我們給大家科普過許多關(guān)于抑郁癥的小知識(shí)，該如何治療，該如何分辨，但是有一部分患者給我們留言說：“抑郁癥發(fā)作時(shí)太痛苦了，有沒有可以臨時(shí)緩解的有效方法”，其實(shí)我們知道，抑郁癥患者大多都有軀體化癥狀，而抑郁癥發(fā)作時(shí)，患者不僅僅精神心理難受，軀體化癥狀的發(fā)作也時(shí)常讓他們感到痛苦，所以，今天我們整理出來抑郁癥發(fā)作時(shí)的一些緩解小方法，希望能夠幫助到大家！

1、四肢抖動(dòng)

別把抖動(dòng)當(dāng)回事，抖就讓全身放松，順著它自然抖動(dòng)就可以了。

2、反復(fù)哭泣

當(dāng)心中有委屈時(shí)，痛痛快快大哭一場(chǎng)。把負(fù)面情緒釋放出來。然后沉沉睡去。

3、焦慮

當(dāng)焦慮不安時(shí)，把擔(dān)憂的事情和擔(dān)憂的結(jié)果全部寫出來，告訴自己，它們發(fā)生的幾率是多少？如果發(fā)生了我會(huì)死嗎？或者找朋友訴說出來。

4、胸悶

每天找一段時(shí)間散步。感到胸悶的時(shí)候，可以做放松呼吸訓(xùn)練，呼吸控制，緩慢深吸氣4-6秒，再緩緩的吐氣2-4秒，這對(duì)緩解胸悶有很好的效果。

5、身體疲憊無力

把覺睡好，把飯吃好，把身體適當(dāng)運(yùn)動(dòng)好，慢慢地身體就開始有力量了。

6、嗜睡

不要太排斥嗜睡，如果想睡就讓身體好好睡，睡覺起來稍微舒服一些，再去做自己想做的事情。

7、無興趣

對(duì)很多事情沒有了興趣的時(shí)候，不要強(qiáng)迫自己必須要對(duì)某件事情感興趣。慢慢地調(diào)節(jié)平緩之后，興趣才會(huì)自然產(chǎn)生。這是一個(gè)順其自然的過程，不可強(qiáng)求。

8、胡思亂想

要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)胡思亂想時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，如在手腕上綁上一個(gè)橡皮筋，可以像拉橡皮筋一樣，彈一下自己，反復(fù)幾次你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的過程會(huì)自動(dòng)停止。

9、失眠

進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，睡前避免情緒激動(dòng)，可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)和全身放松。? ??

失眠最重要的是允許自己睡不著，不要想著自己一定要睡著，這樣會(huì)越來越精神，試著想想其他事情。

10、想自殺

讓自己縮成一團(tuán)，抱著布娃娃，然后把自己的心事全部告訴布娃娃，說完之后讓自己好好睡一覺。

11、忘性大

找個(gè)隨身記錄本把自己今天要做的每一件事情清楚記錄下來，把自己在做事情過程當(dāng)中需要用到的東西都清楚記錄下來。

12、自我封閉

不要再強(qiáng)迫自己去做自己不想做的事情，允許自己暫時(shí)縮在自己的角落里修復(fù)自己，直到自己能夠舒服一點(diǎn)。

13、打自己

找到一個(gè)可以替代的對(duì)象，可以是沙袋可以是布娃娃。

14、驚恐發(fā)作

越是害怕越是對(duì)抗。先深呼吸，慢慢用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)；然后屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)；用嘴緩緩呼氣，同時(shí)心中數(shù)8個(gè)數(shù)。這種478呼吸法很有效。

15、能力退化

身體都不舒服了，還能要求它有什么能力呢？躺平接納自己的一切。

抑郁癥，是以情緒低落為主要臨床表現(xiàn)的精神疾患，但大多數(shù)抑郁癥患者卻不認(rèn)為這是一種心理疾病，因此延誤了治療時(shí)機(jī)。也有不少人把抑郁癥的癥狀誤認(rèn)為是身體疾病所致，往往為了治療抑郁癥伴發(fā)的頭痛、頭暈、乏力、記憶力下降等軀體癥狀，而忽略了對(duì)心理的治療。

以上分享只能緩解輕微癥狀，病情嚴(yán)重者請(qǐng)盡早到正規(guī)、專業(yè)的醫(yī)院就診，以免延誤病情。