一般來說，體重越大的跑者，落地時下肢需要承受的力量就越大，所以跑起來要花的能量自然比較多，也比較費力，從這個觀點來看，減重確實有助于提升速度！最近讀到一篇文章，有個新穎的觀點，讓我們從另外一個角度來分析體重與速度的關系，覺得挺有趣的，所以來給大家劃重點總結一下：

這個研究的跑者都是可以維持3分配速的精英跑者，然后試著找到他們在攝氏35度、濕度60%的環(huán)境下所能維持的速度。依照四種體重把跑者分類（體重45公斤、55公斤、65公斤與75公斤）。

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■ Ａ圖：不同體重的跑者，在不同速度下產(chǎn)生的體熱的速率

■ Ｂ圖：不同體重的跑者，在不同速度下身體散熱的速率

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一、體重越重，身體隨著速度變快時「體熱」產(chǎn)生的速率也越快

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從Ａ圖我們可以發(fā)現(xiàn)，45公斤組的體熱產(chǎn)生速率最低，75公斤組最高，所以體重越重，身體隨著速度變快時「體熱」產(chǎn)生的速率也越快，這個也跟我們之前的認知一樣，體重越高的人，在跑步的時候要花費更多的能量（會以廢熱的形式反映）。

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二、速度越快時不論體重多少，散熱速率增加的比例是一樣

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從Ｂ圖來看，散熱速率雖然是75公斤組最快，但受到體重大小的影響比較?。ㄋ臈l線很靠近），四條線的斜率一樣，代表不論體重多少，速度越快時，散熱速率增加的比例都是接近的。

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三、氣溫/濕度很高時，不同體重的精英跑者間的運動表現(xiàn)差距極大，體重大的跑者速度更易下滑

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如果我們把圖4.4的AB圖融合在一起來看，就可以得到上圖，就可以得到一個＂熱平衡＂速度，也就是產(chǎn)生熱跟散熱的平衡配速。不同體重跑者的「熱平衡」速度大概如下：

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■ 45公斤組：熱平衡點發(fā)生在3分速

■ 55公斤組：熱平衡點大約是配速3分半

■ 65公斤組：熱平衡點發(fā)生在配速4分26秒

■ 75公斤組：熱平衡點發(fā)生在5分速

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我們可以看到處在熱平衡速度的差距極大，從3分速降到5分速。這個研究設定的氣溫很高（攝氏35度/濕度60%），所以不同體重精英跑者間的運動表現(xiàn)差距極大，而當氣溫與濕度降低時，這樣的差距會變小。

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上圖是另一種研究比較方式：65公斤的跑者A和45公斤的跑者B都能跑出跑出2小時10分的全馬成績，但跑者A必須在氣溫21度/相對濕度80%以下才能跑出該成績，假若濕度還是80%，氣溫升高到25度或甚至30度時，跑者A就一定無法維持同樣的速度了，但跑者B卻可以，他在30度/相對濕度80%時仍可保持全馬2:10水平。從這張圖我們也可以了解到濕度的影響很大，當濕度降到60%以下時，氣溫的容忍度就可以提高很多。

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結論

從這個研究結果，就可以＂少一公斤跑馬就會快五分＂的傳言，除了可以從能量消耗的角度出發(fā)，還可以從散熱的角度來思考，而當考慮到散熱的時候，氣溫／濕度就是一個很重要的因素，體重越大跑者的成績，會比較容易受到氣溫跟濕度的影響，而只要溫度降下來（氣溫低于20度時），散熱很容易，體重的影響就比較低了！所以體重大的朋友，在天氣熱濕度高的時候，一定要重新評估自己的能力與訓練配速哦！而致力于減重增速的朋友，當氣溫低的時候，也別太執(zhí)著一定要降體重，這才是正確的態(tài)度哦！

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參考資料：

KFCS粉絲頁 、《Lore of Running》原文書第四版第180~184頁的圖4.4、圖4.5、圖4.6、圖4.7)