關(guān)于生氣

其實(shí)我們每個人每一天都在處理「情緒」的問題，可能是自己的情緒，也可能是他人的情緒。情緒就像是氣象變化一樣，時而晴、時而陰、時而捉摸不定，但這就是自然現(xiàn)象，沒有人可以沒有情緒或完全控制自己的情緒，不論是生氣、恐懼或悲傷，任何一種情緒都沒有什么不對或不好，甚至還有它們各自的功能與用處，我們不也常聽到「化悲憤為力量」，事實(shí)上情緒并不是問題所在，我們并不是要去壓抑情緒或控制情緒，重要的是我們?nèi)绾螌⑦@些情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動，避免讓某些情緒去傷害到自己或他人。簡單而言，生氣沒有什么不對或不好，只不過我們得去注意自己如何生氣。

生氣是我們生活中常見的一種情緒，若不能好好的生氣，它就會具有極大的破壞性，例如：父母因?yàn)楹⒆釉趯W(xué)校惹禍而感到生氣，于是將孩子痛打一頓，也許消了父母自己的氣，卻燃起孩子心中更強(qiáng)烈的怒火；情侶之間因?yàn)閷Ψ讲粔蛟诤踝约憾械缴鷼?，為了報?fù)對方則表現(xiàn)出自己也毫不在乎，結(jié)果讓彼此漸行漸遠(yuǎn)最終分手；朋友之間因?yàn)闊o意中的一句話而在心中逐漸累積不滿，友誼也因此變了調(diào)。

我們的成長過程中一向缺乏情緒教育，生氣時可以怎么辦？受到挫折覺得難過時又該如何是好？我們常被教導(dǎo)要學(xué)習(xí)忍耐、不可以生氣，卻很少被教導(dǎo)如何好好生氣。

心理學(xué)家告訴我們情緒會影響心情，心情會影響性情，而性情則會影響我們的健康與成就。因此如何好好處理情緒是我們在人生的每個階段都需要不斷學(xué)習(xí)的課題，以下提供一些處理情緒的因應(yīng)方式：

1.接納自身的情緒：我們常看見有人已經(jīng)生氣了，卻不承認(rèn)自己生氣、或不敢生氣，這樣反而容易讓自己氣出病來，其實(shí)只要能先接納或承認(rèn)自己的情緒，通常情緒就已經(jīng)抒解了一半了！

2.學(xué)習(xí)專注與觀察：當(dāng)自己感到生氣時，可以試著集中注意力去觀察自己身體的感受，尤其是我們的呼吸，觀察鼻孔外的一呼一吸，當(dāng)我們愈能觀察到細(xì)微的呼吸氣息，也就愈能敏銳覺察到情緒的停留或來來去去。

3.暫停思考：一般人在生氣時做的決定，通常很容易感到懊惱或悔恨。所以當(dāng)情緒來時暫停思考，不要在情緒低潮時對任何事情做批注，人需要先平靜下來才能思考，避免自己因不愉快的情緒而產(chǎn)生不適當(dāng)?shù)难孕小?/p>

4.有效的情緒表達(dá)：仔細(xì)聆聽自己或別人的聲音，選擇適當(dāng)?shù)臅r機(jī)清楚具體的表達(dá)自己的感受或想法，避免抱怨、批評或指責(zé)。若能同理別人的情緒，將心比心，當(dāng)別人感受到你的同理時，自然也就愿意去了解與接納你的情緒。

5.改變想法：當(dāng)面對一件讓自己相當(dāng)生氣的事件時，有時改變想法是最快調(diào)整情緒的方式，因?yàn)樵趺唇庾x一件事可能無法改變事情的發(fā)生，但可以決定事情所代表的意義。俗話說得好：「路不轉(zhuǎn)，心轉(zhuǎn)」！

6.培養(yǎng)正向情緒：平日多培養(yǎng)一些正向情緒，例如：常面帶微笑、心懷感謝、保持自我欣賞、對人抱持同理心或慈悲心、學(xué)習(xí)關(guān)懷與助人等。據(jù)心理學(xué)家或宗教家的說法：耐心與寬容可以對抗憤怒與怨恨。

情緒管理是可以學(xué)習(xí)的，只要自己愿意不斷覺察與改變。情緒也可以是自己選擇的，同樣一件事可以讓自己生氣或難過，也能讓自己感到滿足或愉悅，端視自己的選擇！