跑步減肥的效果也是因人而異的，跟個(gè)人的體質(zhì)還有平常每天主食的攝入量有很大的關(guān)系的，跑步減肥也是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，一般情況下，跑步要堅(jiān)持30分鐘才能達(dá)到減肥的效果，且每周要堅(jiān)持3至4次，堅(jiān)持3個(gè)月以上。美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)研究表明，跑步10分鐘脂肪開始燃燒，30分鐘達(dá)到最高，此時(shí)即便中止運(yùn)動(dòng)也能燃燒脂肪6小時(shí)。跑步的最佳時(shí)間在下午2點(diǎn)到下午7點(diǎn)間，此時(shí)室外溫度較高、體力也比較好容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。晨跑時(shí)空氣中的二氧化碳指數(shù)較高，空氣中塵埃也較多，所以不建議晨跑。

　　跑步多久才能起到減肥的作用

　　隨著生活水平的不斷提高，人們的飲食條件也更加的好，但是這也導(dǎo)致了一些問題的出現(xiàn)，那就是體重在逐漸的增加，所以減肥成為人們口中常討論的，跑步減肥則是其中一種方式，那么跑步多久才能起到減肥的作用呢?

　　跑步減肥也是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，一般情況下，跑步要堅(jiān)持30分鐘才能達(dá)到減肥的效果，且每周要堅(jiān)持3至4次，堅(jiān)持3個(gè)月以上。美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)研究表明，跑步10分鐘脂肪開始燃燒，30分鐘達(dá)到最高，此時(shí)即便中止運(yùn)動(dòng)也能燃燒脂肪6小時(shí)。若想快速減肥，則可以嘗試強(qiáng)度更高的有氧，我們可以適當(dāng)?shù)脑黾优懿降膹?qiáng)度，但是強(qiáng)度不能超過有氧的界限!我們可以采用快慢變節(jié)奏跑法，快跑，慢跑再快跑，這比只慢跑要消耗很多的熱量，所以有利于減肥!內(nèi)容來自學(xué)識(shí)庫http://www.xueshiku.cn/今日新鮮事網(wǎng)。

　　跑步減肥期間飲食需注意事項(xiàng)

　　1.多碳水，多纖維素

　　在減肥期間我們也要多吃一些優(yōu)質(zhì)碳水化合物的食物，比如說優(yōu)質(zhì)燕麥和一些好的粗糧，因?yàn)樘妓衔镆彩俏覀兩眢w供能，身體修復(fù)的主要元素之一!

　　同時(shí)蔬菜和粗糧中也含有大量的纖維素!這些纖維素可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排除體內(nèi)的毒素，幫助我們更快的減肥，幫助我們排出體內(nèi)更多的油脂!

　　2.少油，高蛋白

　　我建議那些在跑步減肥的朋友，一定要少吃油，多吃高蛋白的食物!少吃油，炒菜，多吃涼拌菜，水煮菜!我減肥時(shí)就天天吃涼拌西紅柿，涼拌西蘭花，清炒大包菜!

　　同時(shí)我們也要吃高蛋白的食物，因?yàn)榕懿綍r(shí)我們的肌肉，身體會(huì)有一定的損傷，蛋白質(zhì)是修復(fù)身體的最好元素!多吃蛋白質(zhì)可以讓我們的身體更健壯!文章來自《跑步多久才能起到減肥的作用http://www.xueshiku.cn/jiankangzhishi/1521.html》原創(chuàng)提供。

　　3.飲食規(guī)劃要合理

　　一般來說，如果我們?yōu)榱藴p肥，除了正餐以外，我們絕對(duì)不要吃任何的食物!這樣可以最大程度的減少零散熱量的攝入，幫助我們控制每天的總熱量攝入!

　　同時(shí)，早餐要吃的營(yíng)養(yǎng)正常，中餐要吃的少，可以換一個(gè)小的碗，晚餐更要吃的少，但是絕對(duì)不能不吃，也絕對(duì)不要用水果代替!這樣才有利于幫助們減肥!

　　以上內(nèi)容來自學(xué)識(shí)庫http://www.xueshiku.cn/今日新鮮事網(wǎng)的健康知識(shí)頻道文章《跑步多久才能起到減肥的作用http://www.xueshiku.cn/jiankangzhishi/1521.html》原創(chuàng)提供。