女生練背有什么好處呢？

①調(diào)整體態(tài)

現(xiàn)在的上班族，通常都患有肩周炎，頸椎病，這都是常見的現(xiàn)象，并不奇怪，但是這會讓你的體態(tài)變得不好看，失去了該有的氣質(zhì)。訓練背部能夠使得背部變得挺拔，提升整個人的精神氣質(zhì)，同時減少頸椎壓力

②身材完美

女生們要放心，女生的肌肉增長難度是男性的幾倍甚至十幾倍，強化背部訓練能夠讓你的背部肌肉密度加大，線條感更清晰，讓你在穿吊帶裙，露背裙的時候更性感迷人，從視覺上還能減小腰圍，體現(xiàn)完美身材。

③更易減脂

在五大肌群中，背部訓練消耗是僅次于腿部訓練的部位，因為背部訓練包含三大項之一——硬拉，這是一個復(fù)合型訓練動作，高消耗，促代謝，好身材少不了。

那么我們要怎么練效果好呢？ 接下來就推薦一組背部訓練動作，讓你練出女神的“蝴蝶背”！

?高位下拉

每組15RM 4-6組

?直臂下壓

每組15RM 4-6組

?坐姿劃船

每組15RM 4-6組

?啞鈴單臂劃船

每組15RM 4-6組

?劃船機

20min

Tips:練完記得拉伸放松哦！