長(zhǎng)期愛運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期愛吃美食的吃貨減肥后才明白的道理 一直以來，我是一個(gè)妥妥的吃貨，我以自己是吃貨為榮，從小到大，我聽到的贊美太多了，我身高164體重105斤。當(dāng)然，我的體重稍微會(huì)有變化，我的體重不超過110斤的時(shí)候我自我感覺挺好的，我總是看看鏡子里自己的身材，覺得自己不胖不瘦，臉上還有滿臉的膠原蛋白，我是那類一吃臉上就會(huì)長(zhǎng)肉的那類人。我只有在體重逼近110斤的情況下才會(huì)恐慌一下，平日里我總是大吃大喝，小零食不斷，關(guān)于零食的句子“愛吃零食的孩紙，運(yùn)氣永遠(yuǎn)不會(huì)差”，“零食到手，快樂我有”，“沒有零食，生活不可愛”，我吃零食的時(shí)候太快樂了，就像個(gè)永遠(yuǎn)長(zhǎng)不大的愛偷吃的“孩紙”，那廣告里就是“孩紙”，這個(gè)“孩紙”的稱呼太形象了，有沒有和我同款的“孩紙”？ 我信奉我運(yùn)動(dòng)我就是為了美食，我每天運(yùn)動(dòng)，我熱愛跑步一個(gè)月跑20多天，最酷愛跑步的時(shí)候一天跑早晚兩次步，我一直覺得自己身材無敵，我太自信了。 自從做了自媒體，我開始更加關(guān)注自己的身形，因?yàn)槲沂求w育領(lǐng)域視頻的，沒有一個(gè)好身材，我拿什么去說服其他人，我一般發(fā)布自己的跑步視頻，沒有一個(gè)矯健的跑姿沒有一個(gè)骨感的馬甲線我說再多也是空中樓閣。 突然有一天，我發(fā)現(xiàn)自己的身材并不完美，具體說兩年前我曾經(jīng)擁有的馬甲線一去不回了，練過馬甲線的人都知道，單純跑步是練不出來馬甲線的，單純跑步只能讓我們的身材比普通人勻稱一點(diǎn)。練馬甲線主要要強(qiáng)化腹肌的訓(xùn)練，它必須天天練，兩年前我天天做馬甲線秘籍，起初做得死去活來，真的做了幾百次越來越簡(jiǎn)單了，當(dāng)我擁有馬甲線的時(shí)候我沒有珍惜，現(xiàn)在真的一切回到了零的狀態(tài)，我又開始做馬甲線秘籍，感覺好枯燥。 8月30日，我開始跳繩，當(dāng)時(shí)在某站刷到了一個(gè)跳繩視頻，女主花樣跳繩跳得真美，她是武漢的一個(gè)博主就在我熟悉的一座橋上跳繩，陽(yáng)光照在她身上，很美，最美的是她的腹肌，她說她腹肌就是跳繩跳出來。我完全相信，因?yàn)槲以囍宋宸昼?，累趴了，我才知道比跑步更累的運(yùn)動(dòng)是跳繩。 也許是因?yàn)樽约浩饺绽镒類?50-610配速跑步吧，這個(gè)速度對(duì)于我就是有氧跑步，我跑得輕松愉快，雖然一個(gè)月跑量200公里以上，但跑步又我的身形只能維持現(xiàn)狀，要想突破太難。我已經(jīng)適應(yīng)并且喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，我可以跑更快，無形中增加了風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)時(shí)正是夏季，天氣炎熱，我決定自己在家跳繩堅(jiān)持跳繩一個(gè)月再看看情況，我給自己設(shè)立的目標(biāo)是每天3000個(gè)跳繩，要完成3000個(gè)跳繩起初特別困難。最先我跳了幾十字就卡繩，不?？ɡK，又不停地重新開始，我相信我自己，我要適應(yīng)跳繩的強(qiáng)度，我要學(xué)會(huì)正確的跳繩方法。真的堅(jiān)持了一個(gè)月，一個(gè)月后，我跳繩行云流水，我突然發(fā)現(xiàn)跳繩太簡(jiǎn)單了，想快可以快點(diǎn)跳，想慢可以慢一點(diǎn)慢，快慢實(shí)際上就是無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。我目前用的跳繩是李寧計(jì)數(shù)跳繩，如今我只需要每天跳1400個(gè)左右，花10分鐘時(shí)間。當(dāng)我完成自己的計(jì)劃，我對(duì)自己說，愛美食愛馬甲線你真棒。 前幾天，我發(fā)現(xiàn)我的體脂率降低了很多，看看身形，比半年前完美太多。 