夏天是每年中溫度最高的時(shí)節(jié)，人體的基礎(chǔ)代謝非常強(qiáng)盛。大家非常容易遭受夏天酷熱溫度的干擾，人體的每項(xiàng)生理作用和胃口等均會(huì)產(chǎn)生變化。夏天溫度高濕度大，通常讓人精神不振、怠倦困乏、胸悶氣短、頭暈?zāi)垦?、食欲不佳、人體消瘦。這時(shí)，吃點(diǎn)苦澀味蔬菜大有益處。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏天人之所以難受源于夏季暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。

那么，在這個(gè)炎炎夏日里，大家應(yīng)當(dāng)怎樣調(diào)節(jié)好自己的人體狀況呢?這篇文章非常為您準(zhǔn)備了最適用于夏天的養(yǎng)生保健常識(shí)，幫您健康平安的渡過(guò)這個(gè)夏天。

1、最佳蔬菜——苦澀味菜

夏天溫度高濕度大，通常讓人精神不振、怠倦困乏、胸悶氣短、頭暈?zāi)垦！⑹秤患?、人體消瘦。這時(shí)，吃點(diǎn)苦澀味蔬菜大有益處。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏天人之所以難受源于夏季暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食材可通過(guò)其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的功效，實(shí)現(xiàn)平衡機(jī)體作用的目的。當(dāng)代科學(xué)研究也證明，苦澀味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃作用的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

2、最佳肉食——鴨肉

切不可認(rèn)為夏天只宜吃清淡食物，而夏天照樣能食補(bǔ)，重點(diǎn)在于找準(zhǔn)補(bǔ)品。在這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅含有人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)分，并且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，非常適用于體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見(jiàn)于夏天。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功，對(duì)病后體虛大有益處;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

3、最佳湯肴——西紅柿湯

夏季多喝西紅柿湯既可獲得養(yǎng)分，又能補(bǔ)足水份，一箭雙雕，西紅柿湯(燒好待冷卻后再喝)，所含番茄素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適用于于男子。

4、最佳飲品——熱茶

夏天離不了飲品，優(yōu)先選擇的既非各種各樣冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，反而是極普通的熱茶。茶葉中含有鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10。7毫克，紅茶24。1毫克)，既止渴又緩解疲勞。據(jù)英國(guó)醫(yī)學(xué)專家的實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，熱茶的降溫能力大大的超過(guò)冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者。

5、最佳調(diào)味品——食醋

夏日熱出汗多，多吃些醋，能提升胃液濃度，協(xié)助消化和吸收，推動(dòng)食欲。醋還有極強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短期內(nèi)內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困乏不適等，多吃些醋，很快會(huì)消除疲勞，維持充沛的精力。

6、最佳運(yùn)動(dòng)——游泳

夏令較好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不但鍛練人體的手、腳、腰、腹，并且造福人體的五臟六腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。此外，因?yàn)樵谒泻馁M(fèi)的熱量要顯著大于陸上，故游泳還能削減過(guò)多的體重，受到健美之效。

7、最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素E

維他命可使你安全過(guò)夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國(guó)科學(xué)家特別強(qiáng)調(diào)，人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即明顯的光照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降至最少水平。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。

8、最佳服色——紅色

許多人覺(jué)得穿白色衣服過(guò)夏最佳，實(shí)際上穿紅裝更好。其奧秘源于紅色可見(jiàn)光波最長(zhǎng)，可大量吸收陽(yáng)光中的紫外線，維護(hù)皮膚不受傷，避免 肌膚老化乃至癌變，而別的服色(包括白色)此種功效較弱。對(duì)于布料，當(dāng)以混紡布的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。

9、最佳保健措施——起睡按時(shí)

夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早而黑得晚。因而，大家的起居和作息時(shí)間，應(yīng)隨著作某些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳，并且應(yīng)盡可能地按時(shí)起、睡?！鞍磿r(shí)”是人體生物鐘的要求。假如四季都能按時(shí)，可造成“動(dòng)力定型”，使人體具有較好的適應(yīng)性和預(yù)定性，在夏天，更應(yīng)為自己規(guī)定一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)钠鹚瘯r(shí)間，絕不無(wú)端違背，即便 休息日也不例外，夏天最佳就寢時(shí)間是22：00-23：00，最佳起床時(shí)間是5：30-6：30。夏天炎熱的天氣很容易影響大家的睡眠，但你一旦培養(yǎng)了按時(shí)起睡的習(xí)慣，就非常容易清除天氣對(duì)睡眠的干擾，早上也會(huì)自然舒服地醒來(lái)，人體的生物鐘就不會(huì)出現(xiàn)“錯(cuò)點(diǎn)”現(xiàn)象，各種各樣生理節(jié)律均可安然運(yùn)行。

10、最好取涼“設(shè)備”——扇子

從運(yùn)動(dòng)健身角度觀察，取涼“設(shè)備”是扇子最好。扇子盡管已經(jīng)是“老物件”了，但其運(yùn)動(dòng)健身作用確是別的一切當(dāng)代降溫設(shè)備所無(wú)可比擬的。扇扇子是一種健身運(yùn)動(dòng)，可鍛煉身體(若有目的地改用左手扇扇子，還可受到活化右腦、開(kāi)發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效)。同時(shí)，扇子獲得的風(fēng)也最宜人。