女性進(jìn)入更年期后，其生理、心理方面都會(huì)發(fā)生一些變化，因此對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)會(huì)有一些新需求。

女性更年期由于雌激素水平下降，會(huì)引起一系列代謝功能障礙和植物神經(jīng)功能紊亂等病癥。如代謝功能障礙中血管舒張失調(diào)會(huì)導(dǎo)致潮紅、出汗等，也會(huì)伴有心慌和血壓升高等；泌尿生殖器官萎縮；月經(jīng)紊亂；骨質(zhì)疏松；血脂升高；體型改變或發(fā)生肥胖癥；皮膚粗糙和毛發(fā)脫落等。植物神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙會(huì)引發(fā)精神神經(jīng)癥狀，如憂郁、抑郁、情緒不穩(wěn)定、疲倦、煩躁、失眠等。

面對(duì)更年期生理與心理的變化，除了要保持一個(gè)樂觀的心態(tài)和適當(dāng)進(jìn)行戶外的鍛煉以外，也要注意飲食上的調(diào)理，保證營(yíng)養(yǎng)防病于未然。

①要防止能量過剩。

更年期女性基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而下降，體力活動(dòng)消耗減少，很容易導(dǎo)致能量入大于出，引起體重的增加。

②要保證營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入多樣化。

可以補(bǔ)充Koveez科芙研，其含有的大豆異黃酮具有類似人體雌激素的作用，可以提升卵巢功能、緩解更年期癥狀、調(diào)節(jié)激素平衡；生活中可以多補(bǔ)充豆類食物，增加鈣、磷、鋅、鐵等礦物質(zhì)的攝入，預(yù)防骨質(zhì)疏松、貧血、促進(jìn)食欲和提高免疫；補(bǔ)充B族維生素、維C和維E，以維持神經(jīng)系統(tǒng)正常、幫助消化、促進(jìn)鐵的吸收、保護(hù)體內(nèi)細(xì)胞免受自由基損害、預(yù)防衰老。

③要限制高鹽、高油的食物。

如含鈉高的食物要少吃，如咸鴨蛋、咸菜、火腿腸、味精等，以減少高血壓、癌癥和骨質(zhì)疏松癥的患病風(fēng)險(xiǎn)；含動(dòng)物脂肪和膽固醇高的食物要少吃，以減少肥胖和心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)；刺激性的食物要少吃，如胡椒、辣椒、咖喱等，以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。

二、飲食營(yíng)養(yǎng)的注意事項(xiàng)

更年期女性多選擇豆制品是非常有益的。各類豆制品中含有豐富的植物蛋白質(zhì)，鈣、鋅、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)， 以及B族維生素、膳食纖維、植物固醇和大豆異黃酮等，比較符合更年期女性對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求。

更年期女性體內(nèi)鈣流失較多，骨骼中的鈣輸出大于輸入，所以對(duì)鈣的攝入量應(yīng)該提高到每日1000mg，最高不超過2000㎎，除食物中攝入的鈣以外，還可以適量添加鈣制劑。

補(bǔ)鈣的同時(shí)應(yīng)注意多曬太陽，通過促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成來促進(jìn)鈣的吸收。

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