不久前，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心的研究人員在《柳葉刀》子刊刊登了中國(guó)人均預(yù)期壽命的建模研究，預(yù)測(cè)了2035年中國(guó)大陸及其各省份人口的預(yù)期壽命。在可預(yù)見(jiàn)的未來(lái)，中國(guó)人即將踢開(kāi)“80”歲的大門(mén)，向著更為長(zhǎng)壽的目標(biāo)邁進(jìn)！

預(yù)期壽命，指的是假如當(dāng)前的各年齡組死亡率保持不變，同一時(shí)期出生的人預(yù)期能繼續(xù)生存的平均年數(shù)。實(shí)際上，死亡率是不斷變化的，因此預(yù)期壽命每年都可能會(huì)變化。聽(tīng)著有些復(fù)雜，簡(jiǎn)單而言，人均預(yù)期壽命（一般為出生時(shí)預(yù)期壽命），指的是對(duì)于當(dāng)年新出生的嬰兒來(lái)說(shuō)，他們平均能活到多少歲。

比如2019年中國(guó)人均預(yù)期壽命是77.7歲，指的是2019年出生的人，平均可以活到77.7歲。

人均預(yù)期壽命增長(zhǎng)的每一歲都有著積極的意義！

衛(wèi)生條件的改善、經(jīng)濟(jì)收入的提升、生活水平的提高和環(huán)境保護(hù)意識(shí)的增強(qiáng)，都會(huì)提升不同時(shí)代、不同年份出生的人的人均預(yù)期壽命。

這次的研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)人口出生時(shí)預(yù)期壽命將進(jìn)一步增長(zhǎng)：

2019年——77.7歲

2030年——79歲

2035年——81.3歲！

而到了2035年，我國(guó)人均預(yù)期壽命超過(guò)80歲的概率高達(dá)93%，其中女性預(yù)期壽命為85.1歲、男性為78.1歲。

研究指出，預(yù)期壽命的增加除了與新生兒死亡率下降有關(guān)外，還與各種慢性病死亡率下降有關(guān)。

那么，換個(gè)思路，想長(zhǎng)壽，就是盡可能不患這些慢性??！那么，要怎么做好疾病預(yù)防呢？

來(lái)自世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)報(bào)告顯示，60%的慢性病與不健康的生活方式有關(guān)。

什么才是“健康的生活方式”呢？我們整理了“健康生活方式”最重要的4點(diǎn)：

“會(huì)吃、會(huì)動(dòng)、會(huì)睡、會(huì)樂(lè)”

雖然看起來(lái)有點(diǎn)老生常談，但對(duì)每個(gè)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，都很重要！

1.會(huì)吃，戒煙戒酒

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)曾在研究報(bào)告中明確指出，我國(guó)居民的膳食不平衡、高油高鹽、超重肥胖等問(wèn)題非常突出，是慢性病發(fā)生的主要危險(xiǎn)因素。飲食合理，吃過(guò)多或過(guò)少，都對(duì)健康和長(zhǎng)壽不利。

2.會(huì)動(dòng)

大家都知道運(yùn)動(dòng)有益健康，但是真的能做到并堅(jiān)持下來(lái)的人，卻很少。研究表明，每天消耗150千卡熱量，或每周消耗1000千卡熱量，冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)可減少50%，高血壓病、糖尿病、癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低30%~35%

3. 會(huì)睡

人們很早就知道，長(zhǎng)壽與睡眠密不可分。

研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時(shí)間短于6小時(shí)或長(zhǎng)于8小時(shí)的人，死亡率和心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，都比睡眠時(shí)間6~8小時(shí)的人群要高。

需要注意的是：不是睡得越多越好！每天睡7～8小時(shí)最為適宜。

但是現(xiàn)在年輕人因?yàn)閴毫^(guò)大，常常有失眠的情況發(fā)生。有研究發(fā)現(xiàn)，“抗衰之王”NADH(還原型煙酰胺腺嘌呤二核苷酸)不僅有抗衰、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防心腦血管疾病等一系列功效，還能夠有效地調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。NADH功能雖強(qiáng)大，但它的性質(zhì)卻非常不穩(wěn)定。除了怕光、怕水、怕高溫和怕氧化之外，在吸收過(guò)程中也怕胃酸降解，對(duì)制備工藝要求極高，一直是科學(xué)家攻克的難點(diǎn)。

2018年賽立復(fù)采用諾獎(jiǎng)成果酶定向進(jìn)化技術(shù)和獨(dú)創(chuàng)的TURN A?遞送體系，成功克服了NADH不穩(wěn)定性這個(gè)多年未被攻克的難題，研發(fā)出來(lái)的——力活元(賽立復(fù)NADH)在長(zhǎng)達(dá)3年的儲(chǔ)存條件下依然能夠保證穩(wěn)定性，而且進(jìn)入人體后不被胃酸降解，大大提升了吸收利用率。力活元自上市以來(lái)，深受睡眠障礙問(wèn)題困擾用戶的喜愛(ài)，獲得一致的好評(píng)，是助眠的好搭檔。

4. 會(huì)樂(lè)

精神健康對(duì)于健康的重要性不言而喻。

2019年一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上的研究，對(duì)7萬(wàn)多名志愿者進(jìn)行了最長(zhǎng)30年的追蹤隨訪發(fā)現(xiàn)：

最樂(lè)觀的志愿者組，男性平均壽命延長(zhǎng)了11%，女性延長(zhǎng)了15%；

最樂(lè)觀的志愿者組，活到85歲以上的可能性，男性增加了70%，女性增加了50%。

在可預(yù)見(jiàn)的未來(lái)，我們的壽命會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)。而和生命的“長(zhǎng)度”一樣重要的，是生命的質(zhì)量。因此，對(duì)于我們個(gè)體而言，對(duì)“長(zhǎng)壽”的追求，其實(shí)更應(yīng)該是對(duì)“健康+快樂(lè)”的追求。開(kāi)心過(guò)好每一天，長(zhǎng)壽自然就積累在走過(guò)的每一步路中。