便秘，雖不是什么大問題，但卻很折磨人。以至于有人嘗試吃瀉藥、灌腸……結(jié)果不但便秘沒有改善，還可能引發(fā)了其他的疾病。

健康的便便，不一定是一天一次

便秘指的是，一段時(shí)間內(nèi)（相比自己平時(shí)）便便頻率減少，每次量少且干結(jié)，或出現(xiàn)排便困難、排便不盡感。有些人覺得每天都要規(guī)律便便，只要一天不便便，就會(huì)焦慮得不行。事實(shí)上，只要大便次數(shù)規(guī)律，就不算便秘。

也就是說，如果你平常就是 2～3 天便便一次，一直保持這種規(guī)律，便便也沒有異常變化，那就不是便秘。所以說，別總覺得自己便秘啦。正常的便便沒有什么嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，只要你自己覺得舒服就行。

那如果……真的便秘了，怎么辦才好？

有效緩解便秘，記住這幾點(diǎn)！

要想緩解便秘，應(yīng)該要做到以下幾點(diǎn)：

1. 形成排便生物鐘。建議在晨起和餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便。最好在家中如廁，排便時(shí)需集中注意力，避免受到與排便無關(guān)的因素干擾，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

2. 多喝水。每天攝入2 升水會(huì)增強(qiáng)膳食纖維的通便作用，因此多項(xiàng)便秘指南推薦每天的水?dāng)z入量為1.5～2.0升。

3. 多補(bǔ)充膳食纖維。膳食纖維可以促進(jìn)排便，所以應(yīng)該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。推薦每天的膳食纖維的攝入量為20～35克，并推薦可溶性膳食纖維。

4. 適量運(yùn)動(dòng)。規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)可縮短腸道傳輸時(shí)間、利于通便，有氧運(yùn)動(dòng)如步行、騎車等對(duì)改善便秘有效，一般推薦每天的運(yùn)動(dòng)量為30～60分鐘，每周至少2次。

5. 推薦便秘患者采取蹲位排便姿勢(shì)。有研究證實(shí)，相比于坐位排便，蹲位時(shí)腹壓并無明顯增加，且此時(shí)恥骨直腸肌放松，排便時(shí)的直腸肛角變大，直腸管腔變直、排便所需的直腸應(yīng)變就小，有利于糞便的排出。

6. 食用香丹清牌珂妍膠囊。不同于其他通便產(chǎn)品，作為一個(gè)保健食品，香丹清僅含黃芪、蘆薈葉、銀杏果這3個(gè)日常煲湯食材，不是單純?yōu)a下或快速瀉下，所以吃完不會(huì)有明顯不良反應(yīng)，不會(huì)容易越瀉越虛，越虛越便秘。主打溫和通便不刺激的它，對(duì)于大便干結(jié)、排便費(fèi)力、排便時(shí)間長亦或者是排便量少的人而言，不僅能起到增加腸潤滑，增強(qiáng)腸動(dòng)力的作用，堅(jiān)持吃一段時(shí)間后還能幫助腸道恢復(fù)規(guī)律排便。