今天分析坐姿與脊柱健康的關(guān)系，

先解析一下坐姿

提到好的坐姿，大家可能都會想到要坐的直挺挺的，有夠累人的，根本就是要我老命。然后再講到不能坐沙發(fā)，就會有人很生氣的出來反駁說大家都坐沙發(fā)啊，憑什么？他們坐沙發(fā)沒事我就會有事。

好吧，十個一般民眾里大概有十個都是這樣想的，甚至已經(jīng)從一般民眾進化成病人開始腰痛卻還執(zhí)迷不悟，死不聽勸的也絕對不在少數(shù)。

哪種姿勢下，對于腰椎的壓力最大

最傷腰？

今天就是要用科學(xué)化的方式勸大家脫離苦海，并且教大家該如何做好，避免你們真的腰痛的時候才在那邊哭哦！到處求診找偏方，甚至燒香拜拜，保佑自己的腰不要再痛了。

就讓我們先從一個基本常識開始吧。請回答下列問題？

在下列哪種姿勢下，對于腰椎的壓力最大，最傷腰？

答案：是坐姿！

根據(jù)實驗測量發(fā)現(xiàn)，若是以站姿椎間盤壓力當(dāng)做基準(zhǔn)點100%的話，則躺姿的壓力會降到25%，但坐姿就會讓壓力提高至150%。

甚至在錯誤的坐姿下，例如坐沙發(fā)或是彎腰駝背的用電腦，都會使椎間盤壓力提高至250％。也難怪腰痛會是個文明病，因為在現(xiàn)在的多次生活中，誰不愛沙發(fā)，誰不彎腰駝背呢？

其實椎間盤就像是個會吸水的海綿，在一天當(dāng)中，躺著睡覺時腰椎壓力最小，因此在這時椎間盤開始吸水。

直到早上開始起床活動后，腰椎壓力就會逐漸的變大。使得椎間盤內(nèi)的水分被擠出而慢慢散失，變得越來越扁。

直到下一次睡覺躺平時水分才又得以補充回去。每天周期性的反復(fù)，所以你會發(fā)現(xiàn)在傍晚時量身高最矮，因為這時的椎間盤水分散失最多，使椎間盤變扁，人就因此變矮了。

但在錯誤的坐姿下，除了會使椎間盤壓力升高至250%，還會讓椎間盤前后側(cè)壓力不平均，使得椎間盤容易往后側(cè)突出，壓迫神經(jīng)，造成各種酸、痛、麻的癥狀。

錯誤的姿勢都會造成椎間盤突出，

產(chǎn)生嚴(yán)重的腰痛。

但你可能還是會問說：“每個人家里都有沙發(fā)，大家每天都把彎腰駝背，憑什么他們不會腰痛，我就可能會腰痛？”。有這樣想法的朋友們，你們絕對不是少數(shù)。不過我只能說，不是不報，只是時候未到。我們的椎間盤就像塊海綿，會吸水也會脫水，但將它的構(gòu)造分的更仔細(xì)一點，可以分成兩個部分，中間的積水區(qū)以及外圍的纖回環(huán)。外圍的先回環(huán)大約有25層，就像是近級的巨輪里的多重城墻，它們的用途就是要確保水分維持在中間的積水區(qū)。

但在錯誤的姿勢下，會產(chǎn)生前面所說的過大又不平均的壓力，使得椎間盤內(nèi)的水分往后側(cè)跑，擠壓到后側(cè)的纖維環(huán)，長期下來會使得先回環(huán)一層一層破裂，直到最后25層纖維環(huán)全破裂時，椎間盤內(nèi)的水分就會直接沖擊到脊髓神經(jīng)，產(chǎn)生嚴(yán)重的癥狀。不過大多數(shù)習(xí)慣于錯誤坐姿的人都沒有讓25層完全破裂，就有維持在十到15層破裂的恐怖平衡。

在這樣的恐怖平衡下，只要突然來個較大的壓力，例如抬起一個突然掉落的重物，又或只是打了個比較大的噴嚏，都會造成椎間盤突出，產(chǎn)生嚴(yán)重的腰痛。因此，長期錯誤坐之下的腰就像是玻璃做的，一碰就碎，非常脆弱。

那么，現(xiàn)在還維持著錯誤坐姿的你，是否就注定要沒救？只能保佑自己不要某天來個突發(fā)狀況，讓腰受到最后的致命一擊，所以最好先存一大筆醫(yī)療費用等著開刀呢？

其實不用的。只要保持自己維持在正確的坐姿下，讓椎間盤中間擠水區(qū)的水分安分的呆在這的位置，避免在給后側(cè)纖維環(huán)過度的壓力，一段時間后，破裂的纖維環(huán)就會自己慢慢結(jié)疤縫合，通過日常訓(xùn)練就可以恢復(fù)原本的強韌度。

所以講了這么多錯誤坐姿會造成的影響，到底怎樣才是正確的坐姿呢？很簡單，只要把握住C，仔細(xì)聽好嘍：

原則一，在坐下時要保持頭、胸、臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均的受壓，造成椎間盤往后突出的現(xiàn)象。

原則二，選擇坐下時髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)同高甚至略高的一致，因為若是坐下時膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)，除了會讓腰處于一個彎曲的狀態(tài)外，也會讓身體承受重量的位置從坐骨后一至腰椎，讓腰受到更大的壓力，所以每次盡量別坐沙發(fā)椅，也別去成功里坐什么繡凳，非常非常的傷腰。

再來，做人要腳踏實地，坐椅子也要腳踏實地，這就是我們的第三個原則。做椅子的時候要讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移次坐骨外，也可以讓雙腳分擔(dān)身體的重量，使得腰椎的壓力變得更小。

平時注意這三個原則，才可以在現(xiàn)代叢林的做事生活中求得生存優(yōu)。

最后，吃止痛藥、肌肉松弛劑，或到各個診所電流拉腰，甚至到處給人按摩整脊，可能都可以讓你的腰痛癥狀減緩，但正確的坐姿和正確的日常訓(xùn)練才能夠真正的幫助你避免椎間盤壓迫神經(jīng)。小編覺得博恩斯腰部訓(xùn)練椅這種配合訓(xùn)練的方式比較適合，這種人體生物力學(xué)設(shè)計的工學(xué)椅，獨特的搖擺功能和訓(xùn)練方案，可以用于日常訓(xùn)練，腰部訓(xùn)練椅可用于上班期間的鍛煉。在工作中尋找時間來增加腰部運動對您的健康很重要。

以下博恩斯恢復(fù)練習(xí)方式最適合，以從這種符合人體工程學(xué)的座椅中獲得最大收益。下面我們具體介紹一下相關(guān)的搖擺訓(xùn)練方法，想了解更多練習(xí)方法和視頻，可以關(guān)注博恩斯科技公眾號。好了，咱們一起開始練習(xí)吧：

· 左右運動——坐直，臀部左右移動保持肩膀相當(dāng)筆直，并結(jié)合核心的斜肌。

· 前后運動——坐直，臀部前后擺動，保持肩膀水平和頸部伸直。

· 扭轉(zhuǎn)-坐直，將拳頭放在胸前，前臂與胸部平行，肘部彎曲。從一側(cè)扭轉(zhuǎn)到另一側(cè)，在扭轉(zhuǎn)過程中稍微移動臀部以完全結(jié)合核心并釋放腰椎。

要想解決腰部根本治療是誰都幫不了你的，只能靠自己養(yǎng)成這些好習(xí)慣，要記住，你才是你自己最好的醫(yī)生。