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國慶假期期間很多人選擇用豐富多彩的聚會來充實(shí)，但是在享受美味的同時，一定要兼顧養(yǎng)生，不要讓腸胃也得了“假期綜合征”。

假期早餐仍需每天“打卡”

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在國慶期間，有不少上班族為了睡懶覺，自動忽略早餐，而醫(yī)生說，即使不用早起上班打卡，也要盡量做到好好吃飯，特別是早餐。

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福建省人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主治醫(yī)師 林莉

不吃早餐對我們來說影響是特別大的，會影響我們的學(xué)習(xí)能力、注意力，甚至?xí)黾臃逝?、高脂血癥這些疾病的發(fā)生率。所以在國慶節(jié)期間，如果你想多睡一點(diǎn)，盡量我們也要吃完早餐，再選擇去睡回籠覺。

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都說“金秋十月”，國慶的時候秋天已過半，福州地區(qū)正是溫度適宜的時候，正逢節(jié)日，心情好胃口自然也好，而且民間風(fēng)俗也有“貼秋膘”的說法，那怎么吃才能避免“每逢佳節(jié)胖3斤”的情況出現(xiàn)呢？醫(yī)生介紹說，量的控制是關(guān)鍵。

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秋天氣候比較干燥，除了吃肉，也可以適當(dāng)多吃一些芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，有助于益胃生津。但有一些食物就應(yīng)適當(dāng)減少。

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警惕“秋瓜壞肚”?應(yīng)慎食瓜果

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福州炎熱，夏天進(jìn)食西瓜可以幫助我們清熱解暑，但如果秋天還繼續(xù)貪食生冷瓜果，就容易使胃腸受寒、抵抗力下降、助濕生邪、損傷脾陽，從而引起急慢性胃腸道疾病。

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臨床營養(yǎng)科主治醫(yī)師?林莉

可以多吃些橙黃色的蔬菜，如南瓜、胡蘿卜、西紅柿等，可以彌補(bǔ)秋季人們體內(nèi)減少的維生素A；還有面餅、饅頭、豆制品等發(fā)酵食品，山藥、土豆、地瓜等薯類，都是秋季非常好的養(yǎng)生食物。

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醫(yī)生還建議，國慶期間還可以多吃一些山藥百合大棗粥和木耳炒肉片，調(diào)和正氣。

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專家解讀

山藥百合大棗粥有助于滋陰養(yǎng)胃，清熱潤燥；黑木耳炒肉片可補(bǔ)益脾胃、調(diào)理中氣，在國慶繁忙的應(yīng)酬、外出聚餐之后，可以適當(dāng)吃這兩個藥膳來幫助調(diào)理脾胃功能，保健養(yǎng)生。

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