筋膜槍作為專業(yè)的按摩工具，在國內(nèi)市場發(fā)展迅速，銷量持續(xù)上升，與此同時也有很多用戶吐槽使用筋膜槍之后出現(xiàn)了損傷肌肉的問題如淤青、肌肉腫脹等等，究其原因是大家不懂得筋膜槍的正確使用方法和選購秘訣，常常錯誤地選擇或使用筋膜槍。作為一名從業(yè)六年的健身教練，我對筋膜槍再熟悉不過了，今天我就來和大家分享下筋膜槍的相關(guān)知識，希望幫助大家更好地運用筋膜槍。下圖是我測評過的筋膜槍款式。

一、科普筋膜槍的操作要點！

筋膜槍用對了，可以幫助我們將緊繃僵硬的肌肉放松下來，但筋膜槍用錯了，反而會導(dǎo)致淤青、肌肉腫脹等問題。那接下來我就為大家科普一下筋膜槍的正確使用方法，希望大家務(wù)必掌握。

1、順著肌肉的紋理與走向進行按摩

使用筋膜槍要順著肌肉的紋理和走向進行按摩，不應(yīng)該只針對痛點進行按摩，痛點未必是病灶所在。

2、注意筋膜槍的按摩時間

使用筋膜槍按摩還需要注意時長，在同一個位置的按摩時間最好控制在三至五分鐘，如果擊打時間過長，容易因為打擊過度而導(dǎo)致肌肉損傷。

3、力道不能太大

使用筋膜槍的時候要控制力道，建議大家根據(jù)自身的肌肉承受能力，慢慢的調(diào)整筋膜槍的力度，在肌肉層偏弱的位置使用小檔位來按摩，大腿、臀部等肌肉偏厚的地方可以增大擊打力度會得到更好的放松效果。

二、用筋膜槍的四大好處！

看完關(guān)于筋膜槍的正確使用方法的講解之后，大部分人對于如何使用筋膜槍應(yīng)該已經(jīng)有所了解，但是也有一些人認為筋膜槍是不必要的，根本沒有必要購買和使用。這些人之所以持有這種觀點，可能是因為他們不了解使用筋膜槍所帶來的好處。實際上，正確使用筋膜槍可以帶來下面這四個好處！

好處1、可以改善筋膜炎問題

患有筋膜炎時，人體往往會出現(xiàn)持續(xù)的疼痛感，而筋膜槍能夠幫助患有筋膜炎的朋友放松緊繃僵硬的筋膜，讓筋膜加速恢復(fù)，驅(qū)散筋膜內(nèi)殘存的炎癥因子，緩解因為筋膜炎帶給患者的疼痛感。

好處2、減輕身體疲勞感

經(jīng)過長時間的工作、學(xué)習(xí)以后，我們都會感到身體疲憊，而筋膜槍能夠幫助大家以超高頻率來擊打放松緊繃的肌肉和筋膜，加速乳酸分解，幫助大家減輕肌肉酸痛，將疲勞一掃而光！

好處3、幫助大家進行熱身準(zhǔn)備

如果不做好充足的熱身就開始運動，很容易受到傷害，而筋膜槍可以通過超高頻率的震動來幫大家快速沖洗需要鍛煉的肌肉群，讓肌肉溫度得到提高，加快血液流量，幫助大家快速完成熱身，避免貿(mào)然運動而受傷！

好處4、預(yù)防肌肉萎縮問題

現(xiàn)在久坐不動、缺乏運動已經(jīng)成為了很多人的標(biāo)配，肌肉力量漸漸流失，更容易出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化等問題。而筋膜槍能夠幫助大家放松緊繃僵硬的肌肉與筋膜槍，促進肌肉恢復(fù)活力，預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮問題。

三、使用筋膜槍有沒有壞處？

前面回答完筋膜槍的正確使用方法，此外還向大家詳細介紹了使用筋膜槍的好處。然而我們也不能急于購買筋膜槍，因為不正確的使用方法或購買低質(zhì)量的產(chǎn)品都可能對身體造成傷害，所以務(wù)必要注意！下圖是健身教學(xué)師對筋膜槍壞處的講解。

筋膜槍的壞處主要有以下幾點:

