補(bǔ)鈣，對身體骨骼健康來說是非常重要的，大家就會(huì)在飲食中注意增加含鈣的食物，生活中也會(huì)吃鈣補(bǔ)充劑來滿足自身的鈣需求。

但是，你知道嘛？補(bǔ)鈣可不能離不開維生素D。

維生素D能夠影響體內(nèi)的鈣和磷吸收和平衡，當(dāng)缺乏維生素D時(shí)，就會(huì)影響到骨骼的健康，所以，一定要注意——補(bǔ)充維生素D！

補(bǔ)鈣，不能不補(bǔ)維生素D！

維生素D可以提高機(jī)體對鈣磷的吸收，可以促進(jìn)生長和骨骼鈣化促進(jìn)牙齒健全，通過腸壁增加磷的吸收并通過腎小管增加磷的再吸收，防止氨基酸通過腎臟損失。

所以，少了維生素D，鈣吸收就沒那么好了！

兒童體內(nèi)缺乏維生素D，可能會(huì)患上佝僂病，骨骼出現(xiàn)畸形、骨質(zhì)松軟、手足抽搐，還容易出汗等癥狀。

成人缺乏維生素D可能會(huì)患上骨軟化病、骨質(zhì)疏松、手足痙攣癥。

曬太陽，可以補(bǔ)充維生素D！

在中波紫外線 UVB 的作用下，皮膚中 7-脫氫膽固醇經(jīng)非酶光解反應(yīng)轉(zhuǎn)化為維生素 D。

如果依靠太陽補(bǔ)充維生素D，需要選擇好曬太陽的時(shí)間段，

有兩個(gè)時(shí)間段最適合曬太陽，第一個(gè)時(shí)段是上午 9 -10 時(shí)，第二個(gè)時(shí)段是下午 4-5 時(shí)。

曬太陽時(shí)，將面部和雙上臂暴露于陽光下，絕大多數(shù)人每天在陽光下曬 10-20 分鐘即可，兒童曬的時(shí)間短，老人曬的時(shí)間長一些，但一般都建議控制在 30 分鐘內(nèi)，每周 2-3 次就能讓身體產(chǎn)生足夠的維生素 D。

但在現(xiàn)代生活中，由于天氣（陰天）、生活方式等原因，普遍缺乏日照，即使能曬夠太陽，太陽中的紫外線也會(huì)影響皮膚的健康。所以獲取維生素D不應(yīng)該將皮膚長期暴露于陽光照射。

光靠食物，很難獲取足夠的維生素D

根據(jù)《中國居民膳食指南》的推薦：

18-64歲的成人每日攝入維生素D400IU，65歲的以上老年人每日攝入維生素D600IU。

而含有維生素D的食物不多，含維生素D的量也少。

比如：

1、養(yǎng)殖三文魚：100-250IU/100g；

2、沙丁魚罐頭：300IU/100g；

3、金槍魚罐頭：236IU/100g；

4、香菇：100IU/100g；

5、雞蛋：98IU/100g；

6、牛肝：48IU/100g；

7、牛奶：17IU/100g；

8、瘦牛肉：10IU/100g；

9、瘦羊肉：8IU/100g；

以上述食物為例子，成年人單純靠食物補(bǔ)夠維生素D，每天至少要400g香菇或10盒牛奶或400g雞蛋等。

因此，通過日常飲食來補(bǔ)充足夠維生素D，可能需要“大胃王”來了。

維生素D補(bǔ)充劑，是不錯(cuò)的選擇

如果平時(shí)長期在室內(nèi)工作，不太能曬夠太陽，又很少吃高維生素D含量的食物，那可以選擇的強(qiáng)化補(bǔ)充維生素D的產(chǎn)品，比如維生素D牛奶、奶粉，或者用補(bǔ)充劑，比如維生素D片、漢樂奇維生素D滴劑等。

以下人群適合：

1、 平時(shí)很少曬太陽的人；

2、 兒童、嬰幼兒；

3、 孕婦及哺乳期婦女（鈣加維生素D需求量大）；

4、 65歲及以上的老年人。

維生素D是脂溶性的維生素，一般都是推薦在用餐期間吃，或用餐后再吃，這樣吸收效果會(huì)更好哦！

本文來源：漢奇樂