想練瑜伽高階體式有兩種方法兩條路可選

1、功到自然成。

我個(gè)人比較推薦這種方法。就是不用管什么高階體式，把目光收回到每天的基礎(chǔ)體式練習(xí)上。

在基礎(chǔ)體式的反復(fù)練習(xí)中，增強(qiáng)平衡、力量、柔韌等各項(xiàng)身體素質(zhì)，鍛煉對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)等各身體組成部分的控制能力。

隨著時(shí)間，自然就會(huì)逐漸解鎖各種高級(jí)體式。所謂的水到渠成，功到自然成。

2、分解高階體式，逐項(xiàng)攻克，

瑜伽體式是否能完成，是身體各部位各功能合作的結(jié)果，高階體式更是如此

把想攻克的高階體式所需要的身體條件分解出來(lái)，和自己目前的身體條件一一對(duì)比，找出自己薄弱環(huán)節(jié)，有針對(duì)性的加強(qiáng)訓(xùn)練。這有點(diǎn)像學(xué)生補(bǔ)課一對(duì)一上私教查漏補(bǔ)缺的感覺。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，鴿王式，下

非常漂亮的一個(gè)動(dòng)作。看圖片看別人做你可能會(huì)覺得這個(gè)體式很簡(jiǎn)單。甚至在頭腦里面比劃了一下。

事實(shí)上這個(gè)動(dòng)作幾乎啟用了全身的可動(dòng)節(jié)關(guān)，涉及到的肌肉也非常多，幾個(gè)重要的關(guān)節(jié)、肌肉，只要一個(gè)是短板就沒有辦法完成。

分解鴿王式的關(guān)節(jié)和肌肉如下：

上肢部分：肩胛骨向上旋轉(zhuǎn)，外展并抬高，肩部彎曲，內(nèi)收并外旋；前臂旋后。一句后：肩關(guān)節(jié)要足夠靈活。

下肢部分：前腿，髖關(guān)節(jié)前屈并外旋，膝關(guān)節(jié)彎曲；后腿，髖關(guān)節(jié)伸展并同時(shí)內(nèi)旋內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)彎曲。一句話，髖關(guān)節(jié)要足夠靈活。

再看肌肉：肌肉部分解剖圖標(biāo)的比較明確，一目了然。這兒不再重復(fù)。

分解完了以后，再一一對(duì)照自己的身體條件，找出自己是哪個(gè)身體部位受限，導(dǎo)致自己完成不了這個(gè)動(dòng)作，再有針對(duì)性的去練習(xí)

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寫到這兒突然想起一件事。用分割線插幾句題外話

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記得去年的時(shí)候。武漢一個(gè)瑜伽館發(fā)生了一件事。會(huì)員在練習(xí)鴿王這個(gè)體式時(shí)總做不到位。授課的瑜伽老師在學(xué)員體后壓學(xué)員的后側(cè)大腿，導(dǎo)致大腿股骨骨折。

為什么突然會(huì)想到這個(gè)問題呢，準(zhǔn)確的分解體式是個(gè)技術(shù)活，是有針對(duì)性的練習(xí)攻克高階體式的前提，如果這個(gè)前提不對(duì)，結(jié)果如何就不能確定了

總結(jié)一下，想要解鎖高階體式，不管走哪一條路。最后的決定因素都是：練習(xí)！