管理羞恥感的意義就是阻止你的孩子認為他們是“壞”的。

關鍵點

每個人都經歷過內疚和羞恥，但不受控制的羞恥會導致孩子們認為他們是壞人。

討論羞恥感是減少其負面影響的關鍵。

父母可以通過和孩子更開放地討論他們的羞恥經歷來開始使這種感覺正常化。

內疚和羞恥是兩種不同的情緒，值得父母和其他照顧孩子的人更深入地理解。

內疚是孩子們對做錯事感到“負責”的負責感，并導致他們把壞事歸咎在自己的行為上，而不是放在自己身上。內疚是一種可以改善我們自身的情緒。

另一方面，羞恥會讓孩子對自己的錯誤感到難過，并導致他們認為自己是一個壞人。盡管感到羞恥是正常的，但如果不加以控制，感到羞恥的孩子就有孤立、隱藏和壓抑自己的某些心理（行為）的風險，并認為他們就是問題所在。

對于父母來說，認識到內疚、羞辱、尷尬和羞恥之間的區(qū)別，對于教育孩子理解這些情緒，并讓這些情緒對孩子的短期和長期造成更健康的影響是至關重要。

澄清情緒差異的快速指南：

內疚：“我做錯了什么”

屈辱：“我受到了不公平的對待”

尷尬：“我犯了一個常見的錯誤”

恥辱：“我是個壞人”

羞恥的體驗也受到人格傾向的影響。

內疚傾向與羞恥傾向的人格

有內疚傾向的人認為羞恥是暫時的，而有羞恥傾向的人則認為這種情緒是永無止境的，會產生一種揮之不去的、絕望的感覺。隨著時間的推移過度羞恥與焦慮癥呈正相關，例如：

社交恐懼癥

創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）

廣場恐懼癥

廣泛性焦慮癥

特定恐懼癥

強迫癥（OCD）

過度羞恥也與情緒障礙（單相和雙相抑郁）以及自殘行為呈正相關。

正如你所看到的，羞恥感觸動了孩子們看待自己的角度，并且可能具有相當大的破壞性。幸運的是，父母可以通過以下方式幫助防止羞恥的負面影響：

1、討論和規(guī)范恥辱

體驗羞恥的兩個部分是行動和討論。

大多數(shù)時候，當我們面對羞恥時，我們傾向于沉默、保密。實際上，不討論羞恥會導致絕望感，而隨著時間的推移，羞恥感會破壞孩子正常的心理生長和發(fā)育，尤其是在幼兒中更為明顯。

通過討論羞恥，向他人（家長）敞開心扉談論我們（孩子）的經歷，我們可以練習同理心、自我同情甚至是脆弱。

例如，當父母感到羞恥時，與值得信賴的家庭成員討論那些經歷的父母也正在鼓勵孩子同樣這樣做。

羞恥的教育核心就是重視討論感到羞恥的經歷，通過我們與孩子的對話，羞恥在我們的生活中變得不那么“重要”和揮之不去了。

事實上，感到羞恥是重要的進化和社會經驗。任何有能力與他人聯(lián)系的人都不可避免地會感到羞恥。重要的是我們要時刻注意我們對羞恥的反應以及我們如何討論這種經歷。

2、識別和建立抵御羞恥的韌性

孩子們很快就會學會如何避免那些讓他們感到羞恥和被排斥的行為。他們這樣做是為了保護自己。當面對這種情況時，父母可能會通過鼓勵孩子避免這些行為來強化這種回避行為。

例如，在孩子在學校被取笑后建議孩子穿更多“適合性別的衣服”的父母無意中鼓勵孩子避免這種行為。雖然目的是保護孩子，但隨著時間的推移，它可能會讓孩子覺得他們有問題。相反，父母應該了解哪些行為導致他們的孩子孤立，公開討論這種經歷，并防止孩子孤立。

個人羞恥的其他標識符包括：

感覺一文不值或不夠好

成為一個嚴厲的自我批評者

容易并經常憤怒的爆發(fā)

父母可以通過表現(xiàn)出同理心和理解力來培養(yǎng)孩子的適應力。為此，父母可以首先幫助孩子識別由情緒引起的身體癥狀。然后，父母可以幫助孩子識別或命名這些情緒。

父母應該積極的與孩子公開談論他們的情緒。此外，與孩子們就可能被認為是可恥的話題進行持續(xù)的討論是至關重要的。避免在性、身體形象、學校和失望等話題上感到羞恥的最成功方法是就這些話題進行公開對話。

3、設定界限

設定界限是確保兒童成長和健康的關鍵。孩子可能會對不明或未知的情緒做出對自己或其他家庭成員有害的反應（行為）。在這種情況下，邊界是必要的。

例如，有些孩子在感到羞恥時容易在口頭和身體上猛烈的反抗。在這里，父母可以通過以下方式傳達適當?shù)慕缦蓿骸拔覀儾桓吲d時不會扔東西或打別人；這不是我們在家庭中的反應方式。”通過對羞恥的經歷提供適當?shù)姆磻?，父母不僅可以幫助孩子識別情緒，還可以使情緒正?；⑾拗瓶赡苡泻Φ男袨?。

父母要記住，沒有人是完美的，這一點很重要。優(yōu)先考慮同理心和對情緒的接受對于創(chuàng)造一個環(huán)境以最大限度地減少原本正常情緒的負面后果——羞恥感是至關重要。