文/圖： 正氣站樁學(xué)堂

歡迎轉(zhuǎn)發(fā)，請注明出處

長期練習(xí)站樁的好處，相信看過文章或視頻的人都知道，對身體的改善效果是非常明顯的。站樁的練習(xí)方法也非常簡單，但實(shí)際操作起來還是有一些難點(diǎn)需要通過自己的意志力去克服的。

為了使大眾都能快速學(xué)會站樁，今天我們的助教團(tuán)趙老師為大家分享一分鐘簡易站樁法。

方法如下，一共兩步：

1、大家可以對著鏡子，先做一個(gè)雙腳平行，與肩同寬的動作;

2、上身擺正，看著鏡子里自己頭部的高度，在****幾乎不變的情況下嘗試著做雙腿微屈。

以上方法也可以靠著墻練習(xí)。（為了表達(dá)你學(xué)習(xí)站樁的誠心，上面的****需要私信解瑣，不需收費(fèi)）

做到這一步，就把整條脊柱都拉開了。

這個(gè)時(shí)候，胯自然下沉（坐胯）因?yàn)椴蛔枋亲霾怀鲞@個(gè)動作的，所以松腰坐胯，是一個(gè)聯(lián)動動作，不是單一的，每一個(gè)點(diǎn)都需要其他的點(diǎn)相互配合才能完成。

但是記得是微微拉開，不能拉過，過了就不夠放松了，拉開，還要，放松。

這個(gè)時(shí)候整個(gè)人好像提線木偶，從百會穴那里，好像被輕輕提起來了。

剛開始可以對著鏡子自己調(diào)樁，找找感覺，以后可以去掉鏡子。

這個(gè)不僅是把站樁要點(diǎn)的松腰坐胯做到了，而且虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背等于同時(shí)做到了，整體站樁的核心部分（軀干部分）都做到了。