肥胖和慢性炎癥對骨關(guān)節(jié)炎到底有多大的傷害，這篇文章告訴你答案
有許多人在散步或者是爬樓梯的時候，會感覺到關(guān)節(jié)的疼痛，尤其是體型肥胖的中老年人，去醫(yī)院拍個片子或者是做個核磁，你可能會發(fā)現(xiàn)報告單是這樣寫的，膝關(guān)節(jié)退行性改變，半月板的變性關(guān)節(jié)炎，骨質(zhì)增生這幾個字等等，那么醫(yī)生肯定會對你進(jìn)行診斷和治療。
在這里關(guān)于醫(yī)生的診斷和治療我不做評價。我今天只是想講一講，如何通過非藥物的方式改善我們的關(guān)節(jié)問題，如果說你有肥胖或者說其他慢性病的話，恰好還有我所說的那些疼痛的問題，那么今天的這些內(nèi)容會對你一定有所幫助。
我們今天先講一下什么是關(guān)節(jié)炎，那么這里所說的關(guān)節(jié)炎通常指的是最常見的關(guān)節(jié)炎，有些人稱它為退行性關(guān)節(jié)病或者是磨損性的關(guān)節(jié)炎，它經(jīng)常發(fā)生在手，還有髖部或者是膝蓋，我們都吃過牛骨頭的，那里面白白的很光滑的那種就是關(guān)節(jié)的軟骨，而骨關(guān)節(jié)炎就是指關(guān)節(jié)里面的軟骨開始慢慢的分解掉了，軟骨下面的骨骼也開始發(fā)生了變化。
這些變化剛開始發(fā)展的時候都是很緩慢的，但最后都會引起關(guān)節(jié)的疼痛，關(guān)節(jié)的僵硬，還有關(guān)節(jié)的腫脹，嚴(yán)重的話它還會導(dǎo)致功能下降和殘疾，讓我沒有辦法去正常的工作和生活。
肥胖對關(guān)節(jié)到底會造成哪些危害呢？或者是說肥胖如何加重關(guān)節(jié)炎的？這里主要是有三個原因：
第一個也就是最傳統(tǒng)的骨關(guān)節(jié)炎的理論，越胖的人關(guān)節(jié)所承受的力量就越大，越大的應(yīng)力就會帶來越多的磨損，關(guān)節(jié)就會提前損耗。你可以想象一下同樣的一輛車拖一噸貨和拖兩噸貨，哪一個磨損的老化的快一些？
第二個大家經(jīng)常會忽略，肥胖的人往往會合并有胰島素抵抗，雖然它不一定確診是二型糖尿病，胰島素抵抗那就意味著身體內(nèi)部有慢性的炎癥，而慢性的炎癥就會影響身體的每一個角落，包括關(guān)節(jié)的軟骨，慢性的炎癥還會帶來關(guān)節(jié)的疼痛，還有關(guān)節(jié)里面滑膜組織的增生，這些都會共同促進(jìn)關(guān)節(jié)的腫脹以及關(guān)節(jié)的僵硬。
第三個我們可以稱之為營養(yǎng)不良，人體是有機(jī)的生命體，關(guān)節(jié)的軟骨也是有活力的，我們身體的每一個細(xì)胞每天都在更新，而身體的新陳代謝是需要養(yǎng)分和能量等。骨骼關(guān)節(jié)的軟骨的合成，也是需要礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的。當(dāng)飲食里面的礦物質(zhì)攝入不足，鈣鎂您這些東西比例失調(diào)，當(dāng)維生素?cái)z入不足或者是消耗太多，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足的情況下，關(guān)節(jié)軟骨它得不到充足的影響，那也會提前老化的，而你以為胖就是營養(yǎng)充足嗎？其實(shí)皮下的脂肪只是儲存能量的肥胖，并不能說明營養(yǎng)充足。
如果你對剛才所說的這三個問題有所了解的話，我們就現(xiàn)在開始分別處理這三個問題。
第一個就是減重
對于減重，相信每個人都有自己的理解，少吃多動是絕大多數(shù)人所認(rèn)同的?？蓡栴}就在于關(guān)節(jié)都已經(jīng)出現(xiàn)疼痛了，怎么樣才可以多動呢？跑步快走，打球都是不可能的，唯一可行的方法那就是低碳水飲食，再加上間歇性斷生這兩個東西組合起來可以讓你平穩(wěn)的減重，如果不懂什么是低碳飲食的，可以點(diǎn)擊主頁認(rèn)真看看什么是低碳水飲食這篇文章。
第二個就是抗炎
骨關(guān)節(jié)炎，歸根結(jié)底，就是由于炎癥導(dǎo)致的軟骨磨損，我們核心要解決的就是減輕炎癥的問題，說到抗炎的話，我們可以選擇藥物，最常見的藥物就是布洛芬這一類的藥物，但這個不是有今天我要討論的重點(diǎn)（通常藥物都具有較大的副作用），我們還可以通過進(jìn)行抗炎飲食來達(dá)到目的，，而抗炎飲食你也可以理解為它就是低碳水飲食。我列舉一下抗炎的食物，你也可以考慮加入到你的食譜里面，例如綠葉子的蔬菜、大白菜、芹菜、甜菜根、西蘭花、藍(lán)莓、菠蘿、海魚、骨頭湯、核桃、椰子油、姜黃、生姜等等。
第三個就是營養(yǎng)了
其實(shí)在你進(jìn)行第一步和第二步的時候，第三步你已經(jīng)間接的做到了多吃動物類的食物，尤其是牛骨頭湯，這里面有豐富的膠原，還有礦物質(zhì)，這可以為關(guān)節(jié)提供充足的養(yǎng)分。
當(dāng)然在這個基礎(chǔ)上，你如果再補(bǔ)充含量更高的軟骨提取物、Ⅱ型膠原蛋白粉、透明質(zhì)酸鈉、維生素D3、維生素k2、還有礦物質(zhì)鎂，這可以讓你的骨骼更加的強(qiáng)健。
你可能會有一些關(guān)于骨頭湯的疑問，例如油太厚，嘌呤太多，肥胖的人能不能喝，所以歡迎你關(guān)注善式，我們會不斷的更新健康知識，健康長久的幸福才能長久，我們下期專門來講講油，也就是如何選擇優(yōu)質(zhì)脂肪的問題。
如果你想嘗試低碳飲食來改善你的健康問題，也歡迎評論區(qū)留言或者在后臺私信我們。
