了解你的拖延風(fēng)格可以幫助你有效地管理它。

關(guān)鍵點

拖延常常被認為是懶惰，但它往往更復(fù)雜，根植于恐懼、羞恥、怨恨，甚至是負面的自我形象。

了解我們拖延的原因可以幫助我們選擇更有效的干預(yù)措施。

最常見的原因包括完美主義、自我破壞傾向和最后一刻的腎上腺素。

當(dāng)你的無害的拖延習(xí)慣轉(zhuǎn)變?yōu)槿娴膹娖刃袨闀r，有時很難識別出確切的時刻。

如果您一直在問自己以下問題，那么可能是時候?qū)⒛耐涎恿?xí)慣放在顯微鏡下：

“為什么我從來沒有檢查過我的待辦事項清單上的任何事情？”

“為什么我永遠不知道我的日子要去哪里？”

“每個人都像我一樣在一天結(jié)束時感到失敗嗎？”

“為什么我一再讓自己處于壓力境地？”

“為什么我從不提前計劃，即使我知道這對我有好處？”

要選擇一種有效的干預(yù)措施，必須了解問題的根源。雖然拖延通常被認為是“懶惰”，但它通常源于恐懼、羞恥、怨恨，甚至是消極的自我意識。

這里有三種方法可以識別你的拖延癥類型——它來自哪里以及你可以做些什么來解決它。

1.完美主義者

你有沒有想過為什么自稱“A型”人格的人有時會從自己的基座上掉下來？為什么完美主義者有時會努力完成最基本的任務(wù)而不會陷入拖延癥？

發(fā)生這種情況是因為完美主義作為一個過程沒有為錯誤、漸進式或?qū)嶒灹粝驴臻g。完美主義不允許學(xué)習(xí)曲線。完美主義的不可能要求可以讓生活感覺像地獄，讓拖延感覺像一個避風(fēng)港。

一項研究發(fā)現(xiàn)，從長遠來看，基于完美的拖延會對你的生活滿意度產(chǎn)生負面影響。

簡單地說，拖延和完美是同一回路的兩個節(jié)點。完美主義拖延者只能通過尊重和自我同情來打破這種循環(huán)。朝著你的目標(biāo)邁出一小步并慶祝小勝利可以抵消拖延的沖動，因為你害怕失敗。

每天變得更好的旅程比立即成為最好的非理性期望對你更有益。

2.自我破壞者

自我破壞者對不確定性和變化感到無情的不適，因此會拖延以避免它。大多數(shù)時候，這是為了避免走出自己的舒適區(qū)，剝奪自己成長或成功的機會。

在這種情況下，拖延變成了一種自我安慰的技巧——一種不具挑戰(zhàn)性和不具威脅性的活動，只需要一條舒適的毯子。自我破壞者沉迷于“生產(chǎn)性拖延”，以減輕延遲重要且更緊迫的任務(wù)（例如，重新安排治療時間以深入清潔房間）的刺痛。

破壞者拖延者的自我傷害來自對未知的模糊恐懼。它的解毒劑在于清晰。當(dāng)賭注和任務(wù)的戰(zhàn)利品都不清楚時，回避很容易。

下次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己為了舒適而拖延某項任務(wù)時，問自己以下問題：

我所做選擇的機會成本是多少？

當(dāng)我無限期地推遲某件事時，我究竟在保護自己免受什么傷害？

我是要經(jīng)歷暫時的成長之痛，還是永久的停滯之痛？

通過觀察和質(zhì)疑你的行為來挑戰(zhàn)你的核心信念和思維模式，會慢慢地消除你拖延的習(xí)慣。

根據(jù)發(fā)表在《行為療法》上的研究，這種改變思維模式以改變行為模式的方法源自認知行為療法 (CBT)，這是一種流行的心理干預(yù)措施，被證明可有效解決拖延癥。

3. 腎上腺素癮君子

如果你總是把每個項目都留到最后一分鐘，因為你“在壓力下工作得最好”，你很可能會陷入腎上腺素癮君子的拖延癥。有些人這樣做是因為最后一刻的壓力感覺很好；其他人這樣做是因為那時他們的行為后果對他們來說是真實的。

這是一種特別隱蔽的拖延形式，因為腎上腺素癮君子通常會完成他們打算完成的任務(wù)或行動。這里的成本在于他們的工作質(zhì)量，更重要的是，它對他們的身心健康造成的損失。

這種拖延的根源通常在于個人的個性，確切地說，在于他們的沖動傾向。

根據(jù)發(fā)表在《人格與個體差異》上的一項研究，在最后一刻采取行動的人通常缺乏責(zé)任心，容易受到情緒和短期滿足的影響。自我調(diào)節(jié)是認真的一個重要特征，而拖延癥本質(zhì)上是一種自我調(diào)節(jié)的失敗。

腎上腺素癮君子的解決方案在于在關(guān)鍵時刻按下暫停按鈕，并評估他們情況的嚴重性。這通?？梢酝ㄟ^通過寫日記、冥想和/或與對你負責(zé)的人交談來練習(xí)正念來有效地實現(xiàn)。

結(jié)論

拖延癥是一座小山丘，如果不加以解決，就有可能變成一座山。作為習(xí)慣的動物，我們認真思考我們創(chuàng)造和打破的習(xí)慣是很重要的，因為它們是我們生活的基石。