對(duì)于每一位愛(ài)美女士朋友來(lái)講，減肥總是會(huì)一直走在路上。但是減肥是否能夠成功、成果是好是壞與自己所選擇的方法與是否能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持有著直接的關(guān)系。在方法的選擇上，我們總是在說(shuō)去控制飲食，去規(guī)律運(yùn)動(dòng)，以期讓日常熱量的攝入小于消耗并保持下去，如此一來(lái)，我們就會(huì)慢慢變瘦。

在這個(gè)過(guò)程中，需要我們注意的是，飲食控制是對(duì)的，但過(guò)度節(jié)食就錯(cuò)了，因?yàn)槠浜蠊腔A(chǔ)代謝的降低，基礎(chǔ)代謝的降低就會(huì)導(dǎo)致熱量消耗的減少，就會(huì)出現(xiàn)即使吃得很少也瘦不下來(lái)的情況出現(xiàn)。所以我們總是會(huì)提倡讓飲食滿足代謝所需，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上去主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，其目的是在保證熱量攝入基本穩(wěn)定的前提下去擴(kuò)大熱量的消耗，從而制造出熱量缺口，除此之外，運(yùn)動(dòng)的意義也不是單純地表現(xiàn)在對(duì)于減肥的作用，它還會(huì)讓我們的身體更加健康。

在運(yùn)動(dòng)方法的選擇上，哪一種運(yùn)動(dòng)形式效率更高并沒(méi)有一個(gè)定論，因?yàn)檫@首先取決于我們是否適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫m合自己的才是最好的，另外對(duì)于一種運(yùn)動(dòng)形式而言，其效果的好壞也要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)以及頻率等因素。所以，不要單純地去衡量某一種運(yùn)動(dòng)的好壞，而是通過(guò)嘗試來(lái)找到一種適合自己的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行，因?yàn)檫m合自己的才會(huì)讓我們更好地堅(jiān)持下去。

除此之外，如果一定要對(duì)幾種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)做一個(gè)比較的話，那么在這里就會(huì)推薦HIIT，因?yàn)镠IIT得住優(yōu)勢(shì)在于短時(shí)高效，可以讓我們?cè)谳^短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生更多的熱量消耗，并且由于運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)較短還會(huì)讓我們盡可能地避免肌肉的流失，不僅如此，如果我們的運(yùn)動(dòng)選擇合理還會(huì)在一定程度上鍛煉肌肉。除此之外，HIIT的最大優(yōu)勢(shì)還在于能夠讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)以后持續(xù)燃脂24小時(shí)甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，所以我們會(huì)經(jīng)常說(shuō)15分鐘的HIIT相當(dāng)于跑步1小時(shí)之類的話題。

當(dāng)然，HIIT雖然存在著自己的優(yōu)勢(shì)卻不適合于所有人，尤其是對(duì)心肺功能不好的朋友或者是被醫(yī)生告知不能進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)進(jìn)行。但是即使是這樣，對(duì)于身體健壯的年輕朋友們還是可以進(jìn)行嘗試的，因?yàn)椴⒉皇敲恳淮蔚腍IIT訓(xùn)練都會(huì)包括波比跳，并不是所有的訓(xùn)練組合都有著高的強(qiáng)度，比如，下面這組訓(xùn)練。

動(dòng)作一：開(kāi)合跳+推舉（20-30次）

• 雙腳微微分開(kāi)站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴，雙臂屈肘向兩側(cè)打開(kāi)將啞鈴舉至肩部上方

• 雙腿向外跳開(kāi)的同時(shí)，雙臂向上舉起伸直，雙腳落地后再向內(nèi)跳回，同時(shí)雙臂屈肘下放還原

• 注意保持均勻節(jié)奏，雙腳落地時(shí)注意緩沖

動(dòng)作二：轉(zhuǎn)體深蹲跳（16-20次）

• 雙腳打開(kāi)比肩略寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳置于胸前

• 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低后起身

• 起身以后保持上半身朝前，雙腿向一側(cè)轉(zhuǎn)體跳躍一次

• 跳回站穩(wěn)后再次屈膝下蹲，并在起身時(shí)向另一側(cè)跳動(dòng)

動(dòng)作三：箱式深蹲（15-20次）

• 背對(duì)高物站立，雙腳打開(kāi)比肩略寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手置于耳旁

• 臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部坐在高物上，然后站起還原

• 注意整個(gè)動(dòng)作過(guò)程都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

• 注意根據(jù)自己能力選擇物體高度，過(guò)高會(huì)影響動(dòng)作效果，過(guò)低會(huì)影響動(dòng)作質(zhì)量

動(dòng)作四：手觸地轉(zhuǎn)體深蹲跳（16-20次）

• 雙腳打開(kāi)約兩倍肩寬，腰背部挺直，核心收緊，雙臂大字打開(kāi)

• 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩向一側(cè)轉(zhuǎn)體，同時(shí)前側(cè)手臂前伸去碰觸地面

• 下蹲至大腿與地面平行后起身，起身的同時(shí)向上跳起，雙腳落地后再次屈膝下蹲，并向另一側(cè)轉(zhuǎn)體

動(dòng)作五：左右提膝擊掌（16-20次）

• 雙腿分開(kāi)與肩同寬站立，挺胸收腹，一條支撐身體，微屈膝，雙臂向上伸直

• 保持身體穩(wěn)定，將非支撐腿向前提膝抬起，同時(shí)雙臂屈肘向下，去靠近膝蓋

• 頂點(diǎn)稍停后還原，然后再換另一側(cè)

充分熱身以后開(kāi)始訓(xùn)練，在動(dòng)作過(guò)程中做到自己的極致，動(dòng)作間休息45秒左右，每次進(jìn)行3-4組，每周3-4次，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸放松，再累也不要立即停止。

當(dāng)然，想要減肥有成果，一定要以合理的飲食控制為前提，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)了就可以隨便吃了，我們不能在不談熱量攝入的情況下去談消耗，如果這樣對(duì)于減肥來(lái)講基本沒(méi)有意義可言。

作者：十月知行