具體內(nèi)容放在我的首頁動(dòng)態(tài)介紹了

所以會(huì)有圓肩駝背，原因就是胸大肌等前方肌肉力量比后方肌肉力量大所導(dǎo)致雙肩內(nèi)扣并且向前駝背。

那如何糾正圓肩駝背呢？其實(shí)只要加強(qiáng)背部的肌肉練習(xí)就可以糾正圓肩駝背。背部鍛煉主要是斜方肌、背闊肌，大、小圓肌、三角肌等背部肌肉。后側(cè)肌群力量增加后會(huì)牽拉胸、背部的骨質(zhì)，使其挺直和向后，也就可以糾正圓肩和駝背。

練習(xí)瑜伽是矯正圓肩駝背的不錯(cuò)選擇。因?yàn)殍べぶ杏泻芏囿w式都可以糾正不良體態(tài)，使身姿挺拔。

今天要講的駱駝式就是一個(gè)改善圓肩和駝背的很好的體式！

跪立在墊子上，雙膝微分，腳背平貼地面（也可腳尖點(diǎn)地），雙手放于腰間，髖部擺正，（吸氣）雙腳背用力，向上延伸脊柱，（呼氣）旋肩向后，胸腔打開，向后翻轉(zhuǎn)，右手順右腿后側(cè)去抓右腳跟，左手順左腿后側(cè)去抓左腳跟，脖頸伸展，收緊腰腹，肩部放松，眼睛看向天花板，保持深長緩慢呼吸......（吸氣）左手、右手托腰，腹部用力，大腿肌肉收緊，起身，（呼氣）臀部坐在腳跟上，上身前傾，額頭點(diǎn)地，調(diào)整呼吸放松。