高能燃脂訓(xùn)練】45min｜超級(jí)爆汗 有間歇 有拉伸

【Jo的燃脂舞蹈訓(xùn)練】20min｜輕松愉快 帶拉伸

星期日：

【Jo的晨間踏步燃脂訓(xùn)練】40min 5000步｜腹部訓(xùn)練 增強(qiáng)核心

【Jo的啞鈴下肢訓(xùn)練】12min｜有效燃脂 啞鈴訓(xùn)練

一周訓(xùn)練結(jié)束啦，要繼續(xù)堅(jiān)持哦！祝你生活愉快啦～