好棒的分享！感謝up，我寫了筆記，大家和up快來看看

核心原則：人很難與人性對抗，要接受人的固有缺陷，比如喜歡偷懶，害怕未知，討厭困難的事事。在了解本性的基礎(chǔ)上，要接受和寬容自己，然后巧妙利用他完成我們既定的目標。

錯誤做法：避免通過接受大量短期強效刺激，然后分泌大量多巴胺的方式對抗困難，應(yīng)對焦慮。比如刷抖音，熬夜看小說等，這會導(dǎo)致結(jié)束后陷入更大的焦慮和空虛中，容易養(yǎng)成不好的疏解焦慮的習(xí)慣，進入錯誤的循環(huán)。

方法1：選擇可以隨時停止的娛樂，戒掉Time Killer。

娛樂的目的是放松自己，那些我們很容易停不下來的娛樂，比如長時間刷短視頻，廢寢忘食的看小說，更多是多巴胺的誘騙，讓我們沉浸再虛擬的世界，忘掉現(xiàn)實，容易上癮，根本停不下來！

選擇那些開始更的連載的小說，或者周更日更的綜藝或電視劇更好。

方法2：學(xué)會拆解困難的事

人討厭困難的事，所以面對一項短期無法完成的艱巨任務(wù)，我們很難立刻行動去做，把很多時間浪費開始的時間。

正確做法是學(xué)會按照自己的能力和時間，將一件困難的事拆解成一個又一個小問題。這樣做可以很好的減輕我們開始做這件事的阻力感和心理難度，同時每天完成既定的目標可以讓我們??成就感，堅持完成剩余的任務(wù)。

方法3：艾維利時間管理法

核心：4+2方法，4件正事，2件娛樂。在前一天就提前計劃好第二天的六件事，將娛樂的事放在3和6，娛樂的事可以作為獎勵激勵我們完成其余的正事。

小tips：

1.要借助過去的實踐或進行實驗了解自己，盡信書不如無書，所以要根據(jù)原理方法，經(jīng)過改造，制定個性化的具有個人特色的東西。比如每個人每天不同時間段適合干什么不是一樣的，有的夜深人靜學(xué)習(xí)效率最高，有的喜歡睡覺，白天效率很高。

2.學(xué)會復(fù)盤是生活里的重要的能力，在埋頭苦干的同時也要低頭看路。比如犯錯了，要認真復(fù)盤犯錯本質(zhì)原因，想到杜絕此類錯誤的方法，避免下次再犯，重蹈覆轍。

3.跟情緒穩(wěn)定的平和的可以體會我們感受的人聊天可以緩解我們的焦慮。

焦慮是我們的行動和努力或者表現(xiàn)與想要之間的差距產(chǎn)生的。

一些建議：

不要有學(xué)歷濾鏡或者學(xué)歷崇拜，學(xué)歷高能說明這個人學(xué)習(xí)能力強，與個人品質(zhì)無關(guān)，評價一個人的指標應(yīng)該是多元的。插播：同理也不要給職業(yè)加濾鏡，神圣的是職業(yè)，不要具體到個人。