隨著近年來(lái)跑步運(yùn)動(dòng)的廣泛普及，越來(lái)越多的人群開(kāi)始積極參與這項(xiàng)極富益處的運(yùn)動(dòng)。他們紛紛選擇跑步作為鍛煉身體和減輕日常生活壓力的途徑，積極擁抱這種親近大自然的方式。

然而，雖然人們對(duì)跑步的熱愛(ài)日益增長(zhǎng)，但也出現(xiàn)了一些人為了追求所謂的“速度”、“距離”等跑步目標(biāo)，采用了“自殺式”的跑步方法。這種方法不僅無(wú)法實(shí)現(xiàn)預(yù)期的鍛煉效果，甚至還會(huì)給參與者的身體帶來(lái)嚴(yán)重的損傷。

一、狀態(tài)不好，依然進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練

跑步需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練和堅(jiān)持，但是如果你狀態(tài)不佳，仍然堅(jiān)持加跑量頻繁訓(xùn)練，就可能會(huì)讓身體過(guò)度疲勞，導(dǎo)致肌肉拉傷、韌帶撕裂等問(wèn)題。因此，在跑步時(shí)一定要保持良好的狀態(tài)，不要勉強(qiáng)自己堅(jiān)持，要根據(jù)自己的身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)量。

在跑步過(guò)程中，身體可能會(huì)出現(xiàn)一些不適，如腿部肌肉酸痛、胸悶等。如果忽視這些癥狀，繼續(xù)跑步，可能會(huì)導(dǎo)致身體損傷。正確的做法是，在跑步過(guò)程中密切關(guān)注身體狀況，如有不適，應(yīng)立即停止跑步，并尋求專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。

二、為了追求跑步減肥的效果，過(guò)度節(jié)食

過(guò)度節(jié)食可能會(huì)導(dǎo)致身體攝入的營(yíng)養(yǎng)不足，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致身體缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)素，影響身體健康和免疫力。會(huì)導(dǎo)致身體缺乏能量，表現(xiàn)為體力不支、頭暈、心悸等癥狀，影響跑步的表現(xiàn)和安全性。

為了追求跑步減肥的效果，應(yīng)該采取合理的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，保持充足的營(yíng)養(yǎng)和適當(dāng)?shù)哪芰繑z入，同時(shí)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)牡挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走等。飲食和運(yùn)動(dòng)的平衡才能達(dá)到健康的減肥效果。

三、忽視身體狀況，不顧一切地追求速度

跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能，促進(jìn)身體健康。有些人認(rèn)為，只有跑得越快，才能達(dá)到鍛煉身體的效果。實(shí)際上，長(zhǎng)時(shí)間快跑容易導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。正確的跑步方法應(yīng)該是以適度的速度進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的慢跑，以提高心肺功能，增強(qiáng)體能。

還有些跑者跑前忽略對(duì)自己身體狀況作足夠的檢查和了解，甚至有些跑者明明知道自己心臟不太好，還要拼速度，就可能給心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，引發(fā)心絞痛、心肌梗死等嚴(yán)重后果。

因此，在跑步前一定要做好身體檢查，了解自己的身體狀況，不要盲目追求速度和距離。

四、喝酒過(guò)量，第二天仍堅(jiān)持晨跑

適量喝酒會(huì)使人感到輕松愉悅，但是如果你前一晚喝酒過(guò)多，第二天還要去跑步，就可能會(huì)給身體帶來(lái)傷害。酒精會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降，使人感到疲勞和無(wú)力，如果在這個(gè)狀態(tài)下堅(jiān)持晨跑，身體會(huì)承受更大的負(fù)擔(dān)，身體機(jī)能會(huì)進(jìn)一步下降。

酒精還會(huì)影響身體的協(xié)調(diào)性和平衡感，這可能會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)的姿勢(shì)不正確，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，酒精會(huì)抑制肌肉的收縮和放松，導(dǎo)致肌肉僵硬，增加肌肉拉傷和扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。

應(yīng)該避免在喝酒過(guò)量后進(jìn)行跑步。如果前一晚喝了酒，最好休息一天，讓身體有足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)和調(diào)整。

五、即使身心疲憊，也要繼續(xù)跑下去

有些人感冒后堅(jiān)持跑步；有些人明明沒(méi)睡好，依然早起去跑步；還有些人明明腿腳有些地方已經(jīng)感到有不舒服甚至疼痛了，還是要出去跑步。

一些中年跑者會(huì)二天一半馬，一周一全馬，這是他們的信仰和自律。然而，這些行為都可能對(duì)身體造成傷害。

跑步是一項(xiàng)需要耐力的運(yùn)動(dòng)，但如果身體已經(jīng)發(fā)出警告，繼續(xù)跑步會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉拉傷、韌帶撕裂等問(wèn)題。在疲勞狀態(tài)下，身體的協(xié)調(diào)性和平衡感會(huì)受到影響，增加跑步中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，在身心疲憊的狀態(tài)下，應(yīng)該適當(dāng)休息，讓身體得到充分的恢復(fù)和調(diào)整。如果感到疲勞或身體不適，應(yīng)該暫停跑步，避免過(guò)度勞累對(duì)身體造成傷害。

在跑步時(shí)一定要量力而行，不要強(qiáng)行堅(jiān)持，要根據(jù)自己的身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)量。

六、忽視恢復(fù)，認(rèn)為休息時(shí)跑力會(huì)下降

最常見(jiàn)的就是天天跑，一天都不休息，生怕休息一天功力就下降。

恢復(fù)和休息是身體恢復(fù)和調(diào)整的重要環(huán)節(jié)，也是跑步運(yùn)動(dòng)中不可或缺的一部分。

在跑步后，身體需要一定的時(shí)間來(lái)恢復(fù)和調(diào)整，以應(yīng)對(duì)跑步對(duì)身體產(chǎn)生的負(fù)荷。如果忽視恢復(fù)和休息，身體會(huì)一直處于疲勞狀態(tài)，反而會(huì)導(dǎo)致跑力下降，還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，在跑步訓(xùn)練中，應(yīng)該合理安排訓(xùn)練和休息的時(shí)間，給身體足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)和調(diào)整。在感到疲勞或身體不適時(shí)，應(yīng)該適當(dāng)休息，避免過(guò)度勞累對(duì)身體造成傷害。

同時(shí)，應(yīng)該保持良好的睡眠和飲食習(xí)慣，增加身體的恢復(fù)能力和抵抗力，以保持身體健康和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

七、迷信短時(shí)間高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）

有些跑者聽(tīng)說(shuō)10分鐘的HIIT相當(dāng)于跑步10公里，就盲目迷信HIIT。

的確高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是一種非常有效的鍛煉方式，但如果本身訓(xùn)練時(shí)間過(guò)短，身體基礎(chǔ)薄弱，盲目上高強(qiáng)度的HIIT，非常容易導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞，甚至受傷。

建議在進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)，先評(píng)估自己的體能是否足夠，同時(shí)在訓(xùn)練后適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間。

“自殺式”跑步不僅不能達(dá)到鍛煉的效果，還會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。我們需要從多個(gè)方面避免“自殺式”跑步的危害，比如了解自己的身體狀況、合理安排運(yùn)動(dòng)量、保持良好的飲食和睡眠習(xí)慣、選擇合適的跑鞋和服裝等。

跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但是要注意安全和科學(xué)，才能更好地享受跑步的樂(lè)趣和健康益處。只有健康快樂(lè)地跑步，才能讓我們真正享受到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處。

你認(rèn)為還有哪些方式會(huì)越跑越傷身？歡迎留言討論