壞處1：會使關(guān)節(jié)、骨骼受損

當(dāng)筋膜槍按摩與身體硬碰硬時，容易損傷到關(guān)節(jié)和骨骼，情況嚴重時甚至能導(dǎo)致骨隱裂。大家尤其要小心那些搭載了金屬按摩頭的筋膜槍，它具有較強的殺傷力，使用起來很容易損傷骨骼和關(guān)節(jié)。

壞處2：導(dǎo)致肌肉腫脹、淤血

劣質(zhì)筋膜槍在使用過程中容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問題，導(dǎo)致皮膚受損、血管破裂，出現(xiàn)淤血、肌肉腫脹酸痛等問題。

壞處3：會引發(fā)慢性傷害

長時間使用劣質(zhì)的、不專業(yè)的筋膜槍，容易存在慢性損傷的問題，這種傷害比較隱蔽，剛開始使用者還沒感到什么不適，但經(jīng)過一段時間的發(fā)展后，用戶將會感到劇烈的肌肉疼痛感！

四、切勿陷入筋膜槍四大誤區(qū)

通過上面的講述大家應(yīng)該都已經(jīng)明白筋膜槍的正確使用方法，但如果大家只學(xué)會了筋膜槍的用法，對筋膜槍的選購還存在誤區(qū)的話，也容易引起筋膜槍的壞處。事實上，筋膜槍選購失誤正是引起筋膜槍肌肉損傷問題的主要原因，下圖是筋膜槍損傷肌肉原因數(shù)據(jù)統(tǒng)計圖，也證明了這個問題，為了便于大家避雷，我結(jié)合圖中數(shù)據(jù)為大家總結(jié)了四大筋膜槍誤區(qū)，希望大家多加警惕。

誤區(qū)1、不根據(jù)自身肌肉特征選擇筋膜槍

人體受到飲食文化、工作方式、性別、年齡等多種因素的影響，每個人具備的肌肉特征都是不同的，因此大家應(yīng)該根據(jù)自己的肌肉特征來選購合適的筋膜槍，不建議大家盲目跟風(fēng)購買明星網(wǎng)紅推薦的筋膜槍，不然很可能會買到不適合自己的筋膜槍，使用起來就容易損傷肌肉。

誤區(qū)2、以為便宜的筋膜槍是性價比高

價格便宜的筋膜槍一般都會采用無刷電機、劣質(zhì)的軸承、電池等元件來進行筋膜槍的制作，這樣的筋膜槍不管是擊打性能、擊打穩(wěn)定性還是工作噪音、續(xù)航等方面都沒有優(yōu)秀的表現(xiàn)，使用過程中常常會伴隨擊打力度忽大忽小、軌跡偏移等問題，很容易造成身體受傷。

誤區(qū)3、選擇網(wǎng)紅產(chǎn)品

有些人看見有明星代言、網(wǎng)紅推薦的筋膜槍就跟風(fēng)購買，但這類筋膜槍品牌往往是營銷宣傳做得非常好，但卻不具備足夠的筋膜槍專業(yè)技術(shù)沉淀，也不愿意花時間對筋膜槍的擊打穩(wěn)定性、電機、精準(zhǔn)度等超過百項的核心參數(shù)進行調(diào)教與升級，產(chǎn)品肌肉損傷率非常高！

誤區(qū)4、迷信外國品牌

有些朋友盲目地認為歐美大牌的筋膜槍比國產(chǎn)的更好，但實際上，近些年國產(chǎn)筋膜槍發(fā)展迅速，產(chǎn)品質(zhì)量也很出色，并不比歐美品牌差，也與國人的肌肉特征更適配，性價比更高，而歐美大牌的產(chǎn)品主要是針對歐美健身人群設(shè)計而成的，產(chǎn)品擊打力度更強、振幅更深，國人使用起來很容易損傷肌肉。

市面上的筋膜槍品牌眾多，想要挑選到合適的筋膜槍，大家除了要搞清楚上述四大筋膜槍誤區(qū)以外，還建議大家多參考比對專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的筋膜槍綜合實測數(shù)據(jù)，例如下面這張16款筋膜槍綜合性能與破壞力的測試統(tǒng)計圖，此外我也結(jié)合數(shù)據(jù)給大家推薦幾款我覺得比較優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品。

