說到跳繩，對于廣大群眾來說并不陌生，它是日常生活中最常見的基礎(chǔ)運動，特別是對于那些喜歡拳擊等運動項目的人來說，更是如此。還有很多人會用跳繩運動來進行減肥，那么采用跳繩的減肥效果好不好呢？有人就專門做了一次小白鼠，進行了一個月的試驗，也就是他每天要跳繩2000次，并堅持一個月，看看他的身體會有什么變化？

進行這個實驗的主人公名叫科爾·貝克，他是一名健身愛好者，他是應網(wǎng)友要求進行的挑戰(zhàn)，這個挑戰(zhàn)還是蠻瘋狂的，因為每天要跳繩2000次，持續(xù)30天，一個月就要跳6萬次跳繩。

一般情況下，在跑步機上跑上10-20分鐘并不罕見，但是在一個月內(nèi)跳60000次跳繩，這在平時幾乎是不可想象的。

一、跳繩前測量

首先，為了定量評估跳繩挑戰(zhàn)的效果，就需要提前測量體重。科爾·貝克的測量結(jié)果，體重約為160磅（= 72.6千克），體脂百分比為15.1％，肌肉百分比為44.1％。

科爾·貝克說：“如果單看這一結(jié)果，我覺得自己并不胖，我需要減脂，作為跳繩挑戰(zhàn)的目標，設(shè)定為“體脂率小于13％”?！?/p>

可以預測的是，即使一次跳繩花費1秒，執(zhí)行2000次不間斷也需要2000秒，也就是說，花費30分鐘或更長時間。（我實際測試，可以做到大概1分鐘100次）

另外，可以想象的是，在沒有大量訓練的情況下，很難做到連續(xù)不停地跳上2000次跳繩，這表明2000條跳繩，在實際測試時是分開進行的。

在實際挑戰(zhàn)中，雖然每天要跳2000次，但訓練強度是逐步提高的，身體需要逐漸適應的過程。對跳繩的繩子的推薦是：應該選軟硬、粗細適中的，初學的最好是硬繩，熟練后換軟繩。

二、跳繩完測量

最后，科爾·貝克在堅持完30天的跳繩挑戰(zhàn)后，身體發(fā)生了很大的變化。

實際測量結(jié)果，體重約為153磅（= 69.5千克），體脂百分比為13.5％，肌肉百分比為44.9％，體重減少了6斤，體脂下降了1.5%，肌肉百分比提高了0.8%，未達到目標，但可以看出，減少體內(nèi)脂肪的效果還是很明顯的。

通過這次實驗可以看出，跳繩是一項極好的有氧運動，并且如果時間足夠，則有望可以減少更多的體脂。

不過，需要提醒的是，剛開始時，你可能會立即遭受巨大的小腿疼痛，并且有些人的膝蓋會承受很大的壓力，不過，有經(jīng)驗的人，普遍反應身體輕快了。但對于體重較大的人不建議使用這個方法減肥。

最后說實話，我之前做過類似的事情，就是“保持跳繩5分鐘”，但是我記得這也很困難。如果你像以前一樣進行計算，那么5分鐘等于300次跳繩，因此考慮進行近7組的跳繩訓練，我認為這是一個荒謬的運動強度。

很多人表示，經(jīng)過這樣的訓練后，小腿變粗了，心肺功能增強了，骨密度也增強了，體能變好了，效果還是明顯的。

無論如何，我認為即使是初學者也可以進行這個跳繩挑戰(zhàn)，但是我希望你能明白一點的是，不管健身也好，減肥也好，都需要養(yǎng)成習慣，一旦開始就不要停止，你最后選擇什么運動方式，一定要選能夠長久堅持的。