你是不是生下來就特別容易胖，喝涼水都長肉？這可能和你的基礎(chǔ)代謝低有關(guān)

基礎(chǔ)代謝慢的表現(xiàn)

1、不吃不瘦，一吃就胖

2、看起來不胖卻肚子大，梨型身材

3、常年手腳冰涼，熱不出汗、怕冷、出虛汗

4、身體沉重，容易疲倦、乏力

5、皮膚不好，暗沉易長痘、出油、頭發(fā)大把掉

6、經(jīng)期不規(guī)律、常推遲、量少且痛經(jīng)

7、排便不暢，幾天上一次大號

8、晚上難睡，早上難起，不易入睡，失眠多夢

如何知道代謝高還是低？

1、睡前稱一次體重

2、第二天起床再稱一次體重（不要上廁所、不要喝水）

3、晚上體重減去第二天早上體重

數(shù)據(jù)對比

數(shù)據(jù)在0.8-1.6斤：代謝正常

數(shù)據(jù)小于0.8斤：代謝緩慢

數(shù)據(jù)幾乎不變，恐怕很難瘦

代謝慢的原因

1、長時間節(jié)食，低于正常代謝的30%，女性日攝入低于1000大卡

2、經(jīng)常熬夜，影響身體瘦素分泌

3、三餐不規(guī)律，經(jīng)常饑一頓飽一頓

4、不愛喝水，脂肪不易代謝

5、缺乏運動，能坐就不站著，能躺就不坐著

如何提高代謝?

飲食篇

1、碳水多選擇粗糧、低糖水果、高纖維蔬菜

2、保證蛋白質(zhì)占每日攝入總熱量的30-45%

3、多吃奶制品

4、補充維生素B群

5、喝綠茶或烏龍茶

6、補充鐵質(zhì)

7、堅持少食多餐

8、多喝水，小口小口的喝

9、減脂期熱量缺口在300-500kcal左右

10、一定要吃早餐

11、每天1200毫克的鉀元素攝入

12、每天1袋蒙佩爾蘭·益生菌

運動篇

1、堅持無氧+有氧運動結(jié)合

2、運動方式要定期改變

3、多做HIIT高強度間歇訓練

4、提高日?；顒恿?/p>

5、每天保證8小時睡眠

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