云氏運(yùn)動(dòng)生理學(xué)-生物能量代謝C2-怎么簡(jiǎn)單計(jì)算你的每日熱量的消耗？

前言：這節(jié)課補(bǔ)充上節(jié)課沒(méi)講完的食物熱效應(yīng)+活動(dòng)熱消耗

一、食物熱效應(yīng)

食物熱效應(yīng)取決于你今天吃多少食物。食物熱效應(yīng)占每日能量攝取總量的5%~10%。蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)最高，碳水其次，脂肪的食物熱效應(yīng)最低。這部分取決于他們進(jìn)入身體之后是怎么合成，消耗的方式不同熱效應(yīng)也會(huì)不同，脂肪是直接儲(chǔ)存，所以其熱效應(yīng)最低。所以理想減肥情況下需要高蛋白低脂肪。

只要能制造熱量缺口就能瘦。

在日常生活中，食物熱效應(yīng)其實(shí)有限，對(duì)減肥的影響很小，一般不需要考慮食物熱效應(yīng)。

二、活動(dòng)熱消耗

活動(dòng)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量都屬于活動(dòng)熱消耗。

三、總熱量消耗的計(jì)算方法

1、基礎(chǔ)代謝*活動(dòng)系數(shù)=每天熱量總消耗

2、計(jì)算公式如下

*對(duì)于復(fù)雜的系統(tǒng)，有的時(shí)候要用模糊的方法去處理，效果會(huì)更好，一味的去追求，絕對(duì)的精確，之后反而會(huì)不知所措。