生一個(gè)健康聰明的寶寶有兩個(gè)關(guān)鍵因素，一個(gè)是卵子，一個(gè)是精子。男女雙方準(zhǔn)備懷孕時(shí)，不僅要想辦法提高卵子質(zhì)量，還要想辦法提高精子質(zhì)量，因?yàn)橹挥羞@樣，雙管齊下才能有健康的下一代。

那么準(zhǔn)爸爸們?cè)撛趺醋?，才能讓自己產(chǎn)生最優(yōu)質(zhì)、最強(qiáng)壯的精子呢？

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是精子的主要原料。多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可以促進(jìn)精子更快的形成，提高精子質(zhì)量和數(shù)量。常見(jiàn)的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、狗肉、牛羊肉、雞蛋、魚(yú)蝦等。

但要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝取過(guò)多，要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，保持良好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。

礦物質(zhì)和微量元素。

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育能力有重要影響，如鋅、錳、硒等。

如果體內(nèi)缺鋅會(huì)導(dǎo)致男性性腺功能下降，睪丸變小，難以硬化，精子產(chǎn)生量減少，缺硒會(huì)降低精子活力，缺錳會(huì)導(dǎo)致男性精子成熟障礙，精子量減少。

適當(dāng)補(bǔ)充鋅硒可以提高精子質(zhì)量和數(shù)量，降低精子畸形率！

果蔬

男人們常常對(duì)水果和蔬菜不屑一顧，認(rèn)為這是女孩的減肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物對(duì)提高精子存活質(zhì)量有很大幫助。

例如維生素A和維生素E對(duì)精子的產(chǎn)生和精子活性的提高也有很好的效果。缺乏這些維生素往往會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。

優(yōu)質(zhì)脂肪

性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)。膽固醇是合成性激素的重要原料。脂肪還含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，會(huì)影響精子的生成。

肉、魚(yú)、雞蛋含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，多選擇魚(yú)和家禽，尤其是深海魚(yú)。深海魚(yú)所含的必需脂肪酸參與激素的產(chǎn)生和平衡，有利于男性生殖健康。