過去評測的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非?；?！它是極限運動發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運動大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多權(quán)威運動媒體譽為筋膜槍中的性能之王！實現(xiàn)打擊力等綜合強悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴苛的極致性能很難，對技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多次！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運動機構(gòu)代言背書，純粹靠著運動博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，便攜小巧，方便攜帶，它家名氣大，價格比較貴，另外在震幅深度和擊打力度等方面，還有挺大提升空間。入門筋膜槍可以了解下小米、麥瑞克，品質(zhì)還可以，握持感良好，希望后續(xù)能夠?qū)ν屏Ω珳?zhǔn)度再優(yōu)化升級一下，表現(xiàn)會更好。

五、如何正確選購筋膜槍？匯總八大秘訣

經(jīng)過前面的講解，大家除了掌握筋膜槍的正確使用方法外，還應(yīng)該已經(jīng)理解了一個事實：并不是所有的筋膜槍都適合我們使用。為了避免購買到質(zhì)量差的產(chǎn)品并對身體造成傷害，我整理了購買筋膜槍的八個秘訣，希望大家能夠掌握！

秘訣1、區(qū)分開mini槍或大槍

mini筋膜槍小巧、便于攜帶，但性能一般，肌肉層比較薄的女性用戶可以買來試一試。但男性使用者和專業(yè)的運動健身人士還是應(yīng)該使用大槍，大槍的擊打性能更出色，更能滿足大家對肌肉放松的需求。

秘訣2、推力適當(dāng)為宜

筋膜槍的推力大小需要大家根據(jù)自己的肌肉承受能力來選擇，如果筋膜槍的推力太小了，按摩的效果會比較差，如果筋膜槍的推力太大，容易損傷肌肉，建議大家使用推力處在10-20kg之間的筋膜槍。

秘訣3、更推薦搭載無刷電機的筋膜槍

筋膜槍的電機主要分為無刷和有刷兩種，其中無刷電機更值得大家入手，它的性能更出眾，運行穩(wěn)定性也比較好，使用壽命更長，可以帶給大家更出色的按摩體驗，而有刷電機的性能比較一般，擊打穩(wěn)定性也差，力度忽大忽小，發(fā)熱問題嚴重很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

秘訣4、選振幅足夠深的筋膜槍

振幅小的筋膜槍很難將深層的肌肉和筋膜按摩到位，建議大家使用振幅超過8mm的筋膜槍，才可以有效按摩放松肌肉，如果專業(yè)運動健身人士，還可以選擇振幅在10mm以上的筋膜槍，能夠更好地滿足大家的肌肉放松需求。

秘訣5、用噪音低的產(chǎn)品

建議大家買噪音低于60分貝的筋膜槍，如果產(chǎn)品工作噪音很大，意味著筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)并不科學(xué)，長期使用這類噪音大的筋膜槍容易影響聽力健康。

秘訣6、筋膜槍不宜過重

如果筋膜槍的質(zhì)量太輕，沒有壓感，按摩效果容易受到影響，如果筋膜槍很沉，難以長時間握持，用得久了，還可能造成關(guān)節(jié)勞損、炎癥等問題，大家最好選擇重量在0.7-0.9KG之間的大槍，0.4-0.6KG之間的小槍。

秘訣7、遠離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會將金屬按摩頭作為產(chǎn)品的賣點大肆影響，聲稱這種按摩頭效果更好，但實際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關(guān)節(jié)處很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問題。

秘訣8、選檔位豐富的筋膜槍

筋膜槍具備的檔位數(shù)量越多，能匹配的生活場景就越豐富，市面上的主流筋膜槍多會具備3到5個檔位，但很優(yōu)秀的筋膜槍也能搭載8個檔位之多。

看完本篇文章的科普，相信大家對筋膜槍的正確使用方法和選購秘訣都能有了更清晰的掌握。文章的最后再次提醒大家錯誤地選擇或使用都容易損傷肌肉，因此我們在購買筋膜槍時，我們必須選擇那些性能強還不容易損傷肌肉的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品，避免購買那些沒有經(jīng)過技術(shù)驗證的劣質(zhì)筋膜槍，并且在購買時要仔細考慮前面提到的選購秘訣。