每個(gè)人都會(huì)遇到這種情況，一到重要的考試、演講、比賽，或是面試...就會(huì)變得緊張焦慮，感到壓力很大，越是想要好好表現(xiàn)，就越容易發(fā)揮失常。認(rèn)知科學(xué)家貝洛克通過研究，揭示為什么壓力會(huì)讓我們發(fā)揮不出應(yīng)有的水平，分享一些有用的方法來幫助我們?cè)陉P(guān)鍵時(shí)刻達(dá)到最好的狀態(tài)。

考研復(fù)習(xí)效率低下的一個(gè)罪魁禍?zhǔn)拙褪撬邌栴}，壓力之下很多同學(xué)都會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著，因而白天昏昏沉沉，沒法好好復(fù)習(xí)。所以，同學(xué)們備考期間一定要用各種方法來保證自己的睡眠，以飽滿的精神狀態(tài)來進(jìn)行考研復(fù)習(xí)。

很多同學(xué)在考研復(fù)習(xí)期間，隨著復(fù)習(xí)的深入，愈發(fā)感受到復(fù)習(xí)的緊迫和壓力，很多人出現(xiàn)了睡眠不好的情況，就是白天睡不醒，晚上睡不著。

比如下面這些小伙伴......

@忘記所有的：最近一直失眠，要不是一整晚睡不著，要不就是4點(diǎn)多有睡意，睡到第2天中午……這樣的狀態(tài)我很害怕……睡前喝奶，泡腳，跑步，聽音樂，吃藥都不行，有沒有哪位前輩遇到過類似的問題，求指點(diǎn)……唉！

@rainSTELY：室友睡覺鼾聲如雷，我也很無奈，怎么破，開學(xué)以來沒睡過一個(gè)完整的覺，好痛苦，嗚嗚嗚…白天復(fù)習(xí)腦子都是昏昏沉沉的，我的考研夢(mèng)??！有相似經(jīng)歷的同學(xué)們啊，你們?cè)趺醋龅摹?/p>

@Estellenan：在床上躺幾個(gè)小時(shí)都沒辦法睡著，今早四點(diǎn)多睡的，真的是快瘋了。

@風(fēng)起雨落夜丶：以前基本都沒怎么失眠過，從這學(xué)期開始準(zhǔn)備考研開始，就經(jīng)常失眠，有段時(shí)間每天都是4點(diǎn)左右才能睡著，我快受不了了，現(xiàn)在到床上心里就充滿了恐懼，快堅(jiān)持不下去了，不管今年考不考得上，我都不會(huì)二戰(zhàn)了，很孤單。

@留下一杯酒哈：壓力太大了，而且感覺自己靜不下來，就是很難靜下來，又要看書，可是完全沒狀態(tài)，自己也睡不著。很難受。

良好充足的睡眠，才能助力我們集中精力考研復(fù)習(xí)。

那么，今天我們就來說說考研復(fù)習(xí)時(shí)，我們應(yīng)該如何保持良好的睡眠~

1，睡眠時(shí)間要保證

一般成年人一天要睡7-9個(gè)小時(shí)，最佳的睡眠時(shí)間是晚10-早6點(diǎn)。所以建議同學(xué)們能夠做到至少在晚上11點(diǎn)半之前就上床睡覺，早上6點(diǎn)至7點(diǎn)起床，首先保證睡眠時(shí)間，不要因?yàn)榭佳袕?fù)習(xí)壓力，就犧牲睡眠時(shí)間。

2，晚飯要吃得少，吃得妙

俗話說得好，早飯吃得好，中飯吃得飽，晚飯吃得少。其實(shí)消化我們吃進(jìn)去的食物，有時(shí)候胃腸要工作3-4個(gè)小時(shí)，所以在晚飯期間，我們不要過多攝入食物。但是，很多同學(xué)在上晚自習(xí)的時(shí)候，可能會(huì)感覺餓。