真的，跑步不能解決你想解決的問題，健康減脂成功后，和朋友們分享我這個(gè)妥妥吃貨在減肥成功后悟出來的道理，希望你也能減肥成功。 1、有一個(gè)健康減肥的理念太重要，真正的減肥不是餓著肚子去減肥，如果讓自己處于饑腸轆轆狀態(tài)，你是堅(jiān)持不下去的。有人為了減肥不吃晚餐，堅(jiān)持了幾天后，撐不下去了。我晚上也吃米飯，我曾經(jīng)聽說如果長(zhǎng)期不吃米飯等碳水化合物，人會(huì)不開心，甚至早晨起來嘴巴里有異味，健康減肥吧別讓自己挨餓。 2、有一個(gè)減肥的動(dòng)力很重要，開車回家聽音樂，主持人欣喜地說有個(gè)要結(jié)婚的小伙子成功減肥了20斤，主持人說減肥后的他和之前簡(jiǎn)直是另外一個(gè)人，懷疑新娘旁邊的他不是他，這個(gè)小伙子能夠成功減肥的動(dòng)力就是“我要結(jié)婚了，我要讓自己帥一點(diǎn)”，你的動(dòng)力是什么，找一個(gè)合適的理由吧。我減肥的動(dòng)力是“我要再次擁有馬甲線，因?yàn)槲矣X得它很好看也很酷”，一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人我們千萬別忽視他，這需要很大的決心和毅力。 3、減肥要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，要注意飲食搭配，合理運(yùn)動(dòng)效果快，大體重的人可以選擇慢跑幾個(gè)月就會(huì)立竿見影，小基數(shù)減重要困難些，但只要稍微注意飲食搭配還是可以達(dá)到理想的效果。蕎麥、無糖面包、老玉米、南瓜、西蘭花這些都是越吃越瘦的東西。記得一定管住嘴，不能暴飲暴食，吃了太多的東西一定要邁開腿多運(yùn)動(dòng)。一日三餐后，記得不要馬上躺下，動(dòng)一動(dòng)。 4、減肥靠技巧，不能地度運(yùn)動(dòng)，建議多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合，力量鍛煉太重要了，女人凹凸有致的身材全靠它，我堅(jiān)持壺鈴運(yùn)動(dòng)三年，剛開始覺得16斤壺鈴太重太沉，自己不好操控，慢慢地得心應(yīng)手了。我認(rèn)為它是居家鍛煉的神器，我上班前做100個(gè)壺鈴擺蕩，神清氣爽，下班回家再做108個(gè)擺蕩，疲憊感一下了消失。壺鈴運(yùn)動(dòng)是全身運(yùn)動(dòng)，女人有點(diǎn)力量更好。多年前普及力量訓(xùn)練為主，有氧為輔，但是很多人只跑步加上節(jié)食。我也是在這幾個(gè)月悟出來的道理，因?yàn)槲以趯?shí)踐中懂得力量訓(xùn)練對(duì)女人身材的確有作用，有人擔(dān)心自己鍛煉成金剛芭比，我只好笑了，真的就是用林黛玉的運(yùn)動(dòng)量，操心變成施瓦辛格的心，我們要的是線條，我們不會(huì)迅速變強(qiáng)。健身如果像一般人說的如此簡(jiǎn)單，滿大街都是靚女型男了，你們看看有多少模特身材？ 5、多喝水，水是人體不可缺少的物質(zhì)，水能維持身體的正常細(xì)胞結(jié)構(gòu)，記得多喝水。我用的華為的電子水杯，可以隨時(shí)溫馨提醒我喝水。 6、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)很重要，我每天兩個(gè)土雞蛋，我愛喝牛奶，也愛大蝦，牛油果可以搭配牛奶做成奶昔。

7、堅(jiān)持跑步是對(duì)的，一定要無氧訓(xùn)練，尤其針對(duì)性核心力量訓(xùn)練為保障，這樣我們才能跑得長(zhǎng)久、才能更健康。 …… 那些長(zhǎng)期愛運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期愛吃美食的吃貨減肥后才明白的道理，還有很多，寫到這里吧。 作者簡(jiǎn)介：愛美食愛馬甲線，愛跑步愛健身，《散文百家》、《佛山文藝》等紙質(zhì)刊物發(fā)表純文學(xué)作品40余萬字，馬拉松業(yè)余跑步選手，跑量2萬公里，全馬357，半馬147，將無傷奔跑進(jìn)行到底。