第三部分 如何遠(yuǎn)離行為上癮

第10章?讓孩子遠(yuǎn)離行為上癮

自我決定理論認(rèn)為，人天生具有主動性，尤其是在行為激活了三大人類核心需求之一的時候：感覺能支配自己生活的需求（自主）；和家人及朋友構(gòu)建穩(wěn)固社會關(guān)系的需求（關(guān)聯(lián)）；在應(yīng)對外部環(huán)境感到有效（也即學(xué)習(xí)新技能、克服挑戰(zhàn)的勝任感）的需求。

第11章?改變習(xí)慣和行為構(gòu)建

1.克服上癮行為的關(guān)鍵是用別的東西代替它們。

2.如果你正在嘗試克服行為上癮，分心同樣能發(fā)揮作用——甚至效果更好，因為你不會因為藥物戒斷反應(yīng)而受挫。

3.作家查爾斯·都希格在《習(xí)慣的力量》（The Power of Habit）介紹了這種改變習(xí)慣的形式，并稱之為黃金法則。根據(jù)黃金法則，習(xí)慣由3個部分構(gòu)成：線索（任何能促使行為的東西）；慣例（行為本身）；獎勵（訓(xùn)練大腦在將來重復(fù)該習(xí)慣的回報）?？朔涣剂?xí)慣或上癮的最佳方法是，在改變慣例的同時保留線索和獎勵，即只用分心之事來改變原有行為。

4.行為構(gòu)建的頭一條原則非常簡單：任何放在你身邊的東西都比離得遠(yuǎn)的東西對你的精神生活有著更大的影響。身邊包圍著誘惑，你就會受到誘惑；把誘惑放到手拿不到的地方，你會發(fā)現(xiàn)無形的意志力儲備?！半x得近”是非常有力的影響因素，甚至能推動你去跟哪個陌生人結(jié)交。

5.我們對損失和負(fù)面事件的敏感度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于對勝利和積極事件的敏感度。

第四部分 用行為上癮做好事

第12章　游戲化

1.對待行為上癮的方式有兩種：消除它們，或者駕馭它們。

2.游戲化是一種強(qiáng)大的商業(yè)工具，恰當(dāng)?shù)乩盟?，能帶來更快樂、更健康、更明智的行為?/p>

3.面對誘惑，許多成年人也抵擋不住，可想而知，要孩子去做正確的事情會有多費(fèi)勁。成年人至少能在某些時候做出明智的決定，因為他們能夠看到遙遠(yuǎn)的未來。相比之下，孩子卻只做適合眼下的決定。

尾聲?不上癮，我們能做到

1.?創(chuàng)造一種讓人覺得不可或缺但又不上癮的產(chǎn)品或體驗，是做得到的。

2.?游戲可以跟書的章節(jié)一樣，自帶暫停點(diǎn)。社交媒體平臺可以“去指標(biāo)化”，取消數(shù)字反饋，不再充當(dāng)惡性社會攀比、長期目標(biāo)設(shè)定的載體。孩子們可以在成年人的監(jiān)督之下慢慢接觸屏幕，而不是一股腦地塞過去。我們對上癮體驗的態(tài)度，在很大程度上來自文化，如果我們的文化能保留一些不工作、不玩游戲、不使用屏幕的關(guān)機(jī)時間，我們和孩子都能更輕松地抵擋行為上癮的誘惑。在這些屏蔽了技術(shù)的空間里，我們直接跟彼此溝通，不再依靠設(shè)備；這些實(shí)體社交紐帶的粘合力，比屏幕的粘合力更能讓我們感到豐富和幸福。

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