這個(gè)時(shí)候，建議大家吃一些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，因?yàn)樘妓衔锟梢杂|發(fā)大腦血清素的釋放，有助于放松身心。為了提高我們的睡眠質(zhì)量，我們還可以在睡前喝一些牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锔缓陌被嵊兄谒摺?/p>

3，適量運(yùn)動(dòng)輔助睡眠

很多同學(xué)為了保證復(fù)習(xí)時(shí)間，犧牲了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己隨著復(fù)習(xí)的深入，由于做運(yùn)動(dòng)太少，反而復(fù)習(xí)效率不高。

其實(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)我們的新陳代謝，不僅可以提高我們的復(fù)習(xí)效率，還能有效幫助我們提高睡眠質(zhì)量。所以，即使復(fù)習(xí)時(shí)間再緊張，同學(xué)們也應(yīng)該盡量保證每?jī)商炀瓦\(yùn)動(dòng)半小時(shí)的習(xí)慣。

4，睡前不要喝刺激性飲料

很多同學(xué)可能喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，這類飲料里都含有能夠讓人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，如果是睡前喝的話，很容易造成入睡困難，影響咱們的睡眠質(zhì)量，并且還影響第二天的復(fù)習(xí)。所以，喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料的朋友在晚飯之后，就不要喝了！

5，睡前沖澡、洗腳腳

睡前如果能沖個(gè)澡、洗腳，都是很有利于我們睡眠的。但同時(shí)，也應(yīng)該了解到不是臨睡前才洗，因?yàn)榕R睡前才洗澡的話，反而會(huì)讓我們更加興奮，可能還睡不著呢。

6，右側(cè)臥睡姿

同學(xué)們不要用仰面而睡的睡姿，因?yàn)橛娑淖藙?shì)則會(huì)讓我們?nèi)砉趋馈⒓∪馓幱诰o張狀態(tài)，不會(huì)讓我們通過睡眠解除身體疲勞，并且這種睡姿非常容易形成手搭胸部壓迫心臟造成做噩夢(mèng)的情況；也不要左側(cè)臥睡覺，因?yàn)樽髠?cè)臥睡姿壓迫心臟，也會(huì)影響睡眠品質(zhì)。

我們最好使用右側(cè)臥睡姿，這個(gè)睡姿可以幫助全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態(tài)，容易消除疲勞。

7，睡前不要太興奮

在睡前，我們盡量保持自己身心和臥室都是一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境，這樣有助于我們的身體進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，也就減少餓了失眠情況的發(fā)生。所以，睡前不要聽節(jié)奏感過于強(qiáng)烈的音樂，盡量聽舒緩的音樂；不要情緒大起大伏。

8，不要睡太長(zhǎng)時(shí)間

很多同學(xué)擔(dān)心自己睡眠不夠，就利用一切時(shí)間睡覺，白天更是各種的補(bǔ)覺。但卻不知道，睡眠過多，會(huì)打亂我們生物鐘，對(duì)胃部造成損傷。并且睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，還會(huì)使人易于發(fā)胖。

9，飯后不要立刻睡覺

很多同學(xué)養(yǎng)成了中午午休的習(xí)慣，在這里，就要提醒同學(xué)們，吃完中午飯后，不要立即午睡。因?yàn)榱⒓次缢?，影響我們胃腸就剛吃進(jìn)去食物的消化，很容易加重胃腸負(fù)擔(dān)。所以，建議大家午睡的時(shí)候，能夠在吃完飯半個(gè)小時(shí)之后，再去休息。

希望同學(xué)們?cè)诳佳袕?fù)習(xí)期間，也要重視起自己的睡眠，既要保證睡眠時(shí)間，也要保證睡眠質(zhì)量。只有充足有質(zhì)量的睡眠，才會(huì)讓我們的頭腦更清醒，身體狀態(tài)更好，進(jìn)而復(fù)習(xí)也更有成效。