? ? 53kg的臥推還是失敗僅僅5個，第二組降到48kg勉強(qiáng)8個，第三組45kg勉強(qiáng)10個。40kg上斜杠鈴臥推12*3今天感覺還可以。非常不標(biāo)準(zhǔn)的雙杠臂屈伸12*3。9kg的啞鈴飛鳥12*3。收尾還是窄距杠鈴臥推25kg 12*3。

? ? 今天由于肩痛可能沒有太過于極限，雖然沒什么特別的提高，但是對臥推收肩胛有了個新的理解，這個收獲還是可以的。

? ?傷痛方面：背部有塊脊椎邊上還是長期的小疼痛，昨天切菜不知道怎么傷到了一點(diǎn)點(diǎn)也是小疼痛，肩鎖關(guān)節(jié)今天臥推算小疼痛+，手腕觸動到某個點(diǎn)是小疼痛++，最無語的是換啞鈴片的時候不小心撞到杠鈴桿端口頭頂腫了一個包，瞬間小疼痛+++，持續(xù)小疼痛。希望現(xiàn)有的疼痛能快點(diǎn)好，我也會盡量調(diào)整動作避免疼痛，后續(xù)也要盡量多注意訓(xùn)練安全。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好