足底筋膜炎引起原因

1.過(guò)度使用足部、肌肉和韌帶的損傷：這是引起足底筋膜炎最常見的原因之一。長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋、長(zhǎng)時(shí)間站立、長(zhǎng)距離的奔跑等運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致足底筋膜拉伸過(guò)度，損傷乃至炎癥。

2.肥胖：肥胖是足底筋膜炎的另一個(gè)常見原因。肥胖會(huì)使足底承受過(guò)多的重量負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致足底筋膜受損。

3.足部生物力學(xué)異常：足部生物力學(xué)的異常如過(guò)度內(nèi)翻、外翻、高弓足和扁平足等也可能導(dǎo)致足底筋膜炎。這些異常會(huì)導(dǎo)致足部負(fù)擔(dān)不均，從而引起筋膜拉伸或受損。

足底筋膜炎康復(fù)方法

足底筋膜炎一般采取保守治療足底筋膜炎是足底筋膜損傷表現(xiàn)出疼痛和炎癥反應(yīng)，主要是因?yàn)樽愕组L(zhǎng)時(shí)間受到牽拉和撕裂，造成肌肉和筋膜的無(wú)菌性炎癥。足底筋膜炎因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間受壓造成血液循環(huán)不好會(huì)造成水腫、缺氧，會(huì)表現(xiàn)出腫脹、疼痛、功能活動(dòng)受限的癥狀?？梢赃x擇有活血化瘀、消炎止痛的外用貼膏如‘古順?lè)筇谩钅べN可以促進(jìn)足底部位的血液循環(huán)，可以減輕炎癥反應(yīng)、減輕癥狀，堅(jiān)持用可康復(fù)，治療的同時(shí)要注意保持足底部位的放松，不要長(zhǎng)時(shí)間站立、不要過(guò)度的行走。

足底筋膜炎鍛煉方法

第一個(gè)：踩網(wǎng)球

網(wǎng)球大小合適，彈力適中，非常適合足底筋膜炎患者做康復(fù)訓(xùn)練時(shí)使用。將網(wǎng)球放在地板上，足底筋膜炎患者光腳踩在網(wǎng)球上，讓網(wǎng)球進(jìn)行滾動(dòng)。每次大概進(jìn)行5分鐘，每天早晚各一次。根據(jù)恢復(fù)的情況，可以加大腳踩網(wǎng)球的力度。但是患者要注意安全，以防摔倒。對(duì)于病情比較嚴(yán)重的患者，一開始可以扶著墻踩網(wǎng)球，更安全一些。

第二個(gè)：抓毛巾練習(xí)

足底筋膜炎患者可以將毛巾放置在腳下，然后自己也坐在地上，反復(fù)通過(guò)腳趾去抓起毛巾，來(lái)達(dá)到康復(fù)訓(xùn)練的目的?；颊咭部梢杂媚_趾去抓一些其它的東西，比如家中常見的筷子、勺子等物，也能夠達(dá)到鍛煉的目的。

第三個(gè)：彈力帶拉伸

如果家中有彈力帶，足底筋膜炎患者可以平坐在凳子上，然后將彈力帶放于前腳掌下方，雙手用力向上拉彈力帶，達(dá)到康復(fù)訓(xùn)練的目的?；颊咭部梢酝ㄟ^(guò)彈力帶拴住某個(gè)腳趾，向上拉達(dá)到鍛煉的目的。如果家中沒有彈力帶，也可以用腰帶等物代替。

?