現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，所以失眠成了人們的常見問題。有許多生活習慣會致使您的睡眠質量下降，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時間不規(guī)律，起床時間不規(guī)律等。下面為您總結一下造成失眠的原因有哪些。

　　導致失眠的五個原因

　　1、因身體疾病造成的失眠：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

　　2、因生理造成的失眠：環(huán)境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好。

　　3、心理、精神因素導致的失眠：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

　　4、服用藥物和其他物質引起的失眠：服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

　　5、對失眠的恐懼引起的失眠：有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長此以往，很可能演變成慢性失眠。

　　如何緩解失眠

　　1、面對嚴重的失眠情況，您就要注意選擇適當的飲食，這樣也是有緩解失眠的效果的。補充足夠的水分，失眠患者在生活中要注意補充足夠的水分。水分可維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進體內有害物質的排泄。

　　2、想要盡快的恢復身體的健康，就要從患者的飲食入手，這樣才會有盡快脫離失眠的希望。飲食要以清淡營養(yǎng)為主，失眠患者在每日飲食中應多吃清淡而富有營養(yǎng)的食物，如奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等，保證攝入充足的維生素c、維生素e等營養(yǎng)素。

　　3、在生活中就要選擇適當的飲食，不要因為自己的偏好就發(fā)生而來不健康的飲食，導致了失眠的加重。定時定量的飲食，在日常飲食的時候一定要定時定量，避免暴飲暴食。因為胃腸的消化也受生物鐘的控制的，如果每天能按時吃飯、睡覺，建立正常的生活節(jié)奏，那么將有助于睡眠。

　　4、避免過飽過饑，因為過飽過饑是不利于人睡眠的。所以失眠患者睡覺前不要吃得過飽，否則會妨礙睡眠;也小應陔在饑餓時上床睡覺，否則會提高人體的警覺性，從而使人難以入睡。

　　5、合理安排三餐，患者在在早餐中要吃好，應吃體積小而富含熱量、色香味美的食物，如豆?jié){、牛奶、雞蛋、面包等;而在午餐中藥吃飽，因為午餐前后人體消耗能量比較大，所需熱量最高;最后在晚餐上要吃少，因為晚餐后不久要睡覺，所需熱量較少。