盡量多做一些股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉練習(xí)，如負(fù)重靜蹲或蹲起練習(xí)。單腿屈膝四方位伸腿;動(dòng)作要求單腿支撐，上身保持立正，兩臂張開保持穩(wěn)定，支撐腿屈膝往下蹲，同時(shí)另一條腿向前、側(cè)、后及后側(cè)四個(gè)方向慢慢伸出，各個(gè)方向進(jìn)行4到6次的雙腿交替練習(xí)，盡量練習(xí)3到4組。注意力集中在膝關(guān)節(jié)用力和動(dòng)作速度與節(jié)奏的控制上，同時(shí)保持核心區(qū)的穩(wěn)定。

側(cè)弓步前后側(cè)交叉蹲起;動(dòng)作要求側(cè)弓步上體直立。弓步蹬地兩腿前后交叉下蹲，蹬跨腿蹬地還原，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4到6次，雙腿交替，練習(xí)3組，注意力要及集中在膝關(guān)節(jié)用力和動(dòng)作速度與節(jié)奏的控制上，同時(shí)保持核心區(qū)的穩(wěn)定，研究表明在體能訓(xùn)練前后統(tǒng)計(jì)表中可以看出使用膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)性訓(xùn)練后，學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的損傷率明顯降低，查看有關(guān)資料說明，青少年兒童在生長發(fā)育期間骨骼在發(fā)育，即使沒有強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)有些損傷。

加強(qiáng)思想教育重視及運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)膝關(guān)節(jié)在身體中是個(gè)舉足輕重的關(guān)節(jié)，一定要加強(qiáng)對(duì)該關(guān)節(jié)的保護(hù)，重視準(zhǔn)備活動(dòng)，做好運(yùn)動(dòng)前提前熱身的準(zhǔn)備，讓血液溫度增加有個(gè)緩沖，為進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有個(gè)機(jī)體準(zhǔn)備。要重視思想教育學(xué)習(xí)，培養(yǎng)體育運(yùn)動(dòng)精神，培養(yǎng)學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)和安全衛(wèi)生保健知識(shí)的學(xué)習(xí)。注意提高身體平衡感和自我控制能力。無論是在課內(nèi)還是在課外，比賽或者訓(xùn)練時(shí)都要充分做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，一定要要注意易損傷的部位踝、膝和腕關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)